Femeile suferă un procent mai mare de această boală care afectează oasele și cartilajul și care împiedică mobilitatea celor care suferă de aceasta. Obiceiurile sănătoase, încălțămintea bună și exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor pentru a preveni aceasta.

osteoartrita este o boală degenerativă a articulațiilor care afectează atât cartilajul, cât și oasele și care, potrivit Studiului Național de Sănătate din 2017 al Ministerului Sănătății, este principala patologie cronică a femeilor din Spania (23,5%). Una dintre cauzele incidenței ridicate la femei este scăderea nivelului de estrogeni odată cu apariția menopauzei, lucru care crește riscul de a suferi probleme articulare. Dar, deși vârsta este un factor determinant, nu este singurul.

trăiți

Potrivit dr. Josep Vergés, președinte și director general al Fundației Internaționale pentru Pacienții cu Osteoartrita (OAFI), „numărul persoanelor afectate s-a dublat de la începutul anilor 1990, iar cifra este în prezent în jurul 300 de milioane de pacienți în întreaga lume”. Cele mai frecvente localizări ale osteoartritei sunt coloana cervicală și lombară (spondiloartroză), șoldurile (coxartroza), genunchii (gonartroza), degetele mari (rizartroza) și prima articulație metatarsofalangiană a piciorului. Unele dintre aceste probleme ar putea fi evitate.

Începeți cu picioarele

În acest sens, și conform Ilustriului Colegiu Oficial al Podologilor din Comunitatea Valenciană (ICOPCV), abuzul de pantofi cu toc Poate fi cauza osteoartritei la nivelul articulațiilor membrelor inferioare, de aceea este indicat să le folosiți sporadic și să optați pentru încălțăminte care să respecte sănătatea piciorului.

„Trebuie să se țină cont de faptul că tocurile înalte, cele care depășesc 4 cm, generează o sarcină mai mare și o presiune mai mare asupra articulației antepiciorului și a genunchilor. Și tocmai această supraîncărcare care, atunci când este efectuată continuu, poate provoca o creștere uzura articulațiilor și promovează apariția osteoartritei ”, subliniază Maite García, președinta ICOPCV. De fapt, încălțămintea cu toc și vârf ascuțit poate provoca porumb sau jupân, „dar este foarte important să rețineți că pot afecta și structura și calitatea osoasă a picioarelor, ceea ce duce la patologii precum osteoartrita”, indică.

Când folosiți pantofi cu o înălțime mai mare de 3 cm, greutatea corpului tinde să se deplaseze înainte, astfel încât impactul și supraîncărcarea vor crește în funcție de creșterea înălțimii călcâiului afectând în principal genunchii, articulațiile metatarsofalangiene și degetele de la picioare.

„Deteriorarea oaselor va fi determinată atât de înălțimea călcâiului, cât și de timpul în care este folosit. În mod logic, cu cât este mai puțin utilizată, cu atât mai puțin riscul de a dezvolta osteoartrita. Cu toate acestea, găsim și mulți oameni care, datorită faptului că au abuzat de aceștia, au generat o scurtare a tendonului lui Ahile și a mușchilor posterioare ai piciorului și acest lucru poate genera multe probleme la mers și poate crește contracturile în aparatul de locomotivă ”, avertizează Maite García.

Deci, îl puteți preveni

Pe lângă purtarea unui pantof adecvat pentru a preveni uzura, aceste sfaturi vă vor ajuta și oasele să rămână puternice în toate etapele vieții și să prevină durerile articulare cauzate de osteoartrita, potrivit Vanir, experți în deteriorarea oaselor și articulațiilor:

Practicați exerciții de forță. Acestea ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea bolilor precum osteoporoza sau osteoartrita. Dacă dedicăm 30 de minute de antrenament regulat al forței, fie cu greutăți, pe mașini sau cu o rutină funcțională, putem determina mușchii să pună tensiune pe oase, crescând astfel masa și densitatea acestora și făcându-i mai rezistenți.

Încercați yoga, tai chi sau pilates. De asemenea, pot fi recomandate deoarece au un impact redus și implică o încărcătură moderată. Fiți conștienți de nevoile dvs. de calciu și mâncați alimente bogate în acest mineral. Nevoile variază foarte mult în primele etape ale vieții, de la 200 mg/zi la bebeluși la 800 mg/zi la 5 ani. De atunci încolo se stabilizează, cu 1.300 mg/zi de la 6 la 24 de ani. La adulți ar fi peste 1.000 mg/zi și de la vârsta de 70 de ani, 1.200 mg/zi. Deși produsele lactate precum laptele sau brânza proaspătă pot fi o sursă excelentă de calciu, există opțiuni alternative precum cerealele sau nucile, în special migdalele sau alunele.

Vitamina D ajută, de asemenea. Una dintre funcțiile sale cheie este de a regla trecerea calciului în oase, ceea ce crește absorbția acestuia. Are un rol fundamental mai ales în stadiile incipiente, când oasele se dezvoltă, deoarece poate preveni malformațiile, cum ar fi rahitismul. O bună sursă de vitamina D o reprezintă peștele gras, inclusiv sardinele, hamsiile, somonul, tonul sau heringul.

Evitați obiceiurile toxice. Mai ales tutunul și alcoolul, deoarece acestea sunt asociate cu un risc crescut de apariție a osteoporozei. De asemenea, se recomandă evitarea unei diete excesive în proteine ​​și sare, deoarece acestea contribuie la demineralizarea oaselor.

Luați în considerare medicamentul. Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor, cum ar fi prednison sau cortizon, poate deteriora osul. Este foarte important să se țină seama de acest lucru și mai ales în vârstele înaintate, când există un risc mai mare de căderi. Potrivit dr. Josep Pous, traumatolog la Doctoralia, „mai întâi trebuie să definiți motivul pentru care luați corticosteroizi, este un proces cheie să decideți cum să acționați a posteriori. Trebuie să aveți în vedere faptul că încercați întotdeauna să reduceți doza cât mai mult posibil și că, pe cât posibil, se încearcă combinarea prescripției sale cu alte tipuri de terapii fizice care, fie îi pot completa funcția, fie îi pot minimiza impactul asupra corpului ".

Includeți un supliment alimentar în rutina dumneavoastră. Deși dieta noastră este sănătoasă, este dificil să obținem suficienți nutrienți pentru întreținerea corectă a articulațiilor. Este recomandabil să includeți un supliment care poate ajuta la prevenirea uzurii articulațiilor și a oaselor prin elemente precum colagen, acid hialuronic sau sulfat de condroitină, care hrănesc cartilajul articular și, de asemenea, contribuie la reducerea durerii în cazul unei vătămări.