În afară de a lucra mintea și de a vă relaxa, unele ipostaze de yoga vă permit să ardeți calorii în corp, datorită intensității și presiunii mișcărilor.
Deși yoga nu ar trebui să fie folosită pentru a pierde în greutate, deoarece nu ar trebui să faci mișcare până nu ajungi la epuizare, există mișcări care tonifică în liniște și măsuri mai mici, în funcție de numărul de repetări și perseverență, explică Maggie Murillo, antrenor și rezident în Ciudad Celeste.
"Este vorba despre a nu face rău corpului și fără a abuza de condițiile corpului fiecărei persoane. Arde mai multe calorii făcând mai multe repetări în fiecare zi și menținând postura mai mult de un minut. Cu cât faci mai multe repetări, cu atât mai bine", a spus el explică.
Pozițiile sunt alergător, scândură, jumătate de scândură și chaturanga dandasan.
El sugerează să faci 20 de repetări ale fiecărei poziții în trei ori și să crești treptat seria; începe să faci o oră de trei ori pe săptămână. Aceste posturi pot fi efectuate de toate tipurile de persoane care nu au o vătămare, de orice vârstă.
Pentru a face yoga, respirația este foarte importantă și trebuie să inspirați prin nas și să expirați pe gură încet și continuu pentru a oxigena bine corpul și mintea pentru a evita oboseala musculară, spune Maggie.
Cu această rutină lucrați mușchii abdominali, bicepsii și tricepsii, gluteii, cvadricepsii și vițeii.
O puteți însoți cu dieta ayurvedică, care constă în consumul de legume, fructe, ape aromate și consumul de puțină carne. (D)
- 7 ipostaze de yoga care te vor face să arzi multe calorii
- Alimente bogate în calorii, potrivite pentru dietele de slăbit - EL MAESTRO GEEK -Ultime noutăți
- 10 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea din burtă
- 8 exerciții cardio care ard mai multe calorii decât alergatul
- 11 activități zilnice care ard calorii - Emedemujer Venezuela