Sistemul dvs. imunitar variază de la un an la altul - aflați cum să îl utilizați în avantajul dvs.

Vitamina C pentru iarnă, dieta mediteraneana pe tot parcursul anului și o doză bună de exercițiu fizic în mod regulat. Poțiunea magică nu este invincibilă, dar da pentru a ne ajuta sistemul imunitar să rămână în formă maximă.

care

Imagina o rețea gigantică de celule și organe care funcționează în fiecare nanosecundă pentru a menține corpul liber de bacterii, viruși, ciuperci și orice agent străin cu intenții infecțioase care ne-ar putea duce la abisul bolilor, oricât de minore ar fi acestea. Asta am putea defini drept sistemul nostru imunitar: un mecanism foarte inteligent care, în starea sa normală, ține bolile la distanță.

Curios este că unele investigații, precum cea efectuată de experți de la Universitatea din Cambridge, München, Londra și Dresda, relevă faptul că diferitele anotimpuri ale anului pot provoca modificări ale acestuia. Aceasta demonstrează o posibilă bază genetică pentru variațiile fiziologice ale stării de sănătate la plante și animale., ca urmare a unei adaptări la mediul exterior (lumina soarelui, temperatura și dieta).

„Sezonalitatea incidenței bolilor infecțioase la om este clar stabilită” (Silvia Sánchez Ramón, șefa Unității de Imunologie Clinică a Spitalului Internațional Ruber).

Potrivit dr. Silvia Sánchez Ramón, șeful Unității de Imunologie Clinică de la Hospital Ruber Internacional, „23% din genomul uman prezintă oscilații sezoniere, precum și modificări semnificative în expresia a mai mult de 4.000 de gene din celulele albe din sânge și din cele adipoase celule tisulare. ”Ce ar putea însemna asta?, organismul este expus bolilor mai mult sau mai puțin specific în funcție de iarnă sau vară.

„Sezonalitatea incidenței bolilor infecțioase la om este clar stabilită. În alte boli, cum ar fi bolile autoimune - scleroza multiplă sau artrita reumatoidă pentru a numi câteva - este descrisă și influența perioadei anului asupra evoluției bolii ”, spune expertul. "De exemplu, număr de monocite, care sunt celule albe din sânge cu un potențial inflamator enorm, este maxim iarna. Acest lucru ar favoriza o stare inflamatorie - cu proteine ​​crescute precum interleukina 6 sau proteina C-reactivă - în timpul iernii în Europa. Această stare pro-inflamatorie ar putea explica, cel puțin parțial, o incidență mai mare a probleme cardiovasculare, autoimune —Ca artrita diabet reumatoid sau de tip 1- sau psihiatrice care sunt observate în aceste boli în timpul lunilor de iarnă, potrivit autorilor lucrării menționate mai sus ", spune dr. Sánchez Ramón.

Vaccinați-vă, mai bine iarna

Știind acest lucru, există vreo orientare pentru întărirea sistemului imunitar și asigurarea faptului că aceste modificări sezoniere ne afectează cu greu? „Conceptul de stimulare a sistemului imunitar este complicat. Deși mulți o prezintă posibil prin intermediul a zeci de produse diferite, nu este clar ce fac cu adevărat. Ca simplificare, am putea spune asta singurul lucru dovedit științific care întărește în mod clar sistemul imunitar sunt vaccinurile. Este o întărire specifică, practic inofensivă pentru alte lucruri și dovedită ", spune dr. Manel Juan, imunolog la Serviciul de Imunologie al Spitalului Clínic de Barcelona și membru al Societății Spaniole de Imunologie (SEI)

Cu toate acestea da sunt lucruri pe care le putem face. Pe de o parte, după cum subliniază dr. Sánchez Ramón, profitați de perioadele în care corpul solicită o protecție mai precisă, administrați apărarea de care aveți nevoie. „O posibilă consecință derivată din acest studiu și din altele mai recente, deși gradul de dovezi științifice este încă redus, este variația răspunsului la vaccinuri în funcție de perioada anului în care sunt administrate. Această stare pro-inflamatorie descrisă în lunile de iarnă despre care vorbeam ar fi corelat cu o generație mai mare de protecție imunitară. Deci, în această perioadă a anului este cel mai potrivit pentru orice tip de vaccin".

Fă-ți de obicei obiceiurile sănătoase?

Desigur. Există o serie de recomandări care, într-un fel sau altul, așa cum a indicat dr. Sánchez, contribuie la asigurarea faptului că, în condiții normale, sistemul imunitar este cât mai sănătos posibil: „O dietă adecvată bogat în nutrienți și vitamine; A aportul de apă adecvat; exercițiu fizic regulat; evita acolo unde este posibil expunerea la factori de risc pentru infecții în funcție de perioada anului, Da evită stresul atât psihologic, cât și fizic ”, subliniază el. Dar să facem o nuanță. Nu este faptul că dieta adecvată recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este o garanție ferită pentru a vă menține invincibil împotriva oricărei boli virale, dar a nu o lua este de fapt punctaje pentru că aveți un fel de problemă.

