unui

Obiceiurile alimentare pot varia în fiecare persoană, în funcție de vârstă, metabolism și sănătate. Deși există anumite generalități care trebuie respectate, este esențial să se țină cont de acești factori pentru a găsi o dietă adecvată.

Mulți ani s-a crezut că este potrivit să „elimine” anumite grupuri de alimente din dietă pentru a menține o greutate sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, această credință s-a prăbușit și astăzi se știe că este esențial să mănânci puțin din toate.

Problema este că mulți continuă să minimalizeze ceea ce mănâncă Și în ciuda avertismentelor, aceștia continuă să consume produse care nu furnizează substanțele nutritive esențiale cerute de organism.

În consecință, cazurile de supraponderalitate și obezitate au crescut și, desigur, numărul pacienților cu boli cronice care reduc calitatea vieții a crescut.

De ce este important să mănânci echilibrat pentru a avea un corp sănătos? Ce trebuie luat în considerare pentru a adopta o dietă bună? Vă vom spune atunci.

Ce este un plan de masă echilibrat?

Un plan alimentar echilibrat este unul care, într-o anumită măsură, oferă toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa în condiții optime.

Este compus din alimente variate, de înaltă calitate, care ajuta la ridicarea nivelului de energie pentru a îmbunătăți performanța fizică și mentală în fiecare dintre activitățile zilnice.

  • Țineți cont de tipul de mâncare, dar și de porții, de momentele în care sunt consumate și de modul în care sunt preparate.
  • Satisfac nevoile corpului, luând în considerare posibilele boli, greutatea corporală și stadiul de viață.
  • Nu sugerează excluderea grupurilor nutriționale, dar ajută la moderarea anumitor alimente care pot fi dăunătoare dacă sunt consumate excesiv.

De ce este important să mănânci echilibrat pentru a avea grijă de corp?

„Ești ceea ce mănânci” ... am auzit această frază de sute de ori. Deși mulți au decis să-l minimizeze, în realitate, are dreptate.

Alimentele sunt cele care conțin nutrienții care ajută la pornirea funcțiilor întregului corp. Din acest motiv, cu cât sunt mai sănătoși, cu atât este mai mare sentimentul de bine.

O dietă sănătoasă, al cărei număr de calorii nu depășește cel recomandat, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și întărește apărarea pentru a preveni bolile.

La rândul său, intervine în alte procese vitale care influențează diferite aspecte ale sănătății fizice, mentale și emoționale.

Care sunt cheile unei diete echilibrate?

Pentru ca dieta să fie echilibrată ar trebui evitate toate excesele. Nu este vorba de a mânca în cantități mari și nici de minimizarea aportului total de calorii.

Mănâncă variat

Variați alimentele din dieta dumneavoastră este decisiv pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive trebuie să funcționezi corect.

Deși se recomandă moderarea consumului de surse de grăsimi și zaharuri, acestea nu trebuie eliminate complet din planul de masă.

Asigurați-vă că mâncați:

  • Fructe și legume proaspete
  • Carne slabă
  • Cereale integrale
  • Uleiuri vegetale (măsline, rapiță sau floarea-soarelui)
  • Nuci si seminte
  • Pești și crustacee

Controlați dimensiunile porțiunilor

Până acum câțiva ani se credea că este corect să consumi trei feluri de mâncare mari. Deși astăzi obiceiul rămâne la mulți oameni, se recomandă împărțirea porțiilor pentru patru sau cinci mese pe zi.

  • Porții mici, consumate pe tot parcursul zilei, controlează senzația de anxietate la mâncare și influențează pozitiv activitatea metabolismului.

Mănâncă încet

Corpul are nevoie de ceva timp pentru a trimite semnale către creier când acesta este plin.

Prin urmare, atunci când mănânci, aceasta indicat este să o faceți cu atenție, mestecând bine mâncarea.

Bea multe lichide

Una dintre principalele greșeli pe care oamenii le fac în alimentația lor este de a nu obține suficiente lichide.

Nu putem uita că apa participă la toate procesele vitale ale corpului. Prin urmare, pentru a avea un corp sănătos, este esențial să-l ingerați în fiecare zi.

  • În loc să beți băuturi răcoritoare zaharate sau industriale, idealul este să consumați 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
  • Apa poate fi înlocuită cu infuzii medicinale sau sucuri naturale.

Vrei să te simți plin de energie? Vrei să-ți îmbunătățești silueta? Acum, că știi cât de importantă este mâncarea, încearcă să o îmbunătățești zi de zi.

  • Carbajal Azcona, Á. (2017). Aporturi recomandate de energie și nutrienți. În Nutriție și dietetică.
  • Miguel Royo. (2007). Nutriție și sănătate publică. Revista spaniolă de sănătate publică. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Boticario Boticario, C. și Calvo Bruzos, S. C. (2010). Ghid nutrițional, principiile de bază ale nutriției și sănătății. UNED. Facultatea de Științe. Nutriție și dietă.
  • Martínez-Valverde, I., Periago, M. J. și Ros, G. (2000). Semnificația nutrițională a compușilor fenolici din dietă. Arhivele de nutriție din America Latină. https://doi.org/10.1186/1471-2342-12-15

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.