Dieta echilibrată

Alimentația corectă și exercițiile fizice moderate vă pot ajuta să combateți acest semn al îmbătrânirii

Odata cu trecerea timpului corpul nostru suferă modificări și una dintre cele mai frecvente în pierderea de colagen care este asociată cu vârsta. Prin reducerea nivelului de proteine, pielea noastră poate pierde o parte din netezimea pe care o avea.

combateți

Dacă la aceasta adăugăm o acumulare mai mare de grăsime în anumite părți ale corpului nostru și posibila pierdere a țesutului și a masei musculare, constatăm că unele părți ale corpului nostru sunt mai moale și pielea își pierde fermitatea.

Deși este legat de genetică, există și factori externi care pot provoca această flaciditate, cum ar fi poluarea sau alimentele, din fericire putem lupta-te cu ea la fel, cu obiceiuri de viață sănătoase și atenție la ceea ce mâncăm.

Pentru a evita lăsarea dieta trebuie să fie completă și echilibrată, includ alimente bogate în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, ar trebui să aveți suficiente proteine, care contribuie la creșterea țesutului muscularr, carbohidrați și grăsimi.

Hidratarea este un alt factor de luat în considerare, consumul de apă mai mult și evitând cafeaua și băuturile alcoolice în exces puteți ajuta la prevenirea apariției lăsării. Evitați expunerea excesivă la soare, consumul de tutun, faceți exerciții fizice în mod regulat și includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.

Peşte

Pentru a face pielea să rămână netedă mai mult timp, trebuie să consumi produse precum pește și crustacee, care furnizează proteine, uleiuri, omega 3, vitamine și minerale.

În dieta ta nu poate lipsi somonul, un peste albastru foarte bogat in acid gras omega 3, care sporeste luminozitatea si netezimea pielii. De asemenea, alți pești precum ton și sardine, care conțin proteine ​​de calitate și previn îmbătrânirea pielii.

Citrice

Vitamina C pe care o conțin aceste fructe în cantitate mare intervine producerea de colagen, așa că nu ezitați să le includeți în dieta dumneavoastră. Portocalele și lămâile sunt un bun plus la diete anti-lăsare. Lămâile au și proprietăți antiinflamatorii.

Deși nu este tocmai o citrică, este de obicei recomandată consumul de kiwi deoarece pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, sunt bogate în fibre și vitamina E, un antioxidant care ajută la reglarea colesterolului și reduce grăsimea corporală.

Pe lângă citrice, nu ezitați să încorporați și alte fructe în dieta dvs., cum ar fi fructele roșii, căpșunile și zmeura, care sunt bogate în antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură a pielii.

carne

carne slabă, precum pui sau curcan Sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt esențiale în formarea masei musculare. Turcia este, de asemenea, săracă în grăsimi. Pe de altă parte, un consum moderat de carne roșie este eficient pentru proteinele sale, bogate în colagen.

Legume cu frunze verzi

Aceste legume oferă o cantitate mare de fibre, minerale și vitamine, previn retenția de lichide, astfel încât ajută pielea să arate mai tânără. Include produse precum spanac, broccoli sau salată verde în dieta ta.

Plus…

Nuci, cum ar fi nuci sau migdale, contin grasimi sanatoase care adauga elasticitate pielii, morcovii sunt bogați în beta caroten, un antioxidant care protejează pielea de daunele provocate de soare și rădăcini precum curcuma iar ghimbirul favorizează microcirculația. Pariați pe leguminoase, care conțin fier, acid folic, fibre și alte minerale.