Majoritatea aminoacizilor se încadrează în una din cele două categorii, esențiale sau neesențiale, dar l-arginina sau arginina sunt diferite. pentru că, deși este esențial pentru copii, este condițional esențial pentru adulți. Dacă corpul este sănătos, corpul produce suficientă arginină pentru a satisface nevoile metabolice, dar dacă organismul refuză sau primește sancțiunile dure ale unui plan intens de antrenament, trebuie să obțină cantități suplimentare prin hrană sau supliment.

alimente

Cercetătorii nutriției sportive, prin multe cercetări efectuate în ultimii ani, ne arată multiplele puteri ale argininei din protecția inimii, stimulând secreția hormonului de creștere, ajutând la transportul substanțelor nutritive către celule prin stimularea vascularizației sau construirea proteinelor necesare menținerii sau să dezvolte un fizic fenomenal.

Organismul folosește arginină pentru a produce oxid nitric, care relaxează vasele de sânge, și în acest proces protejează sistemul cardiovascular, menținând tensiunea arterială reglată, creând un cadru favorabil pentru antrenamentul cu greutăți. Alimentele bogate în arginină includ carne de porc, carne de vită, pui, curcan, produse lactate sau crustacee și pești precum ton, somon, truca, tilapia sau conservă de hamsii.

Dintre soiurile de plante de alimente bogate în arginină găsim boabe de soia, semințe de dovleac, semințe de susan, arahide și nuci. De asemenea, putem obține arginină din ardei verzi sau din unele alge, în timp ce boabele precum ovăzul, quinoa și germenii de grâu, printre alte cereale, contribuie și ele.

Alimente cu cea mai mare arginină

  • Fructe de mare și pește: Diferitele sale varietăți, inclusiv tonul, somonul, crabii, creveții, calmarul, homarul, polenul și sardinele sunt surse bune de arginină, iar somonul roșu ocupă această listă.
  • Carne de vită: pe lângă conținutul său de proteine, conține și o mulțime de arginină, în special carne de vită, porc, ficat și carne de pui și curcan; ficatul acestor animale conține multe vitamine, minerale și, bineînțeles, acest puternic aminoacid
  • Ouă: gălbenușurile diferitelor ouă de păsări conțin arginină și este unul dintre cele mai populare alimente din orice dietă, inclusiv dieta sportivului.
  • Lintea: Leguminoasele precum mazărea, alunele, semințele de floarea soarelui, fasolea, untul de arahide, untul de nuci și fasolea conțin cantități bune de arginină, pe lângă proteinele și alți nutrienți.
  • Ciocolată: este unul dintre alimentele preferate din suplimentele noastre sau din deserturi, iar în versiunea sa naturală sub formă de cacao neagră este o sursă mare de arginină și este un supliment foarte apetisant pentru dieta oricărui sportiv.
  • Legume: Diferitele soiuri, cum ar fi spanac, alge, arpagic, ceapă, soia, ardei, praz, usturoi și ciuperci, care sunt ușor disponibile pe orice piață, oferă și arginină, pe lângă adăugarea de multe fibre, antioxidanți, proteine, vitamine și minerale printre alți micronutrienți importanți pentru sănătate.
  • Fructe: Sunt o altă sursă de arginină, conțin și antioxidanți, vitamine, minerale, care se combină cu aminoacidul.
  • Cei cu cea mai mare contribuție sunt avocado, grapefruit, kiwi, pepene verde, struguri și căpșuni.
  • Nuci: alimente precum migdale, arahide, caju, fistic, nuci de pin sau unt de arahide, cum ar fi alunele sau nucile, sunt întotdeauna prezente în dieta noastră și, prin urmare, oferă multe dintre acestea ca acizi grași, proteine, fier și, desigur, arginină.
  • Boabe: Pâinea și pastele din făină de grâu integral sunt bogate în arginină; grâul integral conține mai multă arginină.
  • Băuturi: Ceaiul negru, ceaiul verde, cacao, cafea sau vin oferă, de asemenea, o cantitate mică de arginină, așa că le-am pus pe această listă.

Aportul de arginină este dificil de urmărit, deoarece aminoacizii individuali nu sunt incluși pe eticheta Fapte nutriționale a alimentelor. alimente bogate în arginină; cu toate acestea, o cantitate suficientă de aminoacizi poate fi obținută consumând cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​totale. Aproximativ 46g este recomandat femeilor și aproximativ 56g bărbaților, dar acest lucru poate fi dublat atunci când se antrenează la fel de mult pentru a căuta vascularizație mare.

Știați că alimentele cu arginină erau atât de puternice ? Dacă doriți să aveți antrenamente brutale, puteți accesa și cele mai bune suplimente de arginină disponibile în magazinul de nutriție sportivă numărul 1.