Carmen Raya @RayaCarmen | Madrid | 17.04.2018

această

La 28 de ani, acest tânăr australian a reușit să treacă de la 84 la 58 de kilograme în douăsprezece luni. Menținerea capului rece, consistența, efortul, exercițiile fizice moderate și mâncarea sănătoasă i-au făcut posibilă schimbarea.

„Mâine merg la dietă” este cu siguranță fraza pe care o auzim cel mai des de la cei care vor să slăbească. Fie că sunteți obezi sau pur și simplu aveți câteva kilograme în plus, tendința este de a apela la diete care promit imposibilul sau la „antrenamente” care sunt concepute pentru sportivii de elită. Ei bine, permiteți-mi să vă spun că exemplul pe care îl vom oferi mai jos nu include nici unul dintre acești doi factori.

Numele lui este Argilă de cristal (da, ca banca) și în decembrie 2016 a cântărit 84 de kilograme cu înălțimea de 1,60 cm. „Am încercat totul. Dietele pe bază de shake-uri, supe, alimente congelate acasă ... Nimic nu a funcționat. Am reușit să slăbesc câteva kilograme, dar mi-a fost foame și le-am recuperat imediat ”, spune el într-un interviu pentru ziarul„ Daily Mail ”. În plus, antrenamentele oferite de diferitele săli de sport au fost prea „agresive și solicitante” pentru ea.

„A fost în timpul unei călătorii în Statele Unite, în care Am ingerat mult mâncare proastă și porții supradimensionate Când am decis că nu mai pot continua așa Am plâns de multe ori în vestiare privindu-mă în oglindă ”, își amintește el. Dar atunci când și-a încărcat o fotografie cu ea pe una dintre rețelele sale de socializare, și-a dat seama că greutatea i-a scăpat din mână: „Nu puteam continua așa pentru că începusem să evit anumite evenimente sociale doar pentru că nu nu-mi place fizicul meu ".

Și asta a făcut

„Admir oamenii care merg la sălile de sport tradiționale și își dau totul cu rutine de exerciții care, după părerea mea, te lasă naufragiat. Dar nu sunt eu, nu este pentru mine. După multe cercetări, am găsit unele clase de fitness numai pentru femeile cu exerciții personalizate pentru fiecare. Nimic formal, totul foarte casual și chiar ar putea spune „acasă”. Asta m-a făcut să nu omit o sesiune și să ajung să plec de trei până la patru ori pe săptămână. Am început să observ rezultate mici, dar foarte satisfăcătoare și reconfortante ", spune el.

Cu toate acestea, cea mai importantă schimbare pe care a făcut-o în viața sa (deși abandonarea stilului de viață sedentar dominant în viața de zi cu zi a fost un succes și un efort mare) a fost schimbă-ți obiceiurile alimentare și gătit ea însăși: „Am decis să nu mă mai uit la o dietă miraculoasă și să mănânc„ mâncare adevărată ”.” Adică Crystal a învățat să mănânce într-un mod sănătos, variat și echilibrat, identificând toate acele produse care au făcut-o să se simtă grea sau care i-au cauzat dependența.

"Am tăiat toate zaharurile adăugate inutile și carbohidrații prelucrați (băuturi răcoritoare, pâini albe, prăjituri etc.). Am început să iau în considerare informațiile nutriționale și m-am concentrat pe notarea a tot ceea ce am mâncat", își amintește ea., laptele de vacă făcea ravagii pe pielea lui, precum și îi făcea stomacul să se simtă prost: „L-am eliminat din dietă și am început să-mi fac propriile chipsuri, curry, paste, salate ... Totul de la zero, fără sosuri și cu alimente proaspete pe care le puteam controla ".

După câteva săptămâni gătindu-și propria „dietă”, Crystal știa că acesta va fi cel mai bun mod de a pune capăt excesului de greutate: „Această nouă mâncare era delicioasă și abia știam că urmez o dietă. Am încetat să urmez un plan - de fiecare dată când făcusem asta în trecut, căutam în permanență prima oportunitate de a mânca excesiv. Am început să mă concentrez pe alimente întregi, produse naturale și porții rezonabile".

Ai mai căzut vreodată în ispită?

„Când oamenii mă întreabă acest lucru, le spun mereu că sunt om și că am și momentele în care trebuie să mă răsfăț. De exemplu, când ies să mănânc sau să fac o sărbătoare, mănânc tot ce vreau, dar fără să mă umplu și să pun mereu porții adecvate. Și, ceva foarte important, a doua zi după ce mi-am dat sărbătoarea respectivă, încerc să curăț mâncând multe fructe și legume.

Ți-e greu să urmezi exemplul lui Crystal? Relaxați-vă, aici vă rezumăm cele cinci porunci gastronomice și de fitness, astfel încât să puteți începe o viață sănătoasă:

- Eliminați din bucătărie orice tip de mâncare pregătită: pregătiți sosurile cu ingrediente sănătoase și pe care le puteți recunoaște. Instagram, Pinterest, Facebook și Google sunt pline de idei de rețete

- Nu este nevoie să cheltuiți o avere pentru cărți, programe sau livrare de alimente.

- Mănâncă porții sensibile: folosirea mâinilor pentru a măsura cantitatea de mâncare este o idee foarte bună.

- Coerența este esențială, rezultatele nu se întâmplă peste noapte, dar se întâmplă!

- Acest stil de viață nu este dificil de menținut odată ce ați găsit ritmul.