Alimentele joacă un rol fundamental în longevitate. Vă explicăm cum trebuie să mâncați pentru a întârzia deteriorarea celulară și pentru a rămâne tânăr mai mult timp

O dietă sănătoasă este esențială pentru menținerea unei vieți sănătoase și mai lungi, cel puțin asta afirmă mai multe studii au legat lungimea telomerilor de sănătatea generală și, prin urmare, de o viață mai lungă, fără boli. Vă explicăm ce sunt telomerii și ce înseamnă în sănătate și ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. (și ce nu) pentru a menține o viață mai lungă și mai sănătoasă.

poate

Cheia este în telomeri

Un studiu publicat în revista Nutrición Hospitalaria culege concluziile la care au ajuns trei experți de la Departamentul de Alimente și Fiziologie al Universității din Navarra în care afirmă că intervenția dietetică ar putea juca un rol în protecția integrității telomerilor. Dar ce sunt telomerii? Ei bine, acestea sunt structurile care protejează capetele cromozomilor și lungimea lor este legată de starea de sănătate a organismului, adică, cu cât sunt mai lungi telomerii, cu atât ar avea o sănătate mai bună corpul. Consecința directă a telomerilor cu o lungime bună ar fi o viață mai lungă și o întârziere a deteriorării celulare.

Conform acestor investigații, dieta poate deveni cea mai eficientă armă pentru prevenirea sau întârzierea multor boli cronice legate de trecerea timpului, inflamația țesuturilor, moartea celulară și stresul oxidativ, deoarece toate aceste procese biologice sunt influențate de lungimea telomerilor.

O dietă anti-îmbătrânire

Ce puteți include în dieta dvs. pentru a evita scurtarea prematură a telomerilor? Dieta mediteraneană ar fi o opțiune bună, dar bine înțeleasă. De exemplu, ar trebui să alegeți să creșteți consumul de alimente precum semințe, leguminoase, nuci sau cafea, deoarece acestea au o cantitate mare de antioxidanți care sunt direct legate de sănătatea telomerilor.

Includeți în meniuri fructe precum fructe de pădure roșii, piersici și portocale. mai multe legume antioxidante, cum ar fi spanacul, roșiile sau broccoli, alge marine și ulei de măsline pentru a menține o lungime sănătoasă telomerică și deci o stare de sănătate de invidiat și un organism mai tânăr și mai vital.

A evita

În studiul realizat de Universitatea din Navarra, s-a observat că anumite alimente au fost asociate cu o scurtare substanțială a telomerilor. Evitați carnea procesată, cerealele, alcoolul și băuturile îndulcite precum sifonul deoarece datele pe care le-au oferit erau că mâncau modele asociate cu telomeri mai scurți.

Obezitatea, fumatul și stresul sunt factori care ar reduce, de asemenea, lungimea telomerilor, la fel ca zahărul și excesul de calorii. Da, pe măsură ce îl citiți, consumul mai puțin poate avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății, deoarece restricția calorică produce o scădere a temperaturii corpului care favorizează reglarea hormonală și reduce inflamația, deci Dacă doriți să emulați locuitorii uneia dintre cele mai lungi zone de locuit de pe planetă, Okinawa, ar trebui să vă ridicați puțin de la masă înainte de a fi complet mulțumiți.

Nu este vorba de a muri de foame, ci de a reduce caloriile consumând ceea ce este necesar, acest lucru ar reduce stresul oxidativ și daunele celulare, astfel încât telomerii dvs. vor fi mai lungi, precum și viața voastră. Alegeți bine tot ce mâncați, deoarece sănătatea și longevitatea depinde de aceasta.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive