(2-2-2018). S-a spus întotdeauna că cel mai bun mod de a pierde rapid grăsime este să alergi. Este un exercițiu aerob care ajunge să tragă rezervele de grăsime pe care le are corpul nostru. Dar este intensitatea unui exercițiu de antrenament cu greutăți în sala de sport, de asemenea, o metodă bună pentru a pierde grăsime?

ardeți

David Domínguez este antrenor personal al echipei de antrenori a Enric Team.

Pentru a răspunde la această întrebare, i-am pus 7 întrebări cheie antrenorului personal David Domínguez, care face parte din echipa de coaching a Enric Team.

Dacă scopul antrenamentului nostru este de a arde grăsimi, cum vom putea arde mai mult, alergând sau făcând un antrenament cu greutăți în sala de gimnastică?

Cheltuielile calorice sunt întotdeauna mai mari într-o sesiune de alergare. Desigur, vreau să clarific că în antrenamentele de antrenament cu greutăți cu scopul de a crește masa musculară, metabolismul bazal este crescut. Trebuie reamintit faptul că metabolismul bazal este caloriile arse de corpul nostru fără a efectua niciun fel de activitate fizică. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a pierde masa de grăsime, combinația de antrenamente de alergare și culturism însoțite de o nutriție adecvată este formula perfectă pentru a pierde în greutate.

Combinația de alergare și antrenamente de culturism însoțite de o nutriție adecvată este formula perfectă pentru a pierde în greutate

Prin urmare, dacă combinăm un antrenament de alergare cu o sesiune de greutate ulterioară, ardem și mai multe grăsimi sau eliminăm factorul pe care unul îl poate avea asupra celuilalt?

Da, ardem mai multe grăsimi atunci când volumul de antrenament este mai mare. Acum, antrenamentul nu este eficient, deoarece dacă alergăm mai întâi vom arde depozitele de glicogen care ne permit să ne antrenăm cu o intensitate mai mare. Aceasta este, cu o greutate mai mare, cu care putem atinge scopul creșterii masei musculare. Luând în considerare acest lucru, este mai bine să efectuați fiecare exercițiu independent.

În cazul în care într-o sesiune de antrenament combinăm partea de alergare cu greutățile, este mai benefic să efectuăm mai întâi partea musculară înainte de partea de alergare. Deși recomandarea mea este că, dacă se poate antrena câteva zile pe săptămână, cel mai bine este să nu faceți o parte din alergare și mușchi în aceeași sesiune. Dacă scopul nostru este de a pierde în greutate, putem face o sesiune de alergare extinsă într-un ritm aerob și sesiuni musculare în care partea principală nu depășește 45 de minute.

Este mai benefic să faceți partea musculară mai întâi înainte de partea de alergare

Cum putem arde mai multe grăsimi, cu o alergare lungă la un ritm susținut de aproximativ 12-13kms sau făcând antrenament fartlek, cu schimbări de ritm, acoperind o distanță mai mică de aproximativ 7-8 kilometri?

Ardeți întotdeauna mai multe grăsimi pe termen lung, cu o rată susținută, deoarece consumul de grăsime crește semnificativ atunci când timpul de antrenament este mai mare de 35 de minute. Ca regulă generală, în primele 35 de minute, corpul arde un procent mai mare de glicogen și mai puține grăsimi.

Și când vine vorba de câștigarea masei musculare, este întotdeauna mai bine să faci greutăți decât să alergi?

Exact. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să ne stimulăm corpul prin antrenament muscular. Cu un antrenament de alergare, nu se observă creșteri mari ale masei musculare.

În primele 35 de minute, corpul arde un procent mai mare de glicogen și mai puține grăsimi.

Ce tipuri de exerciții de forță (sau mașini) ne vor ajuta să pierdem rapid grăsimea?

Antrenamente care combină exerciții în care sunt implicate mai multe grupuri musculare mari, cu pauze scurte între seturi (10 până la 30 de secunde) și efectuând mai mult de 15 repetări.

Este Crossfit o metodă bună, chiar mai bună decât alergarea, pentru a pierde grăsimea și a ne tonifica mai repede corpul?

Crossfit-ul și alergarea sunt două sporturi în care antrenamentul îmbunătățește constant starea fizică. Metodologia Crossfit ajută la creșterea masei musculare și la slăbire. Pe de altă parte, într-o sesiune de alergare, se generează o cheltuială calorică mai mare decât într-o sesiune Crossfit. Putem concluziona că, generând mai multe cheltuieli calorice într-o sesiune de alergare, pierzi mai mult în greutate și mai repede. Deși, deoarece nu este un tip de activitate fizică în care este implicat un procent ridicat de forță maximă, nu crește semnificativ masa musculară. Pe de altă parte, cu Crossfit este posibilă creșterea masei musculare, deoarece se antrenează cu procente mari de forță maximă.

Într-o sesiune de alergare, pierzi mai mult în greutate și mai repede decât într-o sesiune Crossfit, dar a doua îți permite să crești mai bine masa musculară

Dacă alergăm întotdeauna pe aceeași distanță, cu același ritm și corpul nostru ajunge să se obișnuiască cu el, are acest efect de ardere a grăsimilor pe care alergatul îl are?

Nu, efectul de ardere a grăsimilor nu se pierde semnificativ. Vei arde aceleași calorii dacă alergi pe aceeași distanță, în același ritm. Dacă consumul de calorii consumate variază, se datorează îmbunătățirii tehnicii, deoarece odată cu îmbunătățirea tehnicii, eficiența energetică este îmbunătățită. Adică, vom avea o cheltuială calorică mai mică pentru a face o distanță cu un ritm specific. În orice caz, putem comenta că variația nu este relativ mare. Desigur, alergând întotdeauna pe aceeași distanță într-un ritm similar, starea fizică nu se va dezvolta și nici performanța sportivă nu va îmbunătăți alergarea.