„Ce este, de asemenea, clar este că sistemul imunitar este sensibil la defecte alimentare grave, deoarece este un sistem de metabolism foarte dependent. Cu alte cuvinte, malnutriția trebuie evitată ”, subliniază dr. Manel Juan. Expertul este precaut și reiterează faptul că unele produse comerciale care pretind că întăresc sistemul imunitar pot avea studii științifice care indică modificări care pot fi evaluate ca benefice pentru sănătate, cu toate acestea, avertizează el, „nimic nu este clar dincolo de efectul nutrițional al acestor produse . Ceea ce se poate spune sigur este că este indicat să aveți o dietă echilibrată, cu suficiente vitamine și substanțe nutritive esenţial".

„Sistemul imunitar este sensibil la defecte dietetice grave, deoarece este un sistem foarte dependent de metabolism” (Manel Juan, imunolog la Serviciul de Imunologie al Spitalului Clínic de Barcelona și membru al Societății Spaniole de Imunologie).

Pentru a realiza acest lucru, Anna Bach-Faig, profesor în studii de științe ale sănătății la Open University of Catalonia (UOC) și membru al alimentației și nutriției la Colegiul Oficial al Farmaciștilor din Barcelona (COFB), oferă câteva sugestii. "Prioritizează anumite alimente, cum ar fi cerealele integrale și carnea slabă, deoarece furnizează vitamina B și aminoacizi pentru a construi componentele sistemului imunitar, precum și fier și zinc. O deficiență în acesta din urmă poate deprima sistemul imunitar. De asemenea, ei favorizează iaurt și băuturi lactate fermentat că prin microorganismele lor vii acționează dincolo de imunitatea intestinală pentru a crește rezistența la infecție”, Spune profesorul Bach-Faig.

Și în general? Recomandarea este să urmați o dietă echilibrată, bogată și variată în fructe și legume. "Varietatea de culoare va oferi varietate de antioxidanți, că sunt protectorii organismului; fructele de padure si fructele rosii, de exemplu, sunt bogate in vitamina C si flavonoide; și legume galbene, portocale și cele cu frunze verzi, în beta-caroten, un antioxidant relevant în imunitatea pielii și a mucoaselor ".

Exercițiu fizic, în toate modurile

Deși expertul Manel Juan reiterează că nu există nimic concret la nivel științific, dincolo de unele publicații accesorii și de relația logică a tuturor sistemelor din interiorul corpului pentru a fi cât mai sănătoși și puternici posibil, el recunoaște căo viață activă, nu sedentară, și obiceiuri sănătoase —Fără substanțe toxice sau medicamente— ele contribuie și la capacitatea funcțională a sistemului imunitar”. În acest sens, unele studii internaționale, precum cea a Universității de Stat din Rio de Janeiro, realizate de cercetătorii Terra, Gonçalves da Silva, Salerno și Lourenço, subliniază că activitatea fizică intensă tinde să genereze un răspuns antiinflamator în organism.

Dar sexul? Vă întrebați dacă vă puteți încadra în această categorie? Nu avem răspunsul corect, dar putem mărturisi că profesorul de psihologie al Universității Wilkes, Carl Chametski, a observat că într-un eșantion de 112 studenți, cei cu activitate sexuală mai mare au fost, de asemenea, cei cu un nivel mai ridicat de imunoglobulină A (IgA) în salivă, un anticorp care protejează corpul de orice virus sau microb. Coincidență?

Dar alergiile?

Fă ceea ce recomandă medicul tău pentru a reduce efectele alergiei tale, mai ales primăvara și toamna, dar stai ușor. După cum a explicat Dr. Moisés Labrador, coordonator al Comitetului de Imunologie al Societății Spaniole de Alergologie și Imunologie Clinică (SEAIC), alergia este o reacție excesivă a sistemului imunitar împotriva anumitor proteine ​​alergenice care ar trebui să fie sigure - și, de fapt, pentru persoanele non-alergice, acestea sunt - dar nu sunt consecința unui dezechilibru asupra sistemului imunitar.

Ceea ce se întâmplă în multe cazuri este că, așa cum a explicat dr. Labrador, răspunsul de tip 2 a organismului să ne apărăm împotriva agresiunilor externe și interne - cu simptome precum tuse, strănut, zgâriere, vărsături sau diaree -, menit să elimine rapid agentul care ne dăunează, nu se activează pentru ceea ce a fost destinat. „Ceea ce se întâmplă este că în țările în curs de dezvoltare, răspunsul de tip 2 este dedicat activității sale principale, iar bolile alergice sunt mai puțin frecvente. Dar în societățile occidentale, unde paraziții, otrăvurile animale și toxinele externe sunt deja controlați prin activități de sănătate publică, acest răspuns de tip 2 nu dispare, dar rămâne activ ca persoana responsabilă de alergie. Această explicație este cunoscută sub numele de teoria igienei și este acceptată în prezent pentru a explica creșterea frecvenței bolilor alergice în țările dezvoltate în ultimele cinci decenii ".