alimente

În lumea modernă, obezitatea a devenit o problemă constantă și corpurile de măsurare perfecte sunt lăudate. Oamenii au început să dezvolte o teamă de mâncare care se transformă adesea în tulburări precum anorexia sau bulimia.

Scopul este de a evita grăsimea. Este important să mențineți o greutate adecvată pentru a preveni apariția unor boli complexe care pot pune sănătatea în pericol pe termen mediu și lung. Acum, care este cheia pentru a vă bucura de mâncare fără regrete?

Cheia slăbirii

Multe sunt soluțiile care au fost date în acest sens pe piața frumuseții, cum ar fi utilizarea medicamentelor-miracol sau a operațiilor plastice pentru a pierde acele kilograme în plus. Cu toate acestea, adevărații specialiști au un singur răspuns la această întrebare:

Duceți o viață sănătoasă printr-o dietă echilibrată și evitați excesele.

În acest sens, Centrul de Cercetări privind Fitoterapia (INFITO) și Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare (SEDCA) recomandă următoarele:

  • Controlați cantitățile.
  • Creșteți aportul de apă între mese.
  • Exercitii zilnice.
  • Limitați consumul de dulciuri, grăsimi, sare și alcool.
  • Ajutați-vă cu preparate farmaceutice din plante medicinale, cum ar fi anghinare sau ciulin, care contribuie la reducerea efectelor negative ale exceselor.

Acestea fiind spuse, se înțelege că cheia pentru a avea o calitate mai bună a vieții este o nutriție adecvată care reunește toate grupurile alimentare într-un mod echilibrat. O putem vedea mai jos.

Printre beneficiile pe care le oferă o astfel de dietă se numără: îmbunătățirea sistemului imunitar, furnizarea de energie organismului și menținerea greutatea ideală a individului.

De aceea, vă vom prezenta acelea produse sau alimente pe care ar trebui să le evitați să mâncați în exces. În acest fel veți menține o dietă sănătoasă care vă ajută să vă păstrați bunăstarea fizică și mentală.

Alimentele de evitat excesiv

Momentul pentru a mânca este unul dintre cele mai importante ale zilei. În ea ne reîncarcăm energia și oferim organismului nutrienții necesari pentru a continua să funcționeze corect.

Cu toate acestea, este necesar să fim conștienți de ceea ce mâncăm. Consumul anumitor alimente în exces poate ajunge să dăuneze sănătății.

carne rosie

Carnea este alcătuită din mai multe elemente nutriționale, cum ar fi fierul, zincul, vitaminele și proteinele. cu toate acestea, ingerarea în exces poate cauza probleme datorită conținutului ridicat de nitriți. Aceste substanțe pot fi negative pentru sănătate dacă sunt consumate în exces, după cum se menționează într-un studiu publicat în Nutrients.

De fapt, Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului face următoarea recomandare: Mănâncă între 350 și 500 de grame de carne roșie pe săptămână.

Potrivit cercetărilor lor, abuzul de consum poate influența apariția cancerului de colon. În plus, poate provoca boli cardiovasculare, creșterea colesterolului în sânge, obezitate și diabet.

Ulei de masline

ulei de masline este considerată una dintre cele mai sănătoase grăsimi din lume. Experții în nutriție recomandă să luați 3-4 linguri pe zi pentru a crește colesterolul bun și a menține sănătatea cardiovasculară.

Cu toate acestea, acest fapt nu implică faptul că ar trebui consumat în exces. Dimpotrivă, datorită aportului caloric (120 de calorii pe lingură) poate aduce probleme de obezitate.

În plus, potrivit American Heart Association, dacă consumul de acizi grași este mai mare de 35% din totalul caloriilor zilnice, crește probabilitatea de a suferi de boli cardiovasculare. Trebuie să ținem cont de asta.

Legume crucifere

Legumele crucifere sunt acele legume care aparțin familiei Brassicaceae. Acestea includ broccoli, conopidă, varză, varză și ridiche.

Pentru componenta sa antioxidantă, consumul acestor produse ajută la recuperarea colagenului pielii, pentru a-l curăța și întineri. În plus, oferă o flexibilitate mai mare articulațiilor.

Cu toate acestea, aportul său excesiv poate genera de la flatulență și disconfort abdominal până la pierderea de minerale. De fapt, dacă consumați crucifere în exces, veți da corpului compuși care au capacitatea de a bloca utilizarea și absorbția iodului. Acest ar afecta activitatea glandei tiroide.

Nuci

Consumul de nuci asigură corpului vitamine, minerale, fibre și grăsimi nesaturate. Puteți alege între migdale, nuci, arahide sau alune.

Pe de altă parte, acestea ajută la reducerea colesterolului rău, încetinesc îmbătrânirea și protejează sistemul cardiovascular. in orice caz, Datorită conținutului său caloric ridicat, se recomandă consumul acestuia în porții scăzute, 30 până la 50 de grame pe zi.

În caz contrar, ar putea favoriza creșterea în greutate, poate provoca disconfort digestiv sau probleme cu ficatul. Cu moderatie este cheia pentru a beneficia de ele.

Peşte

Mulți nutriționiști recomandă o alimentație echilibrată care include pește. Motivul? Proteinele și acizii grași (în special omega-3) pe care îi conține acest aliment sunt foarte favorabili organismului. De fapt, unul dintre principalele sale avantaje este capacitatea de a reduce riscul de atacuri de cord, conform celei mai recente literaturi științifice.

Cu toate acestea, consumul în exces poate fi periculos pentru oameni. Potrivit cercetărilor publicate în Mayo Clinic Heatlh Letter, atunci când se mănâncă pești și crustacee, absorb metilmercurul găsit în mare.

Această componentă poate fi susținută de individ doar la maximum 0,1 micrograme. De acolo este dăunător. Acest lucru vă va slăbi sistemul imunitar și vă va provoca sângerări.

Este important să evitați excesele din dietă

După cum am văzut, este esențial să evitați excesele la mese, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Asa de, dacă doriți să mențineți o dietă echilibrată este bine să consultați un nutriționist.