Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 9 noiembrie 2018.
+Continut Asemanator

alimente

  • PCOS este un dezechilibru hormonal care poate provoca perioade neregulate, creșterea părului nedorită și acnee.
  • Alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale (numite și cereale integrale), mai degrabă decât surse de carbohidrați care sunt „rafinate” (realizate în principal cu făină albă și/sau zahăr)
  • Pentru gustări, alegeți alimente bogate în fibre și combinați-le cu alimente proteice.

Este posibil să fi observat că unele alimente te lasă mulțumit, în timp ce altele îți fac stomacul să mârâie de foame la doar o oră după ce le-ai mâncat. O modalitate de a vă ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după mese este să consumați un amestec de diferite tipuri de nutrienți în fiecare dintre ele. O masă care conține o sursă de proteine, un carbohidrat cu cereale integrale și o grăsime, precum și fructe și legume, vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Pentru femeile cu SOP sau orice persoană care se luptă să mențină o greutate sănătoasă, consumul de mese și gustări bine organizate ajută, de asemenea, la evitarea supraalimentării în timpul sau după mese.

Iată câteva alimente care sunt surse de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu uitați să încercați să alegeți surse de carbohidrați din cereale integrale (cereale integrale), mai degrabă decât surse de carbohidrați care sunt „rafinate” (făcute în principal cu făină albă și/sau zahăr). Acest lucru este important, deoarece cerealele integrale, bogate în fibre, nu vă vor afecta nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca sursele rafinate de carbohidrați.

Atunci când alegeți proteine, încercați să evitați sursele acoperite cu pâine și/sau prăjite, cum ar fi puiul prăjit, bețișoarele de pește sau pepite de pui. Rețineți, de asemenea, că unele sosuri conțin mult zahăr, așa că nu uitați să verificați eticheta Fapte nutriționale sau să vă preparați sosul, în loc să îl cumpărați deja pregătit sau să-l consumați într-un restaurant.

Uitați-vă la exemplele de meniu PCOS-Friendly pentru câteva idei, apoi planificați-vă propriul meniu pe baza listei de alimente de mai jos. După ce v-ați planificat meniul, faceți o listă de cumpărături cu acele alimente de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta să mâncați mese și gustări echilibrate.

Liste de alimente favorabile pentru PCOS:

  • Merele
  • Pere
  • Portocale
  • Fructe de padure
  • Banane
  • Pepene galben
  • Strugurii
  • Kiwi
  • Pepene dulce
  • Piersică
  • Prune

Legume și legume:

  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Conopidă
  • Roșii
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și gulierele
  • Sparanghel
  • Morcovi
  • Țelină
  • Castraveți
  • Vânătă
  • Fasole verde
  • Ciuperci (Ciuperci)
  • Ceapă
  • Ardei
  • Mazăre
  • Dovleac

  • Fasole
  • Carne de vaca
  • Iaurt (încercați să găsiți o opțiune care conține mai puțin de 15 grame de zahăr pe porție)
  • Brânză
  • Pui
  • Ouă
  • Înlocuitor de ou
  • Peşte
  • Hummus
  • Lapte degresat)
  • Nuci
  • Unt de nuci (cum ar fi unt de arahide/unt de migdale)
  • Porc
  • Fructe de mare
  • Tofu
  • Burgeri vegetarieni (încercați să obțineți o opțiune cu mai mult de 10 grame de proteine)

Glucide/amidon:

  • Pâine (grâu integral)
  • Orez integral
  • Cereale integrale (încercați să găsiți o opțiune cu mai mult de 5 grame de fibre pe porție)
  • Porumb
  • Brioșă engleză (grâu integral)
  • Paste (grâu integral)
  • Cartof dulce
  • Tortilla (porumb sau grâu integral)

Gresie pentru preparare/preparare a alimentelor:

  • Avocado
  • Guacamole
  • Canola sau ulei vegetal
  • Ulei de porumb
  • Ulei de masline

Ce gustări ar trebui să aleg?

Alimentele din grupul de fructe și legume sunt gustări sănătoase, deoarece sunt bogate în fibre și conțin numeroși nutrienți. Încercați să alegeți alimente bogate în fibre și combinați-le cu alimente bogate în proteine. De exemplu, încercați un măr sau țelină cu unt de arahide, biscuiți de grâu integral și brânză, pita de grâu integral sau morcovi și hummus sau iaurt și nuci.

Cumpărături

Înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă cu toate tipurile de alimente și băuturi de care veți avea nevoie, cum ar fi: legume, fructe, alimente proteice precum carne, lactate și leguminoase și surse de carbohidrați din cereale integrale. Dacă aveți o varietate de aceste alimente, puteți planifica mese și gustări sănătoase. Acordând atenție etichetelor produselor alimentare, veți putea alege alimente care vă plac și care sunt sănătoase pentru femeile tinere cu PCOS. Puteți utiliza lista de alimente de mai sus pentru a vă ajuta să vă începeți lista.

Cum folosesc eticheta Nutrition Facts când merg la cumpărături?

Etichetele cu informații nutriționale se găsesc pe majoritatea produselor alimentare și listează nutrienții găsiți într-o singură porție. Citirea etichetelor vă poate ajuta să determinați care dintre alimentele preferate sunt cele mai hrănitoare opțiuni și vă poate ajuta, de asemenea, să decideți ce alimente să cumpărați.

Citirea etichetelor Fapte nutriționale vă poate face mai conștient atunci când faceți alegeri alimentare. Pentru mai multe informații despre citirea etichetei, vizitați acest ghid.

Comentariile sunt închise.

Continut Asemanator

  • Sindromul ovarian polichistic (SOP)
  • SOPQ: Exemple de meniu și rețetă
  • SOPQ: foi de lucru
  • PCOS: Spirolactonă
  • PCOS: insulină și metformină
  • PCOS: citirea etichetelor și cumpărăturile pentru alimente
  • PCOS: Pregătirea pentru testul oral de toleranță la glucoză
  • PCOS: Bazele nutriției
  • SOPQ: Toate ghidurile

Centrul pentru sănătatea femeilor tinere (CYWH) este o colaborare între Divizia de medicină pentru adolescenți și tineri și Divizia de ginecologie de la Spitalul pentru copii din Boston. Centrul este o entitate educațională care există pentru a oferi fetelor adolescente și femeilor tinere informații despre sănătate cercetate cu atenție, programe de educație pentru sănătate și conferințe.

Toate informațiile au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați furnizorul de servicii medicale.

Acest site respectă standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere:
verifica aici.