În această săptămână ne-am antrenat cu circuite pe care le-a proiectat exclusiv pentru comunitatea potrivită Para Para Cony Fitness. Nu aveți nevoie de prea multă experiență, materiale, sau mult timp. Pe locuri, fiti gata, start!
Exercițiul aerob nu este excelent doar pentru arde multe calorii, vă va îmbunătăți, de asemenea starea de spirit, vă va interfera cu calitatea somnului, ridica-ti apărări și pus la treabă inima ta.
Astăzi vă aducem un circuit HIIT (High Intensity Interval Training sau intervale de intensitate mare) creat de Constanza Dominguez mai ales pentru noi.
„Este o rutină foarte cardiovascular și intens, Dar scurt ! Fiți conștienți de faptul că este doar 30 ”de exercițiu și astfel veți putea realiza”, ne motivează @conyfitness.
Dacă doriți să continuați antrenamentul, împreună cu Cony avem deja o rutină a corpului inferior și o rutină a corpului superior pe care să o faceți acasă.
Rutina HIIT acasă
- Modalitate: 30 de secunde de exercițiu x 20 de secunde de odihnă.
- Ture: 3 seturi de 5 exerciții.
Burpee: unul dintre cei mai urați și iubiți de lumea în formă, ceea ce trebuie să faceți este să vă aduceți șoldurile înapoi, să coborâți trunchiul în împingere, să vă întoarceți cu o apăsare pe picioare și să marcați o ghemuit. Cu cât este mai rapid, cu atât mai intens.
Patinatori: urmează să vă deplasați dintr-o parte în cealaltă luând un picior în spatele celuilalt și însoțind mișcarea cu trunchiul în jos. Este important să vă mențineți spatele drept și să priviți înainte.
Salt ghemuit: Faceți o ghemuit convențional, dar, când urcați, împingeți-vă cu energie și săriți peste loc. Când coborâți, amortizați-vă cu genunchii și sprijiniți toată talpa piciorului pe sol.
Alpiniști: pentru acest exercițiu este esențial să contractați forța abdominală. Fără a vă mișca coloana vertebrală, aduceți un genunchi la cot pe aceeași parte. Și alternativ.
Sărituri: Pentru a termina, deschideți și închideți brațele în timp ce repetați mișcarea cu picioarele. Nu uitați să respirați!
Video și editare: Chris Beliera.
- Exerciții pentru arderea grăsimilor, tonifierea corpului și arderea a 400 de calorii în 30 de minute la rutina de acasă
- Exerciții pentru arderea grăsimilor, tonifierea corpului și arderea a 400 de calorii în 30 de minute la rutina de acasă
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru a arde calorii într-un timp scurt
- Exerciții cardio pentru a arde calorii Lideri
- Cunoașteți clasamentul celor mai bune exerciții pentru arderea caloriilor La Tribuna