vitamine

Alimente bogate în vitamine și minerale

Odată cu iarna vin răcelile și gripa. Lipsa substanțelor nutritive adecvate poate provoca o scădere semnificativă a apărării, făcând corpul nostru mai vulnerabil la aceste condiții.

Există variabile pe care nu le putem gestiona, cum ar fi interacțiunea cu alte persoane în mediu de lucru sau emoțional, nici modificările naturale sau artificiale ale temperaturii la care suntem expuși în mod constant. Întărirea sistemului imunitar este poate cea mai bună armă a noastră înainte de tot ceea ce viața ne oferă în fiecare zi. Așadar, să vedem cum putem colabora pentru a ne menține într-o stare fizică bună.

Ce să mănânci pentru ca apărarea să nu scadă?

În timpul iernii, este comun să auzim că suntem încurajați să consumăm mai multe alimente bogate în vitamine și minerale. Dar care sunt cu adevărat cele pe care trebuie să le luăm în considerare?

Citrice. Grapefruit, portocale, mandarine, lămâi. Toți sunt mari furnizori de vitamina C, care este cheia pentru menținerea apărării. În plus, favorizează absorbția fierului și este un antioxidant important. Vitamina C este steaua din acest grup alimentar și poate fi consumată în cantități mari, deoarece dacă există exces, organismul o elimină în mod natural. Se găsește și în căpșuni, zmeură, mango, kiwi, pepene galben și în legume precum roșiile, ardeii, broccoli, conopida sau varza de Bruxelles. Este mai bine să consumați aceste alimente crude.

Nuci, semințe și cereale integrale. Pe lângă faptul că oferă calorii bune, acestea sunt puternice în vitaminele A, C și E, esențiale pentru apărare.

Legume colorate strălucitoare și puternice. Dovleci sau dovlecei, broccoli, spanac și morcovi. Acestea oferă o cantitate mare de antioxidanți și vitamine. Cei de culoare portocalie, de asemenea, beta-caroten și vitamina C, doi experți în îngrijirea sistemului imunitar.

Legume. Lintea, mazărea, fasolea, fasolea, nautul. Acestea oferă fier, zinc și vitamina B6 care ajută la generarea de celule albe din sânge, acestea fiind cele care ne apără de boli.

Usturoi. Este un antibiotic natural antic. Proprietățile sale curative și preventive se află în conținutul ridicat de sulf și se recomandă consumul zilnic de unul sau doi căței de usturoi pentru a menține sănătatea în condiții optime.

Iaurt. Datorită conținutului ridicat de probiotice, menține sistemul imunitar puternic.

Fructe de mare. Au cantități mari de zinc și magneziu, colaborând cu apărarea pe lângă faptul că sunt rafinate.

Carne slabă, pește și ouă Ne oferă proteine ​​cu valoare biologică ridicată și sunt formatori de celule albe și roșii din sânge, oferind antioxidanți, fier și zinc, elemente care ne protejează de viruși și bacterii.

De asemenea, adăugăm:

Miere și propolis. Au efecte antibiotice și antiseptice și colaborează cu buna funcționare a sistemului imunitar.

Ulei de masline. Este considerat aur lichid, deoarece se cunosc atâtea proprietăți favorabile organismului. Controlați tensiunea arterială și colesterolul. În ceea ce privește sistemul imunitar, deoarece este bogat în antioxidanți și substanțe nutritive esențiale, ajută la întărirea acestuia.

Suplimente. Dacă suntem într-o etapă a vieții în care nu avem timp să fim atenți la dieta noastră, ne putem ajuta la apărare luând suplimente, întotdeauna sub recomandare medicală.