O dietă echilibrată contribuie la frumusețea pielii.

care

Opțiunile recomandate de nutriționist Patricia Robiano.

Pentru au o piele fantastică, În plus față de creme și rutine de îngrijire a frumuseții, este necesar să se încorporeze un plan alimentar specific.

Motivul este că sănătatea și starea țesuturilor sunt strâns legate de buna funcționare a organelor de purificare (Acestea sunt ficatul, în principal, intestinul și rinichii).

Alimentele de detoxifiere sunt esențiale pentru frumusețea pielii.

Circuitul este după cum urmează: pielea primește substanțe nutritive prin sânge și reînnoirea constantă a celulelor necesită o cantitate mare de substanțe. Acestea includ apa, vitaminele A, B și C, proteinele și acizii grași nesaturați. Dacă aveți suficiente substanțe, veți lăsa pielea pregătită să reziste atacului aerului condiționat, încălzirii, temperaturilor extreme, razelor UV, umidității, căldurii și altor pericole climatice.

Să trăiești mai mult și mai bine: cele 7 coincidențe ale populațiilor de lungă durată

Legumele oferă vitamine și minerale esențiale.

Cum se încorporează substanțele nutritive necesare?

Apă

Corpul trăiește în schimb permanent de lichide, iar apa este esențială pentru a realiza vitalizarea și a genera o efect de detoxifiere. Prin urmare, va fi recomandabil să îl includeți din abundență. Fructele, salatele, infuziile și bulionele oferă o cantitate mare de lichide. Deși este, de asemenea, convenabil să vă obișnuiți cu consumul în stare naturală și să lăsați deoparte sucurile și băuturile alcoolice industrializate care conțin îndulcitori, coloranți și conservanți.

Deși se știe că un adult sănătos ar trebui să bea cel puțin doi litri pe zi, cele mai recente studii recomandă stabilirea culorii urinei ca referință. Regula este să adăugați mai multe lichide, dacă arată foarte întunecat și să reduceți cantitatea, dacă arată transparent.

Vitamina A și carotenii

Acestea reduc tendința ca pielea să se crape și favorizează formarea barierei împotriva microorganismelor. Legumele de culoare verde intens, roșu și portocaliu sunt surse importante ale acestor substanțe și, în plus, conțin cantități mari de apă.

Pak choi: leguma orientală pe care mulți o numesc „ceașcă nouă”

Uleiul de măsline - este de preferat să alegeți unul dintre primele presări la rece - ajută la menținerea umezelii pielii.

Vitamina B

Funcția sa principală pe piele este de a preveni uscăciunea și alte tulburări, cum ar fi dermatita. Sursele sale importante: drojdie nutritivă, germeni de grâu și cereale integrale.

Vitamina C

Acestea intervin în sinteza colagenului, pentru a evita apariția timpurie a ridurilor și lipsa elasticității. Citricele, kiwi, căpșuni, mure, afine, roșii și ardei sunt opțiuni bune pentru încorporarea acestui nutrient.

Milanesele fără pesmet: care sunt cele mai sănătoase bătăi

Leguminoasele furnizează proteine ​​care contribuie la regenerarea celulară.

Proteină

Acestea contribuie la regenerarea celulelor și previn fragilitatea acestora. Cea mai sănătoasă recomandare: încorporați mai multe cantități de alimente de acest tip de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele și nucile.

Un sfat de bază: alegeți legumele în cea mai largă varietate de culori posibilă,

Acizi grași nesaturați

Acestea mențin umiditatea țesăturilor, ceea ce contribuie la o grosime adecvată. Sunt prezente în ulei de măsline - se recomandă primul presat la rece -, măsline negre, semințe de chia și semințe de in, avocado și toată varietatea de nuci.

Patricia Robiano are o diplomă în nutriție și un antrenor holistic pentru sănătate. Oferă ateliere și sesiuni individuale on-line și față în față despre nutriția conștientă și metoda acesteia de a spori energia vitală.