Eliteculturismo.net | Forum culturism și fitness - Suplimentele de formare nutrițională Exerciții Sănătate

natural

  • Subiecte fără răspuns
  • Subiecte active
  • Caută
  • Echipa

Conectați-vă cu contul dvs. de rețea socială

În conformitate cu Decretul Regal Legea 13/2012, vă informăm că în Eliteculturismo folosim propriile noastre cookie-uri și cele ale Google în scopuri unice de a furniza corect serviciile noastre, precum și de a cunoaște paginile și serviciile forumului nostru cele mai utilizate de utilizatori. Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații făcând clic pe următoarele legături:

Adevăratul culturism natural

Re: Culturism natural natural

Mesaj de Luptător/Înălțător »03 Dec 2018 01:52

Re: Culturism natural natural

Mesaj de Luptător/Înălțător »03 Dec 2018 01:58

Re: Culturism natural adevărat

Mesaj de izanagi »03 Dec 2018 03:14

Re: Culturism natural natural

Mesaj de nome15 »03 Dec 2018 22:10

Puteți încerca singuri mâinile goale.

Am pus o rutină de antrenament cu câteva posturi înainte, puteți începe cu brațele, de exemplu.

Sunt sigur că ți-au pus niște aparate dentare, pentru ce.

Dar te avertizez, la început te doare foarte mult a doua zi după antrenament, dar odată cu trecerea timpului nu doare deloc, ce e mai mult, în timp este aproape imposibil să te rănești.

Re: Culturism natural natural

Mesaj de Luptător/Înălțător »04 Dec 2018 17:02

Re: Culturism natural natural

Mesaj de nome15 »05 Dec 2018 22:43

Nu este nimic scris despre antrenamentul mâinilor goale, l-am inventat, sunt primul din lume, am doar propria experiență și nimic altceva.

Adică, ai intrat în greutăți pentru că te-au garantat cu tot felul de date științifice, că ai de gând să obții ca un taur după câțiva ani de eforturi grele.

Nu cred, pur și simplu ai încercat să vezi ce s-a întâmplat și ai văzut câteva schimbări de-a lungul timpului și ai crezut că, după ce ai petrecut mai mult timp, lucrurile se vor îmbunătăți, dar când ai început, nimeni nu știa ce se va întâmpla.

Rămâne doar să încercați antrenamentul mâinilor goale și atât.

Există multe tipuri de antrenament și fiecare îl testează pe cel care dă cele mai bune rezultate, același lucru se întâmplă cu luptătorii UFC.

Haide Tony. zdrobește-l pe Khabib la naiba, zdrobește-i capul când te apucă de picior și îl răsucește, iar când îți dă drumul, îl împingi cu toată puterea.

Ei bine, aceste exerciții nu sunt într-adevăr izometrice, adevăratele izometrice sunt lipsite de mișcare, iar aceste tipuri de exerciții au fost efectuate de majoritatea echipelor olimpice de haltere, pentru capacitatea lor de a conferi multă forță.

Re: Culturism natural natural

Mesaj de Luptător/Înălțător »05 Dec 2018 23:16

Există o mulțime de literatură științifică despre câștigurile în forță și hipertrofie derivate din antrenamentul de rezistență. Există o mulțime de exemple de oameni care au devenit foarte puternici cu antrenamentul cu greutăți. Exemple de oameni care au devenit cu adevărat puternici doar cu metoda tensiunii dinamice? Nu le cunosc. Dacă le cunoașteți, atunci renunțați la date.

În ceea ce privește antrenamentul izometric, izometria de haltere este folosită mai mult decât orice pentru accentul pus pe postură. De exemplu, atunci când înveți o smulgere, o pauză este adesea predată înainte ca bara să treacă de genunchi și alta înainte ca aceasta să treacă de șold. Motivul este simplu și același motiv pentru care antrenori precum Boris Sheiko în lumea powerliftingului recomandă exerciții precum ghemuitul cu pauză în creștere. Corecție posturală simplă. Dacă te antrenezi de exemplu cu o intensitate nu foarte mare și treci printr-o poziție care nu este optimă pentru o fracțiune de secundă, corpul tău va putea face față. Dar dacă rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, corpul dvs. va înțelege că nu este eficient din punct de vedere biomecanic și va corecta eroarea.

Re: Culturism natural adevărat

Mesaj de nome15 »06 Dec 2018 12:48

Izometria pentru a câștiga mușchi:
--------------------------------------------
Mușchiul poate fi câștigat prin antrenament izometric. Cu toate acestea, exercițiile care dețin pur și simplu o poziție, cum ar fi scândurile, peretele așezat sau ținând o greutate mare până când mușchiul devine obosit, nu sunt modalitatea ideală de a face acest lucru.

Există exerciții izometrice active și pasive. Izometria activă implică exercitarea forței împotriva a ceva, mai degrabă decât simpla rezistență și construirea mușchilor și a forței mult mai rapid decât izometria pasivă.

În unele cazuri, puteți transforma un exercițiu pasiv, cum ar fi peretele așezat într-unul activ, adăugând tensiune. În acest caz, am putea împinge puternic cu picioarele pe pământ, în loc să ne ținem doar până când picioarele noastre sunt epuizate. Atâta timp cât exercitați o cantitate adecvată de forță (de preferință, maximul pe care îl puteți) într-un exercițiu izometric, mușchiul va fi complet întărit.

De fapt, mulți oameni puternici folosesc exerciții izometrice pentru a-și crește puterea și a îndoi metalele cu mâinile. Puteți încerca să rotiți două cârpe în jurul unei chei și să încercați să o îndoiți cu toată puterea. Veți observa că mușchii dvs. obosesc rapid, dar dacă continuați să exersați, veți vedea că puterea mâinilor dvs. crește exponențial.

Izometrie de Alexander Zass:
---------------------------------------

Alexander Zass a folosit isometria pe scară largă pentru a se întări:

Izometrie pentru întărirea ligamentelor:
----------------------------------------------------
Leziunile care necesită cea mai mare reabilitare sunt de obicei tendoanele și ligamentele. Aceste țesuturi au o cantitate limitată de sânge și, prin urmare, durează mai mult pentru a fi reparate. Izometria dezvoltă forța tendoanelor, făcându-le ideale pentru leziunile tendinoase. Faptul că în acest tip de exerciții există tensiune la nivelul tendoanelor, dar nu mișcare, este ceva foarte pozitiv în acest caz, deoarece sunt evitate mai multe leziuni ale tendonului.

Pentru tendoane, cel mai bine este să faceți izometrie în cea mai puternică parte a intervalului de mișcare. De exemplu, pentru cineva cu tendonită de cot, cel mai bine este să efectuați izometrie cu brațul aproape complet extins, pentru a stresa mai puțin tendonul.

Izometrie vs. antrenament cu greutăți:
---------------------------------------------------------
Sunt greutățile mai bune decât izometria? Poate izometria să fie mai bună decât greutățile? În realitate, nici unul nu este mai bun decât celălalt. Un călugăr Shaolin bine antrenat poate ține calul poza timp de două ore, dar există puține șanse ca el să ghemui 220 kg pentru asta. În schimb, un powerlifter care poate face o astfel de ghemuire poate avea probleme cu menținerea poziției sau a scândurii calului timp de 10 minute.

Sfatul, desigur, ar fi să vă exersați pe amândoi pentru a câștiga o forță mai deplină. Dar aplicarea izometriei la antrenamentul nostru ne poate face mai puternici și la haltere.

Unele indicații despre izometrie pentru rezistență:
---------------------------------------------------------------
O modalitate de a deveni puternic este să folosiți cușca pentru a face încuietori (de exemplu în partea superioară a ghemuitului și a presei) pentru perioade scurte de timp cu o greutate cât mai mare posibil.

Se poate face, de asemenea, fără a utiliza greutatea, folosind forța maximă împotriva vârfului unei cuști, de exemplu, sau împotriva știfturilor de siguranță. Ca de exemplu în acest videoclip:

Bud Jeffries ne spune:
---------------------------
Câteva lucruri la care să te gândești: Dennis Rogers (renumit om puternic) recomandă izometrie între 6 și 12 secunde. Primele 2 secunde sunt dedicate creșterii intensității la maxim, apoi 2-6 secunde sunt cheltuite la 100% din efort și în final 2-4 secunde la 50% din efort. Acest lucru este aproape de recomandările lui York și ale altor persoane care au investigat cu izometrie. 6-12 secunde pare să fie timpul optim pentru forța maximă, fie folosind greutăți, fie aplicând intensitate unui obiect imobil.

Ceva cu care am experimentat este utilizarea unei greutăți ușoare pe izometrie cu o cușcă, dar ținută la intensitate maximă pentru o perioadă extinsă de timp. Împingeți literalmente știfturile (ca în videoclipurile de mai sus), împingând cât de tare puteți și cât de mult puteți și continuați cât mai mult timp. Cu o greutate maximă, te vei limita la 6-10 secunde, dar cu greutăți mai ușoare poți ajunge la 30-60 de secunde. Puteți să-l amestecați cu alte exerciții de rezistență sau să mergeți de la o izometrie la alta fără oprire, făcând rețineri intense repetitive lungi sau scurte. Acest lucru poate construi capacitatea musculară și aerobă. Nu vă faceți copil, chiar dacă nu vă mișcați, aerobicul este intens din punct de vedere al ritmului cardiac și al respirației.

Izometrie și hipertrofie:
-------------------------------
Oamenii puternici de odinioară și cei de astăzi i-au folosit cu un efect bun, dar ... De ce majoritatea oamenilor nu folosesc izometrie? Se crede în mare parte că se datorează fenomenului culturismului, care a început să câștige popularitate. Pe măsură ce culturismul a atins masele, a apărut ipoteza că antrenamentul izometric a produs câștiguri musculare neglijabile în comparație cu antrenamentul mai dinamic, din cauza lipsei de mișcare. Ca răspuns la aceasta, culturistii au pus deoparte antrenamentul izometric și s-au concentrat mai mult pe alte exerciții.

Cu toate acestea, descoperirile recente privind antrenamentul izometric au eliminat această veche ipoteză și susțin că antrenamentul izometric poate duce de fapt la hipertrofie.

Într-un studiu privind efectele programelor de antrenament izometric asupra masei și forței musculare (Equivolume Isometric Training Programs Comprenând rezistență medie sau ridicată asupra dimensiunii și forței musculare de kanehisa și colab. 2002), sa constatat că în decurs de 10 săptămâni cu antrenament de 3 zile pe săptămână, a existat un câștig muscular semnificativ în grupurile care au exercitat 100% și 60% din contracția lor isometrică voluntară maximă. Cu toate acestea, grupul care a exercitat 100% pe contracții a avut o creștere semnificativ mai mare, cu o creștere a volumului de 12,4% față de 5,3% în grupul care a exercitat 60%. Autorii au ajuns la concluzia că nu se cunoaște motivul creșterii volumului muscular, dar că poate fi atribuit mai degrabă cerințelor metabolice și activităților endocrine, decât efortului mecanic sau controlului neuromuscular.

Mai exact, grupul care a exercitat 100% din efortul maxim de contracție a efectuat „seturi” de 6 secunde și 12 seturi pe sesiune, în timp ce grupul care s-a antrenat la 60% din efortul lor a făcut acest lucru cu seturi de 30 de secunde și 4 serii pe sesiune.

De asemenea, merită menționat faptul că unii antrenori au observat că câștigurile datorate exercițiilor izometrice se opresc după aproximativ 6 săptămâni de utilizare (Medvedyev 1986).

Antrenament izometric biceps:
---------------------------------------------
Faceți acest lucru strângând un braț în sus și celălalt în jos. Aproximativ 15 secunde în total, după cum urmează:

1-4 secunde concentrându-vă pe strângerea din ce în ce mai mult până când ajungeți la tensiunea maximă
2-7 secunde încercând să strângeți cât mai mult posibil
Slăbire de 3-4 secunde

2 seturi pentru fiecare braț 6 zile pe săptămână.

Important: Respirați menținând tensiunea maximă (aveți tendința de a vă ține respirația). Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, numărați secundele cu o voce sonoră „una, două, trei ... etc.”


((Totul arată ca antrenamentul mâinilor mele goale)).

Comentariul meu despre aerobic:
-------------------------------------------
După cum este bine explicat în videoclip, numele exercițiilor aerobice este greșit, tot exercițiul fizic în care este implicată respirația este aerob, rezistență, cum ar fi alergarea unui maraton, putere, cum ar fi alergarea liniei de 400 de metri, sau viteza sau puterea, cum ar fi sprintul 100 de metri sau greutăți de ridicare.

Experiența mea personală cu aerobic este următoarea, a fost acum mulți ani în sala de gimnastică, când făceam ședințe, profesorul ne-a rugat pe mine și pe ceilalți colegi de fier să intrăm în clasă pentru a umple clasa și a încuraja fetele, personal aceea de a ridica piciorul și săritul meu timp de o jumătate de oră nu a fost altceva decât o anecdotă de comentat cu băieții, este mai mult doar că aerobicul era doar obositor.

În ceea ce privește alergarea din când în când, mi se pare mult mai dăunătoare decât pare, eu personal cred că corpul uman este făcut să meargă pe distanțe mari, nu să alerge, când alergăm facem mici salturi care ne zdrobesc articulațiile, care în cazul bicicletei sunt protejate datorită faptului că stai pe șa și că picioarele nu sunt niciodată complet întinse.

Alergatul poate fi dăunător mai ales pentru că majoritatea nu știu să alerge bine, adică, mulți oameni aleargă aplecându-se înainte, acest lucru le încarcă mult genunchii, multe fete își ridică foarte mult călcâiele și își țin sânii cu brațele, asta pregătește o accidentare de menisc și creează o mulțime de tensiune la umeri și gât, pur și simplu corectând acest lucru ridicând tocurile și purtând un sutien sport și mângâind cu brațele deschise și relaxate, s-ar rezolva.

Înotul este, de asemenea, mai puțin dăunător decât alergatul.