Știm că nu este ideal, dar sincer, uneori nu avem de ales decât să luăm prânzul sau cina la un restaurant de tip fast-food.

sănătos

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci prost, așa că aici îți dăm recomandări pentru cinci locuri în care poți ucide foamea fără a-ți afecta prea mult sănătatea sau mărimea.

Criteriile noastre? Numărul de kilocalorii din fiecare fel de mâncare, grame de grăsimi saturate și miligrame de sodiu.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), un aport caloric zilnic de 2.000 kilocalorii (Kcal) este recomandat unui adult cu activitate fizică moderată; maximum 20 de grame (g) de grăsimi saturate și nu mai mult de 2.000 de miligrame (mg) de sodiu.

McDonalds

Credeți sau nu, felul de mâncare din lanțul de milioane de dolari care îndeplinește cel mai bine criteriile noastre este Big Mac, fără brânză. Are doar 247 Kcal, 3,3 g de grăsimi saturate și 474 nmg de sodiu. Dar este doar hamburgerul, dacă adăugați cartofi prăjiți, va trebui să adăugați 288 Kcal, 1,4 g de grăsimi saturate și 442 mg de sodiu.

O opțiune mai rotundă este salatele, care au mai multe calorii și sodiu, dar sunt o masă completă, cu legume, spre deosebire de hamburger. O salată cu pui la grătar are 258 Kcal, 3 g de grăsimi saturate și 881 mg de sodiu. Vă avertizăm doar două lucruri: versiunea cu pui pâine mărește mult numerele, iar și pansamentul.

Cine ar putea rezista să-l încerce?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm

- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 16 martie 2015

Metrou

Încă o dată, vă avertizăm că aceste recomandări nu includ pansamente, nici măcar maioneză sau ketchup. Cea mai sănătoasă opțiune din întregul lor meniu este sandvișul Vegetarian Delight, cu salată, roșii, castraveți, ceapă și ardei gras pe pâine albă. Are 228 Kcal, 2 g grăsimi saturate și 279 mg sodiu.

Dar poate că nu poți trăi fără carne în meniu. În acest caz, vă recomandăm sandwich-ul cu piept de curcan, care conține 283 Kcal, 4 g de grăsimi saturate și 761 mg de sodiu. Desigur, nu vă recomandăm să comandați un combo cu cartofi sau o prăjitură și sifon, beți mai bine apă și săriți peste desert.

Potoleste-ti foamea, porneste-ti energia cu Sub-ul tau preferat Vino sa ne vizitezi! 😊 pic.twitter.com/En99bgIhGm

- Subway® México (@subwaymexico) 19 mai 2015

Starbucks

Cerul cafelei ar putea fi cel mai periculos loc de pe această listă. Meniul lor de prăjituri și băuturi preparate reprezintă o tentație plină de calorii. Cel mai bun lucru este că intri fără să cauți și să comanzi o baghetă de fajitas de pui, care are 360 ​​kcal, 4 g de grăsimi saturate și 620 mg de sodiu.

Dacă sunteți vegetarian, cea mai bună opțiune este portobello și brânză panini, dar vă avertizăm că are mai mult de jumătate din aportul recomandat de sodiu pe zi, deci va trebui să aveți grijă să nu consumați mai mult în restul mese. Panini are 357 Kcal, 6,3 g grăsimi saturate și 1,239 mg sodiu.

KFC

Lanțul specializat în pui prăjit oferă ... pui prăjit. Nu vă faceți griji, unele opțiuni sunt mai sănătoase decât altele. Cel mai bun lucru din acest meniu este salata Caesar, salata verde și puiul prăjit. Fără pansament, are 330 Kcal, 4 g grăsimi saturate și 810 mg sodiu. Da, fără pansament.

Un piept de pui cu rețetă originală are 320 Kcal, 3 g de grăsimi saturate și 1.140 mg de sodiu. Ca o parte, puteți comanda salată de varză, care conține 170 Kcal, 1,5 g de grăsimi saturate și 170 mg de sodiu; sau piureul de cartofi cu sos include 120 Kcal, 1 g de grăsimi saturate și 530 mg de sodiu. Din nou, dacă aceasta este opțiunea dvs., urmăriți aportul de sodiu în restul meselor.

Weekend-ul este aproape aici! Vrei ceva ușor și # Bine? Salată KFC Caesar. pic.twitter.com/9OBHgx5JX8

- KFC_MEXICO (@KFC_MEXICO) 16 aprilie 2015

Panda express

Acest restaurant oferă cea mai apropiată opțiune pentru o masă completă, deci are mai multe calorii, dar probabil vă va menține mulțumit pentru ore mai lungi. Ca bază, cel mai bine este să cereți orez alb aburit, care conține 380 Kcal pe porție și fără grăsimi saturate sau sodiu.

Cele mai sănătoase feluri de mâncare principale sunt carnea de vită și puiul în stil cantonez. Puiul are 160 Kcal, 1 g grăsimi saturate și 770 mg sodiu. Carnea de vită are 120 Kcal, 0,5 g grăsimi saturate și 660 mg sodiu. Ambele sunt preparate cu legume precum broccoli sau fasole verde.