Una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelul de grăsime corporală este prin îmbunătățirea metabolismului estrogenului; nivelurile ridicate de estrogen și eliminarea acestui hormon sunt o problemă pentru bărbați și femei și pot fi asociate cu un risc crescut de cancer, un procent mai mare de grăsime corporală și o reducere a masei musculare, datorită deficitului anumitor nutrienți în dieta, determinând estrogenul să nu-i metabolizeze eficient.

blogul

Pe de altă parte, scăderea nivelului de testosteron este o problemă destul de frecventă pentru bărbații în vârstă și pentru cei care se antrenează greu; Acest lucru se datorează adesea și nivelurilor ridicate de estrogen, de care aveți nevoie în plus alimente de detoxifiere cu estrogen, a unor suplimente naturale (nu medicamente), cum ar fi blocante cu fitochimicale care sunt eficiente, atâta timp cât aveți o dietă echilibrată.

Semințe de susan și in

Semințele de susan și in oferă un tip special de fibre numite lignani, care se pot lega de estrogeni din tractul digestiv, astfel încât să fie ușor excretat în organism; de asemenea, semințele de schinduf cresc nivelul de SHGB, care protejează corpul de estrogen, îmbunătățind în același timp echilibrul hormonilor înrudiți.

Somon și pește albastru

Grăsimile omega-3, EPA și DHA, găsite în pești, ajută la eliminarea în siguranță a estrogenului într-un mod care poate preveni apariția celulelor canceroase care pot fi găsite în ADN, pe lângă îmbunătățirea metabolismului insulinei.

Niveluri ridicate de fibre în fructe și legume

Fibrele naturale din fructe și legume, precum fructele de pădure și spanacul, reduc cantitatea unei enzime (numită B-glucuronidază) care descompune estrogenul, împiedicându-l să plece; dacă se întâmplă acest lucru, va intra din nou în circulație, provocând leziuni ale țesuturilor și ADN-ului.

Broccoli și alte legume crucifere

Cercetările științifice arată că persoanele care metabolizează estrogenul printr-o cale mai sănătoasă în organism (numită calea C-2) prezintă riscuri mai mici de dezvoltare a bolii în comparație cu cei care metabolizează estrogenul printr-o cale toxică (cunoscută sub numele de C-16). Legumele crucifere, inclusiv conopida, varza de Bruxelles, varza și varza chineză, furnizează compuși puternici de estrogen de protecție, cunoscuți sub numele de glucorafanină și di-indoliu metan (DIM), care promovează eliminarea estrogenului, printr-o cale sănătoasă numită C-2.

Vin roșu cu măsură

Alcoolul ar trebui să fie primul de pe listă care să elimine, deoarece crește nivelul de estrogen; Dovezile arată că vinurile roșii italiene și cele de origine spaniolă sunt bogate în antioxidanți care ajută la eliminarea estrogenului, protejând ADN-ul împotriva deteriorării estrogenilor.

Cireșele

Bogat în fitonutrienți care luptă împotriva cancerului și protejează organismul de inflamații, puteți găsi într-o rețetă cu cireșe, care crește, de asemenea, nivelul hormonului somnului metionină, blocând aromataza, o enzimă care transformă tetosteronul în estrogeni.

Lămâie și citrice

Lămâile și alte citrice oferă o doză bună de antioxidanți, cum ar fi vitaminele, hesperidina și quercetina, care protejează împotriva deteriorării estrogenilor, precum și sunt bogate în fibre pentru o mai bună funcționare a intestinului. Citricele sunt încărcate cu compusul D-limonen, care crește enzimele hepatice, astfel încât organismul să poată metaboliza și elimina estrogenul.

Iaurt și alte alimente fermentate

Alimentele care conțin bacterii probiotice sănătoase pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, deoarece grăsimea corporală secretă estrogeni; Un beneficiu conex este că probioticele îmbunătățesc sănătatea intestinului, astfel încât organismul să poată elimina în mod eficient excesul de compuși estrogeni. Cele mai bune alimente probiotice sunt iaurtul de înaltă calitate, varza murată, ghimbirul tăbăcit, kim chi, miso, printre alte alimente fermentate.

Ceai verde

Femeile care beau cel mai mult ceai verde au cele mai scăzute rate de cancer mamar, care se datorează probabil acțiunii puternice antiromatazice din ceai; fără aromatază, se va sintetiza mai puțin estrogen din tetosteron. Un alt avantaj este că ceaiul verde este plin de antioxidanți, care protejează ADN-ul și țesuturile de daunele cauzate de excesul de estrogen.

Alimente bogate în proteine

Proteinele sunt necesare pentru activitatea citrocromului P450, care sunt practic enzime care permit organismului să metabolizeze medicamente și hormoni în organism. Alimentele bogate în proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi peștele, carnea, fasolea și ouăle, furnizează, de asemenea, aminoacizii lizină și treonină, care susțin funcția ficatului, organul responsabil pentru eliminarea estrogenului din organism.

Surse

  • Poliquin Research: Top zece alimente pentru detoxifierea estrogenilor
  • Linii de articole de sănătate: bărbați cu dietă anti estrogen

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele