ajută

Artrita este o problemă obișnuită care este diagnosticată cu o frecvență crescândă. Nu numai că oamenii trăiesc mai mult și au stiluri de viață mai active, dar societatea devine din ce în ce mai grea. Pe măsură ce greutatea corporală crește, crește și sarcina articulațiilor noastre, în special șoldurile și genunchii. Purtarea excesului de greutate exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor și poate duce la șanse mai mari de a dezvolta artrită. Persoanele cu o greutate corporală mai mare au artrită mai severă și sunt diagnosticate cu artrită la o vârstă mai mică.

Întrebarea este: pierderea în greutate va ajuta la durerea artritei sau este prea târziu dacă ați fost deja diagnosticat cu artrită? Datele științifice sunt foarte clare: chiar și reduceri modeste ale greutății corporale pot reduce semnificativ simptomele durerii articulare. Cercetările ne-au arătat că o reducere de 5% până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic durerea articulară și poate îmbunătăți toleranța la efort. Aceasta este o veste minunată dacă sunteți supraponderal.!

Deși nimeni nu sugerează că pierderea în greutate este ușoară, aceasta oferă speranță persoanelor care sunt supraponderale și au artrită. Pierderea în greutate este dificilă atunci când aveți articulații proaste; Cu toate acestea, există modalități de exerciții care nu pun prea mult stres pe articulațiile corpului.

Cuprins

Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru artrita

Mențineți-vă obiectivul rezonabil: dacă slăbești mult, e minunat. Cu toate acestea, atunci când începeți, ar trebui să vă mențineți obiectivele simple. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea ideală. Încearcă mai întâi să slăbești 10 kilograme, apoi să menții acea greutate.

Impactul scăzut este calea de urmat: Pierderea în greutate poate necesita o învățare a unui nou mod de a face mișcare. Majoritatea pacienților cu care mă confrunt cu artrită este dificil să parcurgă distanțe mari. Prin urmare, încercarea de a face mișcare prin mers poate să nu funcționeze. Luați înot sau aerobic în apă ca formă de exercițiu fără dureri articulare.

Dieta este la fel de importantă: Urmărirea a ceea ce mănânci este la fel de importantă ca exercițiul pe care îl faci. Obiectivele de scădere în greutate pot fi cel mai bine atinse cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate. Încercarea de a pierde în greutate dintr-o schimbare bruscă și dramatică a obiceiurilor de exercițiu sau de dietă este puțin probabil să aibă succes. În schimb, găsiți schimbări mai subtile pe care le puteți adapta și menține pentru a vă atinge obiectivele calorice.

Obține ajutor: Este mult mai probabil să vă atingeți obiectivul de slăbire cu ajutorul și o rețea de asistență. Unele idei includ să vorbiți cu medicul dumneavoastră, să vă stabiliți obiective cu prietenii și să folosiți instrumente online pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Alăturarea la o comunitate online vă poate ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.

Pentru unii oameni care nu găsesc rezultate reușite în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și medicamentele, chirurgia bariatrică poate fi o considerație utilă. Nu toate persoanele doresc sau au nevoie de tratament chirurgical pentru a-și controla greutatea corporală, dar aceasta poate fi o procedură utilă pentru persoanele care se luptă în ciuda tratamentelor adecvate.

Chiar dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor, pierderea în greutate înainte de a continua cu o înlocuire a articulațiilor poate oferi beneficii semnificative. Pierderea în greutate înainte de intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor poate reduce riscul de complicații chirurgicale, inclusiv de infecție. În plus, prin întărirea și pierderea în greutate, reabilitarea dvs. va fi mai ușoară pentru restul corpului. Încercarea de a reabilita o înlocuire a articulațiilor este dificilă chiar și pentru persoanele cu greutate corporală ideală și forță bună. Reducerea greutății corporale înainte de a intra într-un plan de reabilitare poate ajuta în mod semnificativ.

Un cuvânt din Disciplied

Perspectiva exercițiului poate fi descurajantă pentru mulți oameni, dar beneficiile pentru persoanele cu dureri articulare pot fi dramatice. Începeți simplu, cu așteptări rezonabile și încercați să pierdeți doar un procent mic din greutatea corporală. Șansele sunt, dacă articulațiile dvs. vă deranjează, va face o diferență semnificativă. Conform instrucțiunilor, asigurați-vă că o faceți cu ușurință și căutați ajutor pe parcurs, iar ușurarea ar trebui să fie chiar după colț! Într-o notă conexă, ar trebui să găsiți beneficii similare ale exercițiilor fizice cu alte probleme care însoțesc supraponderalitatea, inclusiv tensiunea arterială și glicemia.