Împărtășiți Mormântul metabolic sau motivul pentru care nu putem pierde în greutate sau grăsime corporală

Abonați-vă la Jared Man

Când ne antrenăm din greu de ceva vreme și ne ocupăm de dieta noastră pentru a slăbi sau a arde grăsimi, putem ajunge la o stare de „mormânt metabolic"care nu este altceva decât motivul pentru care nu putem pierde în greutate sau grăsime în ciuda eforturilor noastre.

Ce este și de ce apare?

Mormântul metabolic este termenul pe care îl folosim de obicei pentru a defini un metabolismul deteriorat asta nu ne permite să mergem înainte, în ciuda încercărilor noastre de a pierde în greutate și/sau grăsime corporală.

De multe ori tindem să cădem în această stagnare pentru că Ajungem la mormântul metabolic mergând la resurse extreme care deteriorează în continuare funcționarea corpului. De exemplu: dietele stricte care produc o scădere bruscă a greutății sau care restricționează cât mai mult caloriile care intră în organism pot fi responsabile de modificări metabolice care ne împiedică să ne definim în continuare corpul.

Astfel, atunci când apelăm la resurse „extreme”, cum ar fi reducerea drastică a caloriilor din dietă și/sau uciderea noastră în sala de gimnastică făcând cardio fără a ingera suficiente calorii, poate funcționa la început, dar după un timp scurt, corpul nostru suferă A adaptarea metabolică iar rezultatele nu mai sunt obținute chiar dacă eliminăm mai multe calorii sau creștem cardio pe care îl realizăm.

Aceste schimbări metabolice au fost prezentate într-un studiu realizat cu participanți la programul de televiziune „Cel mai mare ratat”, unde s-a constatat că chiar și la șase luni după ce a slăbit, corpul tău a ars mai puține calorii decât înainte, adică metabolismul său fusese redus drastic.

Se poate întâmpla, de asemenea, să fi afectat funcționarea țesutului nostru adipos, făcându-l mai puțin eficient la oxidarea grăsimilor, dar este mai probabil să o stocheze, toate acestea datorită metabolismului nostru modificat și efectului diferiților hormoni asupra acestuia, așa cum s-a dovedit în cercetările publicate în revista Obesity Reviews.

Aceasta este responsabilă pentru atingerea stării de mormânt metabolic și motivul pentru care nu continuăm să slăbim sau grăsimea corporală în ciuda eforturilor noastre. Și dacă din cauza acestei stări ne hotărâm să ne întoarcem la dieta noastră anterioară, vom câștiga ca premiu un mare efect de revenire care ne va lăsa cu multe mai multe kilograme decât am avut înainte de a recurge la resursele extreme care au afectat metabolismul.

care

Am intrat în mormântul metabolic, cum ies?

Dacă ți se întâmplă exact ceea ce am descris înainte și te afli cu un metabolism deteriorat și modificat care, în ciuda eforturilor tale, nu îți permite să mergi înainte sau să vezi rezultate, este timpul să fii atent la corpul tău.

Cel mai rău lucru pe care îl putem face dacă intrăm într-o stare de mormânt metabolic este să abandonăm tot felul de îngrijiri și să începem să ne încărcăm cu calorii și un fotoliu, pentru că, așa cum am spus mai devreme, vom câștiga un mare efect de revenire.

De asemenea, nu este o opțiune bună pentru a continua reducerea caloriilor în dietă sau creșterea cheltuielilor calorice, ci mai degrabă trebuie să stabilizăm metabolismul și pentru asta, nimic mai bun decât să-l facem să înțeleagă că nu suntem într-o perioadă de deficiență, că există calorii de cheltuit și că cheltuiala nu este atât de severă, dar că o putem face față.

Adică, corpul nostru reduce metabolismul pentru a compensa deficitul mare cu care se confruntă și astfel „păstrează” starea de lipsire în care se află. Deci, idealul odată ce ne aflăm într-un mormânt metabolic este nu te opri din mișcare, dar poate, fă-o cu moderare și antrenând mușchii pe lângă cardio, deoarece greutățile ajută la creșterea metabolismului.

Pe de altă parte, susținerea aportului de calorii pentru a „rămâne” în situație o vreme poate servi la stabilizarea metabolismului și să nu vă „sperie” în continuare.

Câteva săptămâni ca asta sunt suficiente pentru metabolismul nostru iese din acea stare gravă și putem începe din nou cu un plan, acum mai sănătos și nu atât de extrem.

Cel mai bun: preveniți mormintele metabolice

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea, prin urmare, idealul este să nu se ajungă niciodată la starea de mormânt metabolic. Pentru aceasta, vă recomandăm să urmați următoarele sfaturi:

  • Evitați dietele extreme care reduc drastic caloriile, deoarece acest lucru ne „sperie” corpul și reduce rapid metabolismul. Idealul este eliminați 500 sau puțin mai mult din caloriile de care avem nevoie în fiecare zi, Ei bine, acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate și grăsime.
  • Antrenament cu greutate și nu doar cardio, întrucât primul favorizează menținerea masei musculare și acest lucru ne permite să păstrăm intactă activitatea metabolismului. De asemenea, poate fi mai bine pentru arderea grăsimilor.
  • Variați rutina, atât în ​​dietă, cât și în antrenament, Ei bine, dacă întotdeauna oferim aceleași și puține calorii sau dacă ne antrenăm mereu la fel, metabolismul nostru se adaptează ușor la acesta și nu mai oferă schimbări și rezultate.
  • Răbdare Mai presus de toate, pentru că pierderea în greutate și grăsime din organism nu este ceva ce putem realiza rapid fără a ne afecta metabolismul. Idealul este să apelăm la strategii sănătoase și nu atât de abrupte, care ne ajută să slăbim încet, dar pe termen lung și întotdeauna, având grijă de sănătatea corpului.

Știi, soluțiile magice le pot afecta pe noi, de aceea, întâlniți și evitați mormântul metabolic grija-te mereu de sanatatea corpului tau.

Bibliografie consultată | Obezitate (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538 și Obes Rev. 2015 Feb; 16 (Supliment 1): 45-54. Publicat online 2015 ianuarie 22. doi: 10.1111/obr.12255
Imagine | iStock

Împărtășiți Mormântul metabolic sau motivul pentru care nu putem pierde în greutate sau grăsime corporală