21 iul.2020
la. Paris

metodă

După succesul Metodei Sakuma care ne-a promis rezultate cu doar cinci minute de exercițiu pe zi, vine faptul că Marie Kondo a devastat felul în care ne-am pus dulapurile și că în Japonia se pare că și respirația devine subțire. o nouă metodă de igienă posturală fitness din țara Soarelui Răsare capabil să ne facă să câștigăm sănătate ... și să ne schimbăm forma corpului. De data aceasta autorul său este o femeie, Yoko Mizuguchi, care în cartea ei Un corp perfect în 3 minute (Ed. Kitsune) promite rezultate în doar trei minute! Secretul succesului său este de a corecta postura corpului, astfel încât mișcările sale să fie mai fluide. Locuri de munca?

Care este metoda perfectă a corpului japonez de 3 minute?

Prin corectarea posturii noastre, astfel încât corpul să-și recapete flexibilitatea naturală. Potrivit autorului, dacă puteți debloca articulațiile șoldului și bazinului și reajustați corpul, aceasta constituie deja o schimbare importantă pentru corp, care se va mișca mai fluid.. Și cel mai bun dintre toate, deblocarea acestor articulații duce la pierderea volumului, în special în partea inferioară a corpului - fese și picioare.

Cele mai importante articulații care trebuie deblocate pentru a ne atinge obiectivul și a câștiga flexibilitate sunt pelvisul, șoldurile, umerii, omoplații și gleznele. Dar dacă veți face doar două exerciții, care sunt pelvisul și șoldurile: mișcarea restului corpului depinde de ele. Când toate aceste articulații sunt deblocate, mișcările curg și mușchii nu sunt supraîncărcați.

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a debloca articulațiile?

1. Mergeți cu fesele

Primul dintre exerciții se adresează șoldurilor și este la fel de simplu ca „mersul” cu fesele timp de 30 de secunde. Stai cu picioarele încrucișate și suportă greutatea pe ischiori, mișcă-ți șoldurile la stânga și la dreapta ca și când ai păși cu fesele, apoi rulează pelvisul înainte și înapoi. Datorită acestui exercițiu, înclinația bazinului este corectată și ajută la combaterea umflăturilor picioarelor..

2. Rulați-vă umerii

Stai pe podea pe toate patru cu mâinile chiar sub umeri. Rotiți brațul drept în afară, astfel încât degetele să fie orientate spre genunchi. (dar fără a te forța prea mult). apoi aduceți șoldurile înapoi și în jos pentru a vă întinde interiorul brațului. Țineți poza timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare cu celălalt braț.

3. Întindeți gleznele

În picioare, puneți mingea piciorului pe pământ, astfel încât călcâiul să fie îndreptat în sus. Pentru a vă menține echilibrul, puneți mâinile pe perete. Apoi îndoiți puțin genunchiul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Țineți această poziție dureroasă timp de 5 secunde. atunci, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de trei ori înainte de a schimba picioarele.