Mulți oameni au nevoie o alternativă la burpees pentru a vă putea face corect masa de exerciții: aici vă oferim cinci idei.

exerciții

Burpeele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai complete exerciții de acolo. Dar mulți oameni au nevoie o alternativă la burpees. Pentru a le executa bine, trebuie să faceți o ghemuit, o scândură, un push-up sau push-up și deasupra, un salt. Adică, există 4 exerciții într-unul. Și dacă nu a fost suficient, dacă le facem într-un ritm bun, vom adăuga factorul cardio, deci, în realitate, ne-am confrunta cu un 5 în 1.

Dar, în ciuda beneficiilor lor, burpeele nu sunt pentru toată lumea. Pentru a le executa corect aveți nevoie o anumită coordonare și explozivitate, pe lângă dorința de a cădea la pământ. Premiul? 10 calorii arse pentru fiecare burpee foarte bine.

Dacă nu îți plac burpeele, nu ești capabil să le faci bine sau abia începi să faci mișcare și nu ai suficientă încredere pentru a începe să faci capra în sala de sport, nu-ți face griji. Există mai multe exerciții care pot îndeplini funcțiile burpeelor, dar nu sunt atât de complexe nici nu cer nivelul de intensitate al acestei mișcări. Care sunt? Aceste cinci alternative:

1) Alternativă la burpees: Sprawl (Squat Thruster)

Cel mai apropiat văr la burpees. Pentru a începe mișcarea trebuie să stăm în picioare, cu picioarele lărgite la umeri și genunchii ușor îndoiți. De acolo, corpul este coborât într-o poziție ghemuit sau ghemuit. și așezarea palmelor mâinilor pe pământ, în fața corpului, picioarele sunt întinse înapoi și cu un salt revin la poziția de plecare.

Pe scurt, extinderea este un burpee fără pushup: nu este necesar ca pieptul să atingă solul și nici să îndoim brațele. Este un exercițiu extraordinar pentru a începe în lumea burpeelor.

2) Alternativă la burpees: sălbăticiune

genofexiuni acestea sunt exercițiul care vă va duce antrenamentele la nivelul următor. Acum că ați stăpânit tehnica tradițională a ghemuitului și că ai îndrăznit cu o altă provocare să arzi corpul inferior, este timpul să treci de pe ecran. Cu acest exercițiu veți obține, pe de o parte, lucrează-ți picioarele (îngrijorare și disperare pentru mulți) și, pe de altă parte, creșteți ritmul cardiac și ardeți niște grăsimi.

Picioarele trebuie să fie separate și aliniate cu umerii. Bilele picioarelor, orientate spre exterior la un unghi de 45º. Coborâm făcând o ghemuit, cu spatele drept și genunchii trasând un unghi de 90º. Din poziția ghemuit, ne împingem într-un salt. Pentru a duce exercițiul la nivelul următor, repetăm ​​procesul, dar, atunci când sărim, includem o rotație de 180 °.

3) Alternativă la burpees: Sit-Throughs

Unul dintre marile beneficii ale burpeelor ​​apare în zona centrală. Când îl practici, abdominalele funcționează în permanență. De aceea Sit-Through-urile pot fi o alternativă excelentă pentru a lucra acea zonă a corpului.. În plus, deoarece este un exercițiu calistenic în care o mare parte a mușchilor corpului nostru este pusă în acțiune, acesta poate servi ca un corp complet.

4) Alternativă la burpees: patinatori

Dacă nu-ți place să-ți pătezi mâinile, acesta este exercițiul tău. Saltul patinatorului este, de asemenea, numit un exercițiu foarte complet și solicitant, care ne permite să tonifiez toți mușchii corpului inferior și zona mijlocie a corpului și, bineînțeles, A arde calorii.

5) Alternativă la burpees: flotări

Dacă ceea ce urăști despre burpees este sărituri, aceasta este cea mai bună alternativă. Push-up-urile antrenează în primul rând tricepsul și mușchii pectorali mari, dar și mijlocul corpului, umerii și chiar gluteii.

Coatele ar trebui să indice întotdeauna înapoi și