Distribuiți Aceștia sunt hormonii pe care trebuie să îi cunoașteți și să controlați dacă doriți să slăbiți

care

Abonați-vă la Jared Man

Dacă doriți să aruncați kilogramele în plus, acum că a sosit primăvara, este timpul să încercați pentru a nu fi o adevărată plajă. Și pentru a avea succes în acest proces, vă arătăm hormonii pe care trebuie să îi cunoașteți și să controlați dacă doriți să slăbiți.

Totul din corpul nostru este guvernat de procese hormonale, deoarece hormonii sunt în cele din urmă cei care indică ce trebuie făcut sau care stimulează activitatea în corpul uman.

Astfel, atunci când caloriile și grăsimile sunt arse, diferite procese sunt puse în mișcare, toate mediate de hormoni. Și acestea sunt principalele pe care trebuie să le cunoașteți la slăbit:

Leptina

Leptina este un hormon care a fost numit odată „anti-obezitate”, deoarece practic stimulează cheltuielile calorice, reduce foamea și produce sațietate în corpul nostru. Prin urmare, stimularea acestuia ar fi cheia atunci când pierde în greutate.

Acest hormon este eliberat în principal în țesutul adipos, astfel încât la persoanele obeze se vorbește despre o rezistență la leptină. cu toate acestea, în momentul pierderii în greutate trebuie să favorizăm menținerea nivelurilor sale în organism (încercați să nu-l reduceți) și dacă reușim, creșteți prezența acestuia.

Pentru a face acest lucru, trebuie ai grijă de odihna de noapte care poate provoca stres și reduce leptina, evita dietele stricte și pierderea bruscă în greutate care vă poate reduce considerabil nivelul sanguin și, de asemenea, poate evita postul sau orele lungi fără să mâncați.

Grelina

Este opusul leptinei și stimulează foamea și apetitul, fiind principalul responsabil pentru poftele noastre pentru anumite alimente, adesea încărcate cu grăsimi, zahăr și calorii. Chiar, reduce consumul de calorii sau metabolismul.

Este hormonul care este eliberat în absența hranei în corpul nostru sau când suntem stresați și ne stimulează să mâncăm, prin urmare controlul său este esențial atunci când pierdem în greutate.

Pentru a menține nivelul de grelină sub control, avem nevoie dormi bine în fiecare noapte pentru a reduce stresul, evita alcoolul, precum și dietele stricte și ore lungi fără să mănânc și, de asemenea, să efectueze exercițiu în mod regulat, care, precum și crește leptina, reduce grelina din corpul nostru.

Insulină

Este un hormon bine cunoscut de noi, mai ales în rândul diabeticilor, deoarece insulina favorizează intrarea zahărului în celulele noastre și astfel, este mai presus de toate anabolizant.

În acest fel, insulina stimulează crearea mușchilor și de aceea este esențială pentru hipertrofie, dar și poate favoriza depozitarea grăsimilor în corpul nostru dacă avem mult zahăr și calorii în dieta zilnică.

Este eliberat mai ales atunci când glicemia crește, prin urmare, trebuie evita consumul de zaharuri si alimente care le contin precum sucuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, înghețată și, de asemenea, făină rafinată sau amidon și cereale ușor digerabile precum orezul alb sau piureul de cartofi.

Cel mai bun este alege fructe și legume, leguminoase și cereale integrale ca surse de hidrați care nu stimulează în mod semnificativ creșterea glucozei și, prin urmare, reduc și vârfurile de insulină.

Cortizol

Este hormonul stresului și, deși în doze mici și temporare, prezența acestuia poate fi pozitivă și chiar poate stimula arderea grăsimilor, realitatea este că constant și în timp ne poate împinge să mâncăm mai mult și mai rău, precum și să ardem mai puține calorii.

Cortizolul reduce și leptina și crește grelina și acesta este unul dintre motivele pentru care atunci când suntem stresați ne îngrășăm.

Deci să încercăm controlați stresul zilnic și reduceți nivelul acestuia pe termen lung, deoarece în prezența cortizolului ridicat în sânge, este dificil pentru noi să obținem o pierdere în greutate cu succes.

Putem face exerciții fizice, avem grijă de odihna de noapte, putem face activități care ne plac și ne relaxăm, mergem și putem folosi multe alte resurse pentru a reduce stresul (și nivelul de cortizol) din corpul nostru.

Catecolamine

Sunt hormoni care stimulează arderea grăsimilor și cresc metabolismul, motiv pentru care este recomandat stimulează prezența lor dacă vrem să slăbim.

Acești hormoni sunt prezenți la începutul antrenamentului și mai ales dacă exercităm intens. De aceea, pentru a vă ridica nivelul și astfel a optimiza pierderea în greutate, vă recomandăm Instruire De tip HIIT sau la intervale de Intensitate mare sau ceva rutină tabata.

Dacă doriți să slăbiți, aceștia sunt principalii hormoni pe care trebuie să îi cunoașteți și să controlați pentru a trece cu succes către un corp mai ușor, sănătos și în formă.

Distribuiți Aceștia sunt hormonii pe care trebuie să îi cunoașteți și să controlați dacă doriți să slăbiți