sunt

An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.

Împărtășiți Cele șapte alimente cele mai satisfăcătoare pe care le puteți include în dieta dumneavoastră

Abonați-vă la Jared

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când urmăm o dietă este încearcă să nu mori de foame. În multe dintre dietele pe care le facem, aportul alimentar poate deveni prea restrictiv, determinându-ne să simțim în mod constant lipsa de sațietate și să boicotăm dieta, ceea ce ne face dificil să o urmăm în timp. Prin urmare, este extrem de important să căutăm o dietă sănătoasă, echilibrată și sigură care, în plus, nu ne face să murim de foame.

Doar așa vom realiza că dieta să nu mai fie o dietă ca atare și să devină un stil de viață pe termen lung, care ne ajută să ne menținem greutatea. Pentru aceasta, este foarte important să știm care sunt cele mai sănătoase și esențiale alimente din orice dietă, care ne va ajuta să slăbim și, în plus, ne va face să ne simțim plini. Datorită lor, îngrijirea noastră va fi mult mai ușoară și dobândirea unor obiceiuri sănătoase aproape inevitabile.

Legumele și fructele ca bază a dietei

Dacă aproape toate dietele sunt de acord cu ceva - și dacă nu, este mai bine să fugi de ele fără a privi în urmă - este atât legumele și fructele ar trebui să fie o parte esențială a dietei noastre. Nu numai că sunt alimente, în mod normal, sărace în calorii, cu un aport de zaharuri sănătoase prezente în mod natural, minerale și o infinitate de vitamine, dar sunt și unul dintre alimentele care generează cea mai mare sațietate.

Acest lucru se datorează faptului că multe dintre legumele și fructele pe care le consumăm conțin cantități mari de fibre, proteine ​​și apă care ne influențează în mod direct sentimentul de foame. Printre cele mai satisfăcătoare legume și fructe găsim cartofi dulci și cartofi, varză, fructe roșii delicioase, banane, avocado, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau portocalele. Nu va fi dificil să încorporăm aceste alimente în dieta noastră cu prăjituri delicioase sănătoase, cartofi prăjiți sau salate.

Alune și semințe printre altele și pentru a ne însoți mâncărurile

Nucile sunt opțiunea ideală atunci când ne este foame la mijlocul dimineții sau după-amiaza și dorim să luăm o gustare rapidă. Cu o mână mică - care se potrivește în pumn și o puteți închide fără a înșela - veți putea să vă umpleți până la următoarea masă, ingerând rapid și ingerând una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le putem găsi. Nucile conțin multă fibră și necesită mestecare, ceea ce le face foarte sățioase, dar este important să controlăm cât mâncăm dacă vrem să slăbim. În orice caz, cu o porție mică ne vor face să dispară foamea.

Pe de altă parte, semințele ajuta la scăderea indicelui glicemic care influențează direct o scădere a senzației de foame. Cele două alimente pot fi incluse în dieta noastră ca alimente individuale sau adăugându-le la rețetele noastre. Unele dintre preferatele mele sunt fursecurile cu nuci de dovleac (surprinzător de dulci), barurile de fitness sau în salate.

Folosiți leguminoase

Leguminoasele sunt marele abandonat al multor diete. Este posibil să fie pentru că ne imaginăm doar gătite și nu sunt cel mai ușor sau cel mai scăzut fel de mâncare pe care îl putem consuma. Cu toate acestea, leguminoasele ar trebui să facă parte din dieta noastră, deoarece, datorită contribuției lor importante de fibre, facilitează munca hormonilor responsabili de calmarea senzației de foame.

Incorporarea lor în dieta noastră într-un mod ușor și sănătos poate părea o provocare și totuși este mult mai ușor decât pare. Le putem consuma în cartofi prăjiți, în diferite salate, înăbușite cu legume sau chiar în tacos sau chiftele originale.

Ou pentru a controla apetitul

Dacă încă ne temem de ouă și încercăm să le evităm în dieta noastră, este timpul să ne lăsăm deoparte prejudecățile și să începem să facem parte din viața noastră. Ouăle sunt nu numai foarte sănătoase, ci și datorită grăsimilor și proteinelor lor sănătoase produc multă sațietate. Atât de mult încât ne ajută să ne controlăm apetitul. În mod ideal, ar trebui să încercăm să evităm alimentele prăjite și să optăm pentru feluri de mâncare mai sănătoase, cum ar fi omletele pentru micul dejun, ouă umplute cu guacamol sau ouă pocate.

Ovăzul

Această cereală a devenit la modă în ultimii ani și nu este surprinzător. Nu numai că ne permite să înlocuim cerealele tradiționale zaharate pentru micul dejun, să o folosim ca făină pentru a evita făinurile rafinate sau să pregătim nenumărate rețete, dar este și foarte sănătoasă. Mai exact, ovăzul conține cantități mari de fibre și proteine, cu foarte puțină grăsime, ceea ce ne ajută să ne simțim plini ușor.

Este, de fapt, una dintre cele mai satisfăcătoare cereale pe care le putem găsi. Avantajul este că îl putem adăuga la micul dejun în forma sa normală, fără a fi nevoie să-l elaborăm în continuare, dar și putem face nenumărate rețete cu. Putem face prăjituri, prăjituri asortate, hamburgeri, supe și multe altele.

Quinoa

Quinoa are un număr semnificativ de detractori și totuși este un aliment foarte sănătos. În ceea ce privește sațietatea, aportul de proteine ​​și fibre ajută la reducerea durerilor de foame. Ca și în cazul ovăzului, avantajul acestui pseudocereal este că este foarte versatil. Unele dintre rețetele mele preferate sunt salata de quinoa cu carne de vită și avocado sau burgerii de fasole și quinoa.

Toți peștii, în special albastru

Orice tip de pește ne poate ajuta să menținem la distanță senzația de foame datorită aportului său de vitamine. cu toate acestea, peștele albastru este cel mai bun Acestea fac asta datorită cantităților sale ridicate de omega 3. Avantajul peștelui este că îl putem alege pe cel care ne place cel mai mult și îl putem pregăti după cum și cum preferăm. La cuptor, la grătar sau chiar în chiftele sau tacos, este un aliment foarte sănătos.

Împărtășiți-vă Cele șapte alimente cele mai satisfăcătoare pe care le puteți include în dieta dumneavoastră