Măsurile de stopare a proliferării forței COVID-19 pentru a schimba rutina și obiceiurile populației, în special în cazul persoanelor în vârstă, care trebuie să aibă grijă de ei înșiși mai mult decât oricând menține o bunăstare adecvată.

Și conștient de asta aveți grijă de dieta persoanelor în vârstă în timpul carantinei este esențial pentru a vă asigura sănătatea și bunăstarea, de la FontActiv, marca de suplimente nutritive pentru adulți de la Laboratorios Ordesa, oferă câteva sfaturi în nou canal de informații despre nutriție pentru adulți și vârstnici prin noul tău pagina de Facebook. În aceasta oferă o serie de sfaturi pentru această carantină, printre ele, obiceiuri sănătoase precum dieta completa si echilibrata, evita tutunul și alcoolul, dormi corect, sau controlați nivelurile de stres ne va ajuta să avem o stare sănătoasă și, de asemenea, vom contribui la ai grijă de apărarea noastră chiar acum.

adoptarea

Astfel, se pune un accent special pe consumul de fructe si legume, pentru a mări aportul de vitamine și minerale, substanțe nutritive care vor ajuta la îngrijirea sistemului imunitar. Legumele, leguminoasele și cerealele integrale vor furniza o cantitate bună de fibre, importante în aceste zile în care mișcarea este limitată, ajutând la menținerea unui funcție intestinală bună și prevenirea constipației.

O opțiune bună poate fi să optezi pentru dieta cu un singur fel de mâncare care combină proteine, legume și/sau legume și carbohidrați (leguminoase, cereale sau cartofi). Aportul de proteine ​​la fiecare masă este esențial pentru preveni pierderea musculară care poate fi văzut crescut prin lipsa mișcării. Este important să păstrezi cinci mese pe zi. Nu treceți niciodată peste micul dejun pentru a începe ziua cu energie și preparați o gustare și o cină mai ușoare. Se recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi și de calitate slabă sau cu zaharuri rafinate și optează pentru preparate la grătar, coapte sau fierte.

Aveți grijă de hidratare și de activitatea fizică zilnică

Este important să mențineți un sistem bine hidratat și beți 6 până la 8 pahare de apă cel puțin o zi răspândit între mese și între ore, fără să aștepte să simți sete. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, puteți crește aportul de sucuri de fructe sau piureuri ca gustare, care ne va ajuta să ne hidratăm și să creștem aportul de vitamine. Toate aceste recomandări pot fi combina perfect cu suplimente nutritive pentru a ajuta la completarea cerințelor nutriționale.

Pe de altă parte, faptul că este restricționat să părăsească casa poate face mai dificilă exercițiul. Pentru a evita sedentarismul, în aceste zile ar trebui stabilite unele rutine care să ajute mențineți activitatea fizică. Poate fi efectuarea unor serii de întindere sau exerciții moderate o dată pe zi. Există mai multe opțiuni care pot fi urmărite prin internet sau rețelele sociale sau orice tabel de exerciții pe care medicul îl poate recomanda. De asemenea, este convenabil să efectuați activități pe care le putem face în timpul zilei acasă pentru a încuraja mișcarea, cum ar fi lucrările casnice, îngrijirea plantelor evitați să petreceți perioade lungi de timp pe canapea.

Pe de altă parte, schimbările de rutină, lipsa programelor și senzația de anxietate sau stres în fața știrilor pot modifica odihna. Este indicat să te culci mereu și să te ridici în același timp, dormind orele potrivite și cu o somn de calitate.