Există zile în care ne simțim mai puțin energici și există mulți factori care îl pot influența, cum ar fi lipsa de odihnă și somn odihnitor sau suprasolicitarea și stresul.

pentru

Dacă este, de asemenea, cuplat cu o dietă slabă, această stare va deveni obișnuită zi de zi. Și este că dieta trebuie să acopere nevoile energetice și nutriționale a corpului nostru, astfel încât procesele vitale să poată fi efectuate eficient. Pe baza acestei premise, este firesc să ne gândim că, pentru a optimiza sănătatea, dieta ar trebui să includă o varietate de alimente care să combine în mod adecvat diferitele grupuri de alimente. Dar, în afară de aceasta, există anumite alimente care, datorită compoziției lor nutritive, vor adăuga energie suplimentară și vor contribui la creșterea noastră vitalitate. Cereale și leguminoase, cacao, banane, nuci și avocado sunt unele dintre ele.

Contribuția vitalității cu cereale, cartofi și leguminoase

Sunt alimente foarte frecvente în dieta noastră, totuși merită să ne amintim că ne furnizează carbohidrați complecși a căror funcție principală este energia. Proporția adecvată va depinde de caracteristicile fiecărei persoane și de activitatea fizică a acestora, dar în cantități mai mari sau mai mici sunt necesare pentru ca corpul nostru să aibă o sursă eficientă de energie. Leguminoasele, în special, sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​vegetale, fibre, vitamine B și minerale (sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fosfor).

Cacao pentru a oferi vitalitate în fiecare zi

Cacao poate fi considerat un aliment energetic. Conținutul său de grăsime (unt de cacao) este în mare parte responsabil pentru acest lucru. Cacao pur în sine conține o cantitate minimă de zahăr, dar ciocolata și pudra de cacao solubilă sunt produse zaharoase, al căror aport caloric corespunde în mare măsură conținutului lor de zahăr. În orice caz, cacao, în oricare dintre formele sale, este un aliment care pe lângă faptul că este plăcut poate fi de ajutor în situații care necesită un aport suplimentar de energie. Pe de altă parte, cacao conține teobromină, care, cum ar fi cofeina din cafea sau teofilina din ceai, este un alcaloid care stimulează sistemul nervos și, deși cantitatea prezentă în cacao nu este foarte mare, poate oferi doar punctul corect de energie necesară pentru a face față schimbului zilnic. În plus, este o sursă minerală, evidențiind conținutul său de potasiu, fosfor și magneziu, minerale importante pentru transmiterea corectă a nervilor și contracția musculară. Pentru toate acestea, merită să îl includeți în micul dejun, pentru a începe ziua cu bine. Desigur, cu cât mai multă concentrație de cacao și mai puțină zahăr are o ciocolată sau o pudră de cacao, cu atât mai bine.

Potasiu pentru a crește vitalitatea grație bananei

În cadrul grupului de fructe, banana este una dintre cele mai calorice, deoarece oferă 91 Kcal/100 g, în mare parte datorită conținutului său de zahăr. Deși dacă suntem ghidați de greutatea unei bucăți de banană cu o greutate medie de 80-85 g, raportul caloric scade în comparație cu alte fructe. Datorită conținutului său în carbohidrați și potasiu și datorită cât de ușor este de a-l consuma și transporta, este de obicei un fruct foarte potrivit de luat în timpul efortului fizic, ținând cont de faptul că potasiul facilitează conducerea nervoasă și contracția corpului neted și a scheletului. muşchi.

Grăsime sănătoasă cu nuci de vitalitate

Merită să includem o mână de nuci în dieta noastră zilnică pentru bogăția sa nutrițională. În acest caz, aportul caloric este asigurat de conținutul său de grăsimi, în care predomină acizii grași nesaturați, al căror consum este legat de o reducere a riscului de boli cardiovasculare. În plus, au o combinație minerală bună, printre care se disting magneziu, potasiu, seleniu, zinc și calciu, acesta din urmă fiind deosebit de abundent în migdale. Sunt o gustare bună de mâncat între mese și pot fi incluse și pentru îmbogățirea felurilor de mâncare, cum ar fi prăjiturile, salatele sau piureurile de legume.

Avocado: Fruct gras pentru a crește vitalitatea

Avocado este un fruct gras, deci aportul său caloric este mai mare decât cel al altor fructe. Este în mare parte grăsime monoinsaturată, care este recomandată ca sursă principală de grăsime din dietă, deoarece are efecte benefice asupra profilului lipidic și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Aceeași grăsime este calea pe care furnizează vitamina E, care are o acțiune antioxidantă și exercită un rol protector pentru membranele biologice împotriva proceselor de oxidare. Luarea la micul dejun cu pâine prăjită sau inclusă în salate poate fi o opțiune bună pentru a ne îmbogăți dieta zilnică și a oferi un plus energetic și sănătos.

Articol de Isabel López

Dietetician nutriționist, expert în prevenirea obezității.

Licențiat în știință și tehnologie alimentară. Diplomă în nutriție umană și dietetică. Postuniversitar în nutriție și obezitate. În prezent face parte din echipa nutrițională la Advance-Medical (Teladoc Health).

Mâncarea este unul dintre picioarele fundamentale ale unei vieți sănătoase. În blogul nostru, avem conținut care vă va ajuta să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată: