Toată lumea știe că pâinea este un produs care nu vă oferă posibilitatea de a pierde acele kilograme în plus. Dar renumita nutriționist israelian Olga Raz a susținut că poți mânca pâine și pierde în greutate cu plăcere. Dieta dezvoltată de ea permite nu numai să mănânce pâine, ci este o parte obligatorie a meniului.
Dieta Pâinii Olga - Reguli de bază
Trebuie să mănânci zilnic o pâine cu conținut scăzut de calorii sau o vei înlocui cu secară sau tărâțe, dar nu albă. În fiecare zi, bărbații trebuie să pregătească 16 bucăți de pâine, femeile - 12. Nu trebuie să fie de 5 ori pe zi, condimentate cu un strat subțire de sprijin. De exemplu, puteți folosi pește slab, porc, caviar vegetal.
Spuneți foametei „Nu”!
Principala regulă a dietei Olga Raz este că nu ai voie să înfometezi.Trebuie să mănânci când vine momentul. Chiar dacă nu doriți, este nevoie. Că cantitatea de pâine care ar trebui consumată în mod necesar.
În meniul Dietei de secară Olga, care este excelent pentru a slăbi, nu este vorba doar de pâine. Puteți mânca orice legume, cu excepția: cartofi, leguminoase și porumb. Legumele pot fi consumate crude, le puteți stinge și găti, adăugând în mod necesar 3 lingurițe. De ulei de măsline.
De asemenea, este necesar să se includă în meniu fructe: mere, citrice, piersici, kiwi. Zilnic este necesar să beți 200 de grame de lapte fermentat, de exemplu, chefir.
De trei ori pe săptămână trebuie să înlocuiți o recepție de pâine cu carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu legume. De încă trei ori pe săptămână au permis consumul de ouă de pui.
Fără lichid, nu va exista niciun rezultat!
Desigur, că fără a folosi o cantitate suficientă de lichid, dieta își va pierde tot sensul. Deci, femeile trebuie să bea 2 litri de lichid, bărbații - 2,5 litri. Apa este permisă sub formă lichidă, inclusiv ceai verde și mineral.
Este interzisă includerea în meniu a sosurilor, în special a maionezei. Refuzați la și de la alcool, lapte, zahăr și unt.
Eficiența va fi pe plac
Ar trebui să știți că există câteva reguli.
De exemplu, o bucată de pâine aromată poate fi înlocuită cu 100 g de paste fierte, 1 cartof, 2 covrigi sau 100 de grame de hrișcă.
Fructele pot mânca de mai multe ori pe zi, consumul de ouă trebuie redus la cinci pe săptămână, carne și pește - de până la cinci ori pe săptămână. Din când în când te poți răsfăța puțin: bea un pahar de bere ușoară sau vin roșu uscat. De asemenea, uneori este permisă înlocuirea fructelor cu înghețată sau iaurt de fructe. Când dorința de bomboane este trezită, mestecați gumă sau mâncați bomboane cu un înlocuitor de zahăr.
Datorită dietei doctorului Olga Raz apare capacitatea de a reduce greutatea, mai ales că organismul nu este deteriorat, iar procesul de slăbire este mult facilitat. Dieta se bazează pe o nutriție adecvată. O persoană primește toate elementele necesare pentru corp, inclusiv carbohidrații complecși.
Avantajele dietei pentru pâine:
- Dieta funcționează în beneficiul organismului, dar nu împotriva acestuia.
- Este permis să mănânci alimente care să fie pe placul și gustul tău.
Mulți oameni care au încercat dieta nutriționistă israeliană Olga Raz, refuză diferite diete noi deoarece devin irelevante.
- Alimente dietetice fără gluten pentru a corecta deficiențele-Fericire
- Atunci când o dietă fără gluten este un obstacol în calea socializării la tineri
- Înainte și după Adele cu dieta Sirtfood, a slăbit astfel, putând bea vin sau ciocolată
- Dieta fara gluten pentru celiaca gravida
- Cum ar trebui să fie dieta unei persoane care suferă de malarie, precum secția Medicină, sănătate și bunăstare