Administrarea de vitamina D este importantă pentru menținerea oaselor puternice și pentru obținerea unei mai bune stări de bine și sănătate.

Produse bogate în vitamina D

aceste

Corpul nostru se sprijină pe o structură plină de oase, deci este foarte important au oase puternice. calciu si vitamina D sunt necesare pentru a menține oasele puternice.

lumina soarelui Sunt cea mai potrivită sursă de vitamina D, dar este, de asemenea, foarte important să includeți anumiți nutrienți în dietă. Când oasele sunt slăbite, există multe afecțiuni, cum ar fi durerea și rigiditatea articulațiilor. Oasele puternice sunt foarte importante pentru dezvoltarea copiilor în creștere, deci copiii ar trebui să primească alimente bogate în calciu.

Nu numai copiii, ci și adulții au nevoie de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteină, calciu și vitamina D, deoarece, după o vârstă, deficitul de calciu din oase slăbește oasele. Acest lucru provoacă, de asemenea, dificultăți de mers sau de ridicare.

Pentru a vă menține oasele puternice, trebuie să includeți câteva alimente în dieta dumneavoastră. Aceste alimente întăresc oasele prin suplinirea deficiențelor de nutrienți din organism.

Importanța de a fi afară la soare

Potrivit mediului Lanacion.com.ar, ancheta a constatat că nivelul mediu de vitamina D la persoanele care au testat negativ, acesta a fost în intervalul „adecvat”, conform parametrilor internaționali, în timp ce media pentru cei care au testat pozitiv a fost în intervalul „inadecvat”. Nivelurile de vitamina D de mai puțin de 20 nanograme pe mililitru de sânge sunt considerate inadecvate.

Vitamina D din alimente:

  • ficat de vaca
  • brânză
  • pește gras
  • gălbenuş
  • suc de portocale
  • iaurt
  • cereale

Dacă doriți să achiziționați un supliment de vitamina D, Cel mai bun lucru este să o faceți cu o rețetă, deoarece dacă consumați prea mult din această vitamină, puteți genera un risc de otrăvire.