Dacă vrei să-ți cobori burta, dar nu ai timp să mergi la sală, atunci există opțiunea de a face exerciții pentru a-ți pierde abdomenul în confortul casei tale.

Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că aceste exerciții nu sunt soluția finală pentru a elimina acele grăsimi nedorite localizate în burtă. Aceste exerciții sunt perfecte pentru construirea mușchilor, dar nu funcționează bine atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

Bineînțeles, dacă le faci în fiecare zi, vei putea să-ți cobori abdomenul mai ușor și poate cuceri totuși abdomene puternice și sănătoase. Dar fii atent, mergi calm, respectă limitele corpului tău. De asemenea, merită să consultați un antrenor pentru a vă ghida cu privire la exercițiile care vă sunt cele mai potrivite.

Exercițiul nu este suficient

Dar pentru a arde grăsimi trebuie să investești și într-o dietă echilibrată, în afara acestui lucru, trebuie să faci o varietate de exerciții, de exemplu, avem plimbări rapide. Acest tip de mers ajută organismul cu reglarea ritmului cardiac, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi. Prin urmare, mersul plin de viață generează multe beneficii pentru cei care doresc să elimine grăsimea abdominală într-un mod sănătos și durabil.

Unii oameni fac mișcare în fiecare zi, dar uită doar să-și schimbe obiceiurile alimentare. Rezultatul este că ajung să dureze mult timp pentru a observa câteva rezultate și, în unele cazuri, s-ar putea chiar să nu existe rezultate deloc.

Deci, nu este suficient să faci exerciții, este necesar să începi să mănânci corect.

Revenind la problema exercițiilor.

Unele dintre exercițiile pe care le vom prezenta pot părea foarte ușoare, totuși, nu vă faceți nicio greșeală, încercați să le faceți și veți realiza că necesită efort și multă transpirație.

Sugestia noastră este: nu vă descurajați în primele încercări, fiți persistenți, într-un timp scurt veți obține multe rezultate pozitive.

1- Reverse abdominale

puternice

Dacă ești începător, nu ar trebui să faci acest exercițiu în fiecare zi. Experimentați până la 4 seturi de 15 mișcări, câte 3 în fiecare săptămână.

Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe un covor sau covor, țineți genunchii semi-îndoiți, apoi contractați abdomenul și, în același timp, ridicați șoldurile. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Pentru a face exercițiul corect, imaginați-vă că bilele picioarelor dvs. ating plafonul și că îl împingeți în sus.

2- Bicicletă la sol

Așezați-vă pe spate pe un covor sau covor, așezați mâinile în spatele capului și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi, aduceți genunchii spre piept, în același timp întoarceți cotul drept spre genunchiul stâng. Apoi rotiți cotul stâng în direcția genunchiului drept. În momentul aducerii unui picior spre piept, extindeți celălalt.

Puteți face 4 seturi de 25 de repetări, de până la 4 ori pe săptămână.

3- Exercițiul de scândură pe podea

Acest exercițiu este foarte simplu, se poate face în fiecare zi și are un potențial foarte bun de a întări mușchii abdomenului. Este un exercițiu ideal pentru a pierde grăsimea abdominală.

Pentru a face acest lucru, așezați coatele și antebrațele pe podea astfel încât să fie aliniate, apoi ridicați corpul și mențineți picioarele drepte. Țineți această poziție timp de 3 minute.

4- Alpinist de munte (alpinist)

Sprijiniți-vă cele două mâini pe pământ, întindeți bine cele două brațe și în același timp mergeți ridicându-vă tot corpul. Apoi mișcați genunchiul drept pentru a vă atinge cotul drept, comutați laturile și faceți același lucru cu genunchiul stâng. Ar trebui să reveniți la poziția de pornire de fiecare dată când schimbați partea.

5- Scândură cu minge

Așezați coatele și antebrațele pe o minge de stabilitate, ridicați-vă corpul și încercați să rămâneți în această poziție de scândură timp de 3 până la 6 minute. Puteți face scândura de minge zilnic.

Concluzie

Exercițiile de coborâre a abdomenului pe care le-am prezentat se pot face cu ușurință acasă, totuși, înainte de a practica orice exercițiu fizic, faceți o evaluare medicală pentru a vedea dacă aveți o stare bună de sănătate, la urma urmei, sănătatea nu este un joc.

Pentru a evita leziunile, este, de asemenea, important să solicitați un antrenor câteva îndrumări și, dacă aveți orice tip de problemă de sănătate, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să faceți oricare dintre aceste exerciții.