De: Lucía Mena Millán

care

Acum câteva săptămâni am decis să iau o dietă, așa că m-am dus la nutriționistul meu și i-am spus că sunt interesată să slăbesc câteva kilograme în cel mai durabil mod posibil.

Una dintre regulile mele era că nu voiam o dietă extremă în care trebuia să nu mai mănânc carbohidrați, gluten sau lactate. Deoarece aceste tipuri de diete sunt imposibil de urmat pentru mine și departe de a slăbi mă îngraș, mă șochează!

Am fost foarte conștient de faptul că aportul meu de aceste alimente va trebui să fie redus și unul dintre cei care m-au costat cel mai mult au fost carbohidrații ... carbohidrați binecuvântați și delicioși.

Pentru a nu suferi în timpul dietei, nutriționistul meu mi-a spus să înlocuiesc alimentele sănătoase cu pâine, orez, cartofi și dulciuri care, fără îndoială, ar elimina pofta de carbohidrați și m-ar lăsa mulțumit.

Dacă te lupți și cu poftele pentru acest bogat nutrient macro, dar nu vrei să fii tentat, împărtășesc lista de alimente.

  • Mere: Are un conținut ridicat de fibre solubile care vă împiedică să luați gustări la mijlocul dimineții.

  • Banana: Banana conține în medie 36 de grame de carbohidrați. Deoarece conține un indice glicemic scăzut, acești carbohidrați sunt eliberați încetul cu încetul, după cum este necesar organismului.
  • Boabe de oală: sunt o sursă excelentă de proteine ​​care previne niveluri ridicate de glucoză în sânge. De asemenea, o cană are 12 grame de proteine ​​și nouă grame de fibre; spune la revedere de la supraalimentare.
  • Leguminoase: Acestea sunt bogate în grăsimi vegetale, ceea ce ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”. Acestea includ linte, naut și mazăre.
  • Quinoa: Este bobul cu cea mai mare cantitate de proteine, prin urmare, te va lăsa mulțumit de
  • Iaurt: Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și probiotice, o ceașcă de iaurt vă va lăsa mulțumit pentru mai mult timp. Cel care vi se potrivește cel mai bine este iaurtul grecesc fără zahăr sau arome adăugate.

    Data viitoare când ai pofta de un carbohidrat care ar putea interfera cu dieta ta, înlocuiește-l cu unul dintre aceste alimente care te vor menține mulțumit mai mult și vor fi mai bine primiți în corpul tău.

    Nu uitați să consultați medicul și nutriționistul dacă aceste alimente pot fi consumate, în ce cantitate și cât de des.