este

Ce și câte alimente sunt necesare pentru a ajunge la 2000 de calorii?

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Trimiteți prin e-mail Copierea linkului

Adevărul este că mă așteptam la mai multe de la intrare când citeam titlul. Mi se pare ciudat, dar nu foarte util. Voi spune o mică poveste personală cu privire la aspectul caloriilor și efectul luării în considerare a acestuia:

Când am decis în urmă cu câțiva ani să slăbesc aproximativ 10 kilograme pentru a mă ajuta să-mi revin după o accidentare, abordarea mea a fost, evident, să urmez o dietă hipocalorică. Deoarece sunt de obicei foarte neglijent în felul meu de a mânca, am decis să citesc numărul de calorii pe care le avea fiecare lucru și să le schimb pe cele ale multor, multe pentru altele, mult mai puțin, să reduc totalul și să mănânc „recipiente de apă”: alimente care au multă apă și puține calorii.
Unul dintre aspectele care mi s-au părut foarte importante în proiectul meu a fost o conversie care mi s-a părut esențială: câte calorii în plus poate câștiga un kilogram? Această cantitate „magică” mi-a permis să număr excesul de calorii în câteva zile de întârziere și mi-a fost greu să găsesc cifra:

7000 de calorii este egal cu 1 kilogram (aprox.)

Combinarea exercițiilor fizice crescute (folosirea unui monitor de ritm cardiac pentru a-mi menține ritmul într-o zonă cu un consum bun de calorii), împreună cu reducerea celor pe care le luau, minimizarea grăsimilor cât mai mult posibil (de exemplu, schimbarea cârnaților obișnuiți sau tip chorizo Pentru șuncă Serrano și carne rece de curcan) Am reușit să pierd puțin mai mult de 12 în 4 luni, din care partea principală a fost la acea rată maximă recomandabilă de 1 kg săptămână.

Descoperind că un pachet de gogoși are 700 de calorii (adică 100 de grame de greutate „pe care le-ai pus”), un hamburger 500, dar cartofii prăjiți sunt indignați, că 100 de grame de cârnați normali sunt puțin peste 450, jumătatea de șuncă iar curcanul rece abia 88 și salata verde, pepene verde sau pepene nu ajung practic la 25 de calorii la 100 de grame, este extrem de util să proiectezi și să urmezi o dietă cu tot soiul pe care mi-l doream, dar cu limita de calorii de care aveam nevoie.

Și, bineînțeles, având în vedere că exercițiul pe care l-am început a fost un antrenament de triatlon (ușor), nu am neglijat deloc aportul de carbohidrați lenti. Orezul, leguminoasele sau pastele erau frecvente. După 4 luni, cele 3 goluri: slăbirea, recuperarea după accidentare și posibilitatea de a termina un triatlon „sprint” pe care îl realizasem. Între timp, am învățat multe despre nutriție, antrenament și prevenirea leziunilor și din efortul proiectelor personale pe termen lung.