Vei mânca bine, te vei simți bine.
Pentru cei care nu indică o anumită sumă, următoarele pot servi drept orientare porții recomandate .
Acest meniu este pentru două săptămâni. Mai întâi merge săptămâna aceasta 9 și apoi săptămâna 10. Se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Nu depășiți două linguri de ulei pe zi. Se ornează cu suc de lămâie, oțet de mere, usturoi, ierburi aromate și condimente. Nu depășiți 60-80gr de pâine albă sau integrală, sau 30-40gr dacă este pâine prăjită (biscuiți). Este recomandabil să nu repetați același fruct sau legumă în aceeași zi. Carnea sau peștele pot fi schimbate cu altele similare.
LUNI
Mic dejun: purici de pâine cu piept de curcan și cafea cu lapte degresat.
La jumătatea dimineții: o bucată de fruct.
Mâncare: salată consistentă, piept de pui la grătar, 20gr de pâine integrală și o portocală. Cafea sau tăiată.
Gustare: 1 pere.
Cina: macrou copt cu sparanghel verde, un iaurt degresat și o infuzie relaxantă.
MARŢI
Mic dejun: 15g de cereale neindulcite, 15g de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat și o cafea.
La jumătatea dimineții: o felie de pepene verde.
Mâncare: tocană de legume cu șuncă, 20g de pâine și o portocală. Cafea sau tăiată.
Gustare: O tăietură de ananas natural.
Cina: Grouper la grătar însoțit de anghinare și dovlecei la grătar. O jeleu 00 și o infuzie relaxantă.
MIERCURI
Mic dejun: 40gr pâine cu gem ușor și cafea cu lapte degresat.
La jumătatea dimineții: o bucată de fruct.
Prânz: Sparanghel cu salată, un sfert de pui la cuptor, 20gr de pâine și o felie de pepene galben. Cafea sau tăiată.
Gustare: Un măr copt.
Cina: fasole verde aburită, merluciu la grătar, un iaurt degresat și o infuzie relaxantă.
JOI
Mic dejun: 40gr pâine, 2 brânzeturi ușoare și cafea cu lapte degresat.
La jumătatea dimineții: o felie de ananas.
Mancare: Salata mixta cu 40gr de leguminoase. o bucată de fruct. Cafea sau tăiată.
Gustare: Cafea cu lapte degresat.
Cina: Omletă cu 2 ouă de legume asortate, o jeleu 00 și o infuzie relaxantă.
VINERI
Mic dejun: purici de pâine cu brânză întinsă și o linguriță de marmeladă ușoară. O cafea cu lapte degresat.
La jumătatea dimineții: o felie de pepene galben.
Mâncare: 40gr de paste cu roșii prăjite de casă și carne tocată. Salată verde și o bucată de fructe. Cafea sau tăiată.
Gustare: Un măr copt.
Cina: Burger de vită cu roșii și ceapă la grătar, muștar, pâine prăjită, un iaurt degresat și o infuzie relaxantă.
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: purici de pâine cu șuncă serrano, roșii și busuioc. Cafea cu lapte.
La jumătatea dimineții: o tăietură.
Prânz: Consomme, un sfert de iepure sotat cu roșii prăjite, 20g fasole și 20g mazăre. 20gr de pâine și o pere. Cafea sau tăiată.
Gustare: O felie de ananas.
Cina: broccoli la grătar sau aburit, creveți la grătar, o jeleu 00 și o infuzie relaxantă.
DUMINICĂ
Mic dejun: 3 pâine prăjită de pâine cu margarină și gem ușor.
La jumătatea dimineții: o bucată de fruct.
Mâncare: Orez negru cu salată verde, tiramisu ușor, cafea sau tăiat.
- Dieta Meghan Markle pe care o urmează în timpul săptămânii
- Meniu Iepure Dieta Yum 500 gr
- Paine si unt dieta cu care poti slabi pana la 3 kilograme intr-o saptamana - La Red
- Meniu pentru o dietă sănătoasă Ziua 4
- Meniu dietă sănătoasă Ziua 1