Pentru a menține o sănătate bună, este necesar 4,0 g/DL sau un nivel mai ridicat al acestuia în organism; Când aportul de proteine ​​este foarte scăzut sau de calitate scăzută, există o scădere a albuminei și apare o pierdere a afecțiunii numite proteine-energie; Ca rezultat, mușchii și grăsimile se descompun pentru a furniza aminoacizi esențiali necesari pentru ca organismul să funcționeze, care pot provoca slăbiciune, vulnerabilitate la infecție și depresie, printre alte condiții.

bogate

Pentru a menține sau a îmbunătăți nivelul de albumină, trebuie să cunoașteți cantitatea de proteine ​​pe care să o ingerați prin alimente bogate în albumină, care conțin mai multe proteine ​​decât altele, oferindu-ne puterea necesară pentru a proteja diferite organe ale corpului, inclusiv rinichiul, pentru a ne antrena mai bine și cu mai multă energie și, desigur, pentru a obține câștiguri musculare mai mari decât în ​​mod normal, datorită compușilor pe care acest ingredient puternic a naturii.

Cele mai bune alimente cu albumina

  • Albusul de ou este compus din 100% albumină, cea mai bună calitate a proteinelor care pot fi consumate, are și un conținut scăzut de fosfor, oferind până la 7,2 grame de proteine ​​pure, în cazul a două albe.
  • Întregul ou oferă o cantitate mare de albumină cu 6 grame de proteine ​​complete, pentru a întări corpul, mai ales dimineața, iar pentru ceva, a fost și este un aliment popular în rândul sportivilor.
  • Hamburgerul din curcan sau carne de vită slabă, este un aliment cu suficiente proteine, pe lângă contribuția sa în furnizarea de fier, care ajută la prevenirea anemiei, în timp ce energizează ciclul proteinelor.
  • Puiul este versatil ca fel principal, servit fierbinte sau rece pentru orice ocazie; Proteinele sale variază de la 14 la 28 de grame, în funcție de dimensiune, dar ar trebui să evitați cele procesate, care conțin mult sodiu și fosfor, care pot afecta rinichii, atunci când sunt consumate în exces.
  • Brânza de vaci, în comparație cu laptele, și brânza sunt mai puține în potasiu și fosfor;
  • Peștele este o sursă excelentă de proteine; peștii grași, cum ar fi somonul, macrouul și păstrăvul curcubeu, sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației; O altă opțiune este să profităm de fructele noastre de mare, care nu oferă puterea necesară pentru a menține sănătatea și a obține rezultate uimitoare, un produs de formare.
  • Iaurtul grecesc, deși este bogat în potasiu și fosfor, într-o singură cană conține 22 de grame de proteine, este, prin urmare, un complement excelent pentru orice plan de dietă, chiar și ca înlocuitor al cărnii în unele mese.
  • Shake-ul din zer sau proteine ​​din ou, versiunea sub formă de pulbere sau lichid, face combinația completă de suplimente și alimente, dar fac parte din alimente bogate în albumină, datorită valorii sale biologice, fiind sărac în potasiu și conținând alți compuși bioactivi care facilitează digestia aminoacizilor.
  • Cotletul de porc, pe lângă faptul că conține proteine ​​de înaltă calitate, este o sursă bună de fier și tiamină; o cotlet gătit oferă 20 până la 26 de grame de proteine.
  • Un baton de proteine ​​poate conține mai mult de 15 grame de proteine, mai puțin de 150 mg de fosfor și mai puțin de 200 mg de potasiu și sodiu.
  • Tofu este un caș făcut din soia; Vine în diferite texturi, dar oferă 7 până la 13 grame de proteine ​​pe jumătate de cană și, deși este mai bogată în fosfor și potasiu, decât altele alimente bogate în albumină ca și carnea, este încă o sursă alternativă de proteine, care este ideală mai ales pentru vegani și vegetarieni.

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele