Majoritatea oamenilor doresc să slăbească și apoi să-și tonifice corpul astfel încât să pară cât mai atractiv posibil, dar există un grup mic de oameni care doresc să se îngrașe. Și chiar dacă este greu de crezut, creșterea în greutate este mai dificilă decât pierderea ei. Astăzi vom vorbi despre dieta cu 4000 de calorii.

despre

Cuprins

Dieta de 4000 de calorii pentru un ectomorf

De multe ori dorința oamenilor este să arate atractiv pentru ei înșiși sau pentru persoana pe care o iubesc. Există persoane care tind să se îngrașă foarte repede și din acest motiv acumulează multă grăsime în corp, că grăsimea nu este arsă deoarece nu respectă o rutină de exerciții fizice, astfel încât persoana respectivă să se îngrașe și apoi să slăbească îi va costa.

Există oameni care, pentru a crește în greutate, trebuie să urmeze diete stricte, deoarece, în timp ce pentru unii este ușor să se îngrașe, pentru alții este prea dificil să o facă și acest lucru se datorează modului în care metabolismul nostru procesează ceea ce mânca. Apoi, în funcție de metabolismul persoanei, se dezvoltă o dietă care să le permită să se îngrașe.

Există metode care constau în faptul că persoana se îngrașă în timp ce mănâncă, cu cât se îngrașă, cu atât mai bine. Adică nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la tonifiere, în acel moment ar trebui să vă preocupați doar de îngrășare și apoi ar trebui să vă faceți griji cu privire la tonifierea mușchilor. Este ca și cum ai adăuga o mulțime de lut și apoi să-l modelezi.

Este o metodă care în prezent nu este foarte recomandată deoarece, prin îngrășarea multă grăsime, va fi puțin mai dificil să o pierzi și să faci tonusul muscular și să apară. Este recomandabil să vă îngrășați și cu rutina de exerciții să ardeți acea grăsime, pe lângă tonifierea mușchilor. (Vezi articolul: De ce nu mă îngraș?)

Amintiți-vă că dieta de 4000 de calorii este una în care persoana va câștiga masa musculară, dar trebuie diferențiată de dieta de 3000 de calorii, deoarece urmărește să facă persoana să câștige masă musculară, în timp ce dieta de 4000 de calorii merge mai departe, face ca persoana își depășește limita stabilită pentru a câștiga mai mult mușchi și mai multă forță.

Mic dejun

  • 100g ovăz
  • 6 albușuri
  • 1 gălbenuș

Mijlocul diminetii

  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 cutie de ton
  • 5 prăjituri de orez

Masa de pranz

  • 200g pui/vita/curcan la gratar
  • 100g orez sau paste basmati/brun
  • Salată

Dupa amiaza

  • 40g proteine ​​din zer
  • 350ml lapte degresat
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 5g creatină
  • 200g pește la grătar
  • 1 cartof dulce la cuptor
  • Salată
  • 1 bucată de fruct

Înainte de culcare

  • 40g cazeină
  • 250ml lapte degresat

Poate un ectomorf să facă dieta de 4000 de calorii?

Da și nu, este un răspuns oarecum complicat, deoarece, dacă luăm în considerare faptul că, cu un ectomorf, este o persoană destul de subțire, care nu are rezistență, mușchii lor sunt flăcăci și mici. Nu te poți pur și simplu renunța la dieta cu 4000 de calorii.

După cum am menționat anterior, această dietă trebuie să depășească dieta de 3000 de calorii, această dietă este de a câștiga masa musculară, în timp ce dieta de 4000 de calorii este de a continua să câștige masă musculară, dar, pentru a adăuga din ce în ce mai multă putere.

Mușchii se extind și cedează loc unui depozit mai mare de energie, iar atunci când este aplicată există o creștere a forței, este ca și cum ai depăși limita pe care ai stabilit-o. Din acest motiv, ectomorful nu ar trebui să înceapă dieta de 4000 de calorii prima dată.

În orice caz, persoana trebuie să aibă controlul cu un nutriționist și un antrenor personal, astfel încât ambii să decidă care este cea mai optimă dietă pentru persoana respectivă, astfel încât să își poată atinge scopul final de a câștiga masa musculară. Un ectomorf abia se poate susține pe o dietă de 2.000 de calorii.

Se recomandă ca, dacă ectomorful dorește să facă dieta de 4000 de calorii, începe mai întâi cu dieta de 1000 de calorii, apoi treci la dieta de 2000 de calorii, când te simți pregătit pentru dieta de 3000 de calorii, fă-o și dacă totuși vrei mergi pentru cele 4000 de calorii, bine ai venit. Dar totul trebuie făcut sub strictă supraveghere profesională.

Amintiți-vă că dieta de 3000 de calorii este pentru sportivi avansați și dieta de 4000 de calorii este pentru un atlet de elită, ținând cont de aceste aspecte și că un ectomorf nu devine un atlet avansat, în multe cazuri, atunci este mai bine să începeți cu de bază și crește nivelul.