Scolioza este descrisă ca o abatere laterală a coloanei vertebrale în plan frontal, adică, este o abatere care se percepe dacă privim o persoană din spate.

exercițiile

După ce am explicat acest lucru, rămâne să răspundem la întrebarea dacă este posibil să se îmbunătățească această abatere cu exerciții în sala de gimnastică, ceva ce vom vedea în continuare.

Ce tipuri de scolioză există?

Deși scolioza poate fi clasificată în patru tipuri, idiopatice, neuromusculare, congenitale și degenerative, care cuprind origini și cauze diferite, clasificarea sa poate fi simplificată în structurată și nestructurată.

Cele structurate includ idiopatic sau de origine necunoscută și neuromuscular și congenital, de origine cunoscută. Acestea se caracterizează prin rotație vertebrală și încastrare pe partea concavă și deschiderea spațiului discului pe partea convexă.

Cel nestructurat sunt atitudini scoliotice cauzate de dismetrie și durere diferită precum hernii, proeminențe sau dureri generale de spate.

Cum mă pot antrena în sala de sport pentru a îmbunătăți scolioza?

Atunci când ne planificăm programul corectiv pentru scolioză, îl putem împărți în trei tipuri principale de exerciții: respirator, flexibilizare și întărire.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație trebuie făcute atât înainte, cât și după ședință.

Un protocol recomandat este următorul:

  • Din culcat culcat, adică cu fața în sus, ridicăm și coborâm toracele folosind un disc sau o halteră ca rezistență.
  • Începând de la stând cu spatele pe perete, respirăm și ieșim profund.
  • Începând de la stând cu spatele pe perete și genunchii ușor îndoiți, respirăm și ieșim profund.

  • Adică din decubit lateral, întins pe o parte, cu genunchii semi-îndoiți și cu o mână pe abdomen, respirăm și ieșim profund.
  • Efectuați două până la trei minute de respiră adânc înăuntru și în afară în timp ce ne întindem brațele deasupra capului în timp ce mergem.

Exerciții de flexibilitate

Se caută exerciții de flexibilitate alungesc mușchii concavității curbei scoliotice, adică mușchii care sunt contractați în această parte a curburii. În funcție de locul în care este curbura, va trebui să selectăm unele exerciții sau altele.

Exerciții de întărire

Când avem o atitudine scoliotică ușoară, în principiu nu există niciun motiv pentru a nu prescrie exerciții globale de întărire, cum ar fi deadlifts sau canotaj.

Pe de altă parte, dacă avem o scolioză structurată mai severă va fi necesar să se efectueze exerciții analitice ale diferitelor grupe musculare în funcție de locul în care se află curbura.

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de scolioză este cel în formă de C sau ceea ce este același, o singură curbură într-o parte sau alta a coloanei vertebrale. Un specialist va stabili unde este concavitatea sau convexitatea curburii și gradele acesteia.

Pe de altă parte, scolioza în formă de S se caracterizează printr-o curbură mare și una mai mică numită curbură compensatorie.

În videoclipurile anterioare putem vedea mai multe exerciții pentru unul sau alt tip de scolioză, deși există mai multe decât trebuie prescris individual după studierea fiecărui caz clinic.