Creșterea în greutate nu are întotdeauna de-a face cu ceea ce mănânci. Hormonii joacă, de asemenea, un rol și trebuie să înveți să-i controlezi.

acești

Creșterea în greutate nu are întotdeauna de-a face cu ceea ce mănânci. Hormonii joacă, de asemenea, un rol și trebuie să înveți să-i controlezi.

Desigur, greutatea noastră depinde în mare măsură de ceea ce mâncăm zilnic. Prin urmare, o dietă sănătoasă și o doză bună de mișcare sunt primul pas pentru a slăbi.

Cu toate acestea, creșterea în greutate este adesea legată de alți factori. Nu ți s-a întâmplat ție că, chiar dacă ai mare grijă de tine, nu poți pierde un kilogram?

Poate că problema este în hormonii tăi. Acești 9 hormoni influențează creșterea în greutate și trebuie să îi cunoașteți și să știți cum să le controlați.

1. Hormoni tiroidieni

Tiroida este o glandă care se găsește în zona gâtului și produce hormonii T3, T4 și calcitonină. Acești hormoni au funcția, printre altele, de a menține metabolismul organismului.

Subproducția acestor hormoni duce la hipotiroidism, o boală care determină creșterea în greutate. În general se datorează retenției de lichide.

Puteți preveni hipotiroidismul obținând suficient iod în alimente. Puteți opta pentru sare iodată, lapte și, în general, pentru o dietă echilibrată.

2. Insulina

Insulina este un hormon secretat de pancreas care ajută la transportul glucozei către și din celule, menținând nivelurile adecvate de glucoză din sânge.

Consumul excesiv de alimente procesate, gustări nesănătoase, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce organismul la dezvoltarea rezistenței la insulină. Acest lucru nu numai că determină creșterea în greutate, dar poate duce și la diabetul de tip 2.

Prin urmare, este esențial să mențineți niveluri bune de insulină, iar acest lucru se realizează, în principiu, prin consumul de cantități bune de apă în fiecare zi, consumând o mulțime de fructe și legume și exerciții fizice regulate.

De asemenea, este important să se evite alcoolul, gustările din noaptea târziu, băuturile îndulcite artificial.

3. Cortizol

Funcția principală a cortizolului este reducerea și scăderea nivelului de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, pe lângă suprimarea sistemului imunitar și sprijinirea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Cortizolul este eliberat în general atunci când suntem deprimați, anxioși, stresați, supărați sau răniți fizic. Cu ritmul actual de viață, acest lucru este de obicei aproape tot timpul.

Din păcate, excesul de cortizol dăunează sănătății noastre în general și duce la creșterea în greutate, în special.

De aceea este important să o evităm și pentru aceasta este necesar să dormim cel puțin 8 ore pe zi, să facem exerciții precum yoga sau să luăm un moment în fiecare zi pentru a medita și, în general, să facem activități care să ne aducă liniștea și ameliorează stresul.

4. Testosteronul

Testosteronul este hormonul masculinității, dar, la fel ca toți hormonii, îl au și femeile.

În ambele cazuri, ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și, de asemenea, îmbunătățește libidoul.

Scăderea semnificativă a acestui hormon poate duce la pierderea masei musculare și la creșterea grăsimii.

Pentru a evita acest lucru, este important să faceți activitate fizică regulată, să evitați alcoolul și să consumați multe fibre și proteine.

5. Progesteron

Progesteronul este un hormon sexual eliberat de ovare și mai târziu de placentă. reglează ciclul menstrual, iar funcția sa principală este de a condiționa endometrul pentru a facilita implantarea embrionului în timpul sarcinii.

Nivelurile de progesteron pot scădea din diverse motive, cum ar fi stresul, utilizarea pilulelor contraceptive, menopauză etc. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie.

Acest hormon este, de asemenea, puternic influențat de stres, deci este important să îl evitați. Fă și exerciții fizice regulate.

6. Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen din organism poate duce la creșterea în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă nivelul de estrogen crește, celulele care produc insulină devin stresate. Astfel, apare rezistența la insulină menționată anterior, care, printre alte daune, determină creșterea în greutate.

Modalități bune de a vă îngriji sunt:

Mănâncă cereale integrale, legume proaspete și fructe.
Evitați alcoolul.
Fă sport regulat.

7. Leptina

Leptina reglează echilibrul energetic din organism prin inhibarea foametei. Cu toate acestea, anumite lucruri pot determina secretia prea multă leptină, făcând corpul insensibil la aceasta.

Astfel, creierul nu mai primește semnale pentru a nu mai mânca și, în consecință, „ne este foame tot timpul”.

Consumul excesiv de alimente bogate în conținut de zahăr influențează acest proces, deci ar trebui evitat.

Somnul mic scade și efectul leptinei, motiv pentru care atunci când suntem obosiți ne simțim mai flămânzi. Prin urmare, trebuie să dormi întotdeauna cel puțin 8 ore. zilnic.

Starea hidratată și consumul de legume verzi ajută, de asemenea.

8. Grelină

Grelina este cunoscută sub numele de hormonul foamei și este secretată de stomac.

Acest hormon stimulează pofta de mâncare și crește depunerea grăsimilor. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când oamenii țin o dietă strictă sau în timpul postului, motiv pentru care dietele prea restrictive au un efect puternic de revenire.

Pentru a evita excesul de grelină, antrenați-vă în mod regulat, beți multă apă (o cană înainte de masă este deosebit de utilă) și mâncați porții mici la fiecare două până la trei ore.

Consumați, de asemenea, fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine.

9. Melatonina

Melatonina este un hormon care reglează somnul și starea de veghe.

În timp ce dormim, acest hormon ajută corpul să se recupereze din agitația zilei și ajută la vindecarea corpului și a minții.

Dacă nu dormim suficient, acest proces este întrerupt, aducând cu sine multe complicații, inclusiv creșterea în greutate.

De aceea este foarte important ca somnul să fie nu numai suficient, ci și bun. Adică, cantitatea și calitatea somnului sunt importante.

Pentru a dormi bine, nu mâncați prea târziu sau înainte de culcare, dormiți în întuneric și într-o cameră nu prea fierbinte și opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.