• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Șapte exerciții care te vor face să arzi mai multe calorii

Știați că cel mai bun mod de a arde calorii în mai puțin timp este, fără îndoială, să optați pentru Antrenament HIIT?

Potrivit profesioniștilor din fitness, această metodă funcționează întregul corp, atât forța, cât și coordonarea, agilitatea și capacitatea cardiovasculară, obținând astfel o pierdere de 400 de calorii în doar 30 de minute.

Dar atenție, acest lucru va depinde și de persoana respectivă și de intensitatea cu care se exercită și ținând cont de faptul că, făcând exerciții de tonifiere și îmbunătățind raportul de masă grăsime-slabă (mai mic procentul de grăsime din corpul nostru), ne creștem metabolismul bazale, adică caloriile pe care le ardem în repaus. Din acest motiv, nu ar trebui să ne concentrăm atât pe calorii pe oră, cât pe o lucrare completă care combină cardio, tonifiere și flexibilitate.

În FitWorld Avem o rețea largă de specialiști și centre cu care vă canalizăm, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate și să atingeți orice obiectiv pe care vi l-ați propus.

multe

Burpee

Este un exercițiu complet în care se lucrează forța, rezistența și coordonarea, precum și foarte recomandat la nivel cardiovascular. Este ideal să slăbești și să obții un corp de zece.

Se estimează că formarea burpeelor ​​poate arde cu 40% și 60% mai multă grăsime decât antrenamentele obișnuite pentru a îmbunătăți puterea musculară. În plus, deoarece este un exercițiu de intensitate mare, accelerează metabolismul și există o cheltuială calorică asociată acestuia, chiar și la câteva ore după terminarea sesiunii.

Este un exercițiu care forțează întregul corp să lucreze (umeri, brațe, pectorale, abdominale, glute, cvadriceps, femural ...). Deoarece unele părți ale corpului nu se dezvoltă mai ales asupra altora, nu este necesar să efectuați alte exerciții pentru a compensa.

Capacitatea anaerobă este îmbunătățită atunci când este efectuată la intensitate mare, deoarece rezistența cardiovasculară și pulmonară este îmbunătățită.

Rămâneți în poziție verticală, apoi ghemuiți-vă până când mâinile sunt pe pământ. Întindeți-vă pe burtă cu brațele întinse într-o poziție de scândură, reveniți imediat la poziția ghemuit și faceți un salt palmat în spatele capului pentru a o lua de la capăt.

Squats

Este unul dintre exercițiile care ard cele mai multe calorii, datorită cantității de fibre musculare implicate în timpul performanței sale. În plus, crește rezistența funcțională, ceea ce ne va ajuta să desfășurăm mai ușor activitățile zilnice: urcarea scărilor, mersul pe jos ... veți observa mai puțină oboseală. Și, în cele din urmă, sunt foarte utile atunci când vine vorba de îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, deoarece, adoptând o poziție pe care nu o îndeplinim des, ne va spori mobilitatea.

De asemenea, este foarte eficient atunci când vine vorba de a obține picioarele și fesele tonifiate, dar necesită o rutină bună de antrenament în care sunt programate seriile și repetările genuflexiunilor pe care trebuie să le facem pe parcursul săptămânii.

Interiorizarea corectă a tehnicii este esențială aici, deoarece nu numai că te va ajuta să tonifiezi, dar odată cu ele vei învăța să stai bine sau să te îngrași fără să-ți deteriorezi spatele. Așezați picioarele la lățimea umerilor, priviți drept înainte, aduceți scapulele împreună, împingeți pieptul afară, strângeți abdomenul și începeți să vă coborâți șoldurile înapoi, ca și cum ați fi așezat până la un unghi de 90 de grade. Amintiți-vă că genunchii nu trebuie să depășească niciodată vârful picioarelor și că brațele pot fi întinse în față pentru a obține mai multă stabilitate. Dacă doriți să fie ceva mai greu, luați un fierbător sau o bară de greutate.

Flotări (flotări)

Este un exercițiu excelent pentru a întări partea superioară a corpului. Push-up-urile sunt folosite pentru a îmbunătăți rezistența corpului superior prin schimbarea greutății corpului. La efectuarea acestora, sunt implicați mușchii pieptului, umărului și brațului, precum și abdomenul și partea inferioară a spatelui. Mai exact, pectoralul, deltoidul anterior (mușchiul umărului) și tricepsul sunt întărite. În funcție de variantele pe care le realizăm, vom implica și alte zone musculare.

În sprijinul mâinilor și picioarelor. Picioarele împreună sau lățimea șoldului depărtate, mâinile ușor depărtate, sprijinite pe podea la înălțimea umerilor, cu degetele îndreptate în față. Trunchiul drept și aliniat cu picioarele formând o scândură.

Umerii împing activ spre sol pentru a deschide spatele și abdominalele susțin trunchiul astfel încât să nu cadă la pământ, coloana vertebrală se prelungește de la coroană spre față pentru a nu coborî capul.

Abdomenul trebuie contractat, iar fesele nu trebuie să fie mai mari sau mai mici decât restul corpului.

alpinist

Exercițiul alpinistului, alpiniștilor sau alpinistilor este un exercițiu complet care ne permite să lucrăm la nivel cardiovascular, pe lângă implicarea picioarelor, abdomenului, umerilor și pieptului.

Exercițiul alpinistului funcționează în principal la nivel cardiovascular, deoarece mișcările rapide ale picioarelor sunt de fapt obositoare dacă nu sunteți bine antrenat.

Chiar și vițeii sunt implicați în mișcare în momentul în care picioarele se ridică de la sol. Tricepsul și mușchii umerilor, în special deltoidul, susțin întreaga mișcare. La fel ca în cazul burpeelor, alpiniștii sunt un antrenament pe tot corpul, deoarece implică o mare parte a musculaturii totale ”, susține antrenorul personal.

Treceți într-o poziție de împingere în sus, cu ambele mâini pe podea, la lățimea umerilor și păstrați coatele drepte. Sprijiniți doar bilele picioarelor cu un picior întins și celălalt îndoit și ridicați alternativ genunchii la piept. Este destul de simplu, deoarece încearcă să imite mișcările de alpinism (de unde și numele său) în timp ce cererea aerobă crește, o senzație care pentru mulți poate duce la oboseală.

Sărind

Saritul este unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare. Este utilizat pe scară largă în încălziri pentru a activa circulația, ca exercițiu de coordonare și pentru a întări partea inferioară a corpului, unde mușchii extensori ai gleznei (vițeii și soleul) și flexorul șoldului (psoa iliacă și cvadriceps) funcționează cu mare intensitate.

În acest exercițiu, nu se caută o amplitudine mare în trepte, ceea ce îi permite să fie folosit ca mijloc de lucru a frecvenței maxime a pasului și în acest sens este utilizat în antrenarea vitezei de mișcare. Poate avea variabile infinite, cum ar fi sărituri ridicate, medii sau scăzute și chiar laterale.

Se poate face în diferite moduri, vă propun să săriți pe site cu frânghia ridicând genunchii, care este una dintre cele mai dificile opțiuni. Mai simple sunt opțiunile de a ridica genunchii spre piept la fața locului, fără a utiliza niciun material sau chiar sărind lateral cu picioarele împreună.

Salturi

Apare în majoritatea sesiunilor de antrenament funcțional sau de lucru Hiit, deoarece este la fel de simplu de realizat pe cât de practic, în ciuda faptului că mulți îl au subevaluat. Aproximativ 8 calorii pe minut se pierd cu această practică care nu numai că te face să transpiri și să arzi grăsimi, dar te va face și să antrenezi rezistența aerobă și anaerobă în funcție de viteza cu care faci mișcarea și îți vei lucra gluteii, brațele, piept, abdomen și picioare în același timp.

Există infinite variante de a face acest lucru, dar cea clasică este să sari în timp ce deschizi picioarele și plesnești deasupra capului, pentru a pune imediat picioarele împreună din nou și repeta în loc. Puteți schimba punctul de sprijin la sol, faceți-i mersul pe jos, adăugați o bandă elastică la glezne sau chiar o greutate pentru a câștiga intensitate.

Leagăn Kettlebell

Kettlebells sau kettlebells sunt una dintre cele mai utilizate resurse în discipline precum Crossfit datorită posibilității pe care le oferă să lucreze cu sarcini. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui picioarelor (biceps femoral, semitendinos și semimembranos); strânge glutele, zona lombară și zona abdominală. Este un exercițiu recomandat pentru cei care suferă de dureri de spate (atâta timp cât utilizați tehnica corectă).

Combinați activitatea aerobă și anaerobă. Arzi grăsime în timp ce construiești mușchi. Este un exercițiu perfect pentru a efectua cu metoda Tabata, lucrând mai mulți mușchi în același timp și crescând ritmul cardiac mai mult decât exercițiile corporale pure sau greutățile tradiționale.

Există multe variante de utilizare a acestui articol, dar leagănul este modul său de utilizare cel mai de bază: stați cu picioarele lățimii umerilor ușor afară și lăsați kettlebell pe podea la înălțimea degetelor de la picioare. Îndoiți genunchii, țineți spatele drept și coborât în ​​poziție genuflexiune până când luați ibricul de mâner cu ambele mâini până îl ridicați înapoi în timp ce vă întindeți picioarele menținând tensiunea în zona abdominală și gluteală până când o luați din nou cu o impuls către zona din față deasupra capului. Când revine la centru după leagăn, aduceți șoldurile înapoi și stați cu picioarele drepte.