alimente

O dietă adecvată poate influența dezvoltarea oaselor și a mușchilor, de exemplu, colagenul este extrem de important în raport cu articulațiile. Și este faptul că sutele de mușchi ai corpului uman sunt foarte exigente și este necesar să le hrănești corespunzător pentru a preveni orice tip de rănire.

Aportul de fier este important, mai ales dacă faci mult sport. Conținutul de calciu al alimentelor este vital pentru dezvoltarea oaselor. Lapte, usturoi, pește, linte ... toate sunt câteva exemple de alimente care vă pot ajuta să preveniți rănile. Iată câteva altele:

Legume

Usturoiul, ceapa, usturoiul, prazul etc., pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, asigura sulf articulatiilor, o substanță esențială pentru formarea componentelor care modelează colagenul.

Fructe de mare

Există animale marine care pot fi foarte benefice în prevenirea leziunilor musculare. Deși probabil că unele nu sunt foarte frecvente, vă recomandăm să le includeți în dietă: calmar, sepie, broască țestoasă, rechin, castravete de mare, caracatiță etc.

Aceste animale au o structură cartilaginoasă care vă va ajuta, de asemenea, să înlocuiți cartilajul deteriorat și reface țesutul articular.

Peşte

Peștii bogați în Omega-3 sunt bine cunoscuți pentru efectele lor de protecție asupra inimii și circulației. Pe lângă creșterea regenerarea musculară și accelerează sinteza colagenului, conțin vitamina D, fosfor și magneziu.

Peștii cei mai bogați în Omega-3 sunt sardine, somon, ton, macrou și hering.

Jeleu

Gelatina conține foarte puține calorii și este foarte bogată în aminoacizi, care acționează în sinteza colagenului cartilaginos. Mai mult, reduce durerile articulare produsă de antrenarea încărcăturilor.

Atâta timp cât se bea moderat, conținutul ridicat de polifenoli și taninuri din vin nu numai că protejează inima, De asemenea, acționează pentru a îmbunătăți sprijinul articulațiilor, au efecte antiinflamatorii și colaborează la stabilizarea fibrelor de colagen.

Vitamina C

Sunt fructe tropicale care conțin enzime proteolitice și vitamina C (ananas, papaya etc.) care ajută la reducerea inflamației musculare, deoarece digeră proteinele țesuturilor deteriorate și stimulează repararea noului țesut muscular.

Vitamina C este un puternic antioxidant esențial pentru producerea și întreținerea colagenului, stimulează și vindecarea rănilor și reduce timpul de recuperare după vătămare. Alte exemple de alimente bogate în vitamina C sunt kiwi, zmeură, ardei și legume cum ar fi varza sau broccoli (facilitează contracția și relaxarea musculară).

Condimente

Adăugarea de condimente în combinație cu alimentele pe care le consumați în ziua dvs. poate fi o idee bună dacă doriți să reduceți leziunile. De exemplu, cuișoarele și șofranul au un efect analgezic care influențează durerile articulațiilor, iar ghimbirul reduce inflamația.

Un nivel bun și hidratarea corpului sunt esențiale pentru prevenirea rănilor, consumul adecvat atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și când inactivitatea este o garanție pentru prevenirea acestora.

cartilaj Este compus din 60-80% apă și depinde de ea că este capabil să reziste presiunii și sarcinilor de antrenament. Pentru a evita riscul, este important să beți între 2 și 3 litri pe zi și să înlocuiți fluidele pierdute în timpul antrenamentului.

Proteină

legume, nuci si carne slabă conțin aminoacizi care ajută la construirea mușchilor și, de asemenea, scurtează timpul de reparare a unei posibile leziuni.

Aceste alimente (carne de vită, scoici, midii, iepure etc.) conțin și ele zinc, un mineral care vă va ajuta să reparați țesutul muscular, deoarece stimulează sinteza colagenului.

Cupru

Favoruri de cupru elasticitate a țesuturilor musculare. Alimentele bogate în cupru leagă fibrele de colagen ale mușchilor și măresc rezistența la tracțiune a articulațiilor.

Exemple bune de alimente bogate în cupru sunt nucile, ciupercile, roșiile și drojdia de bere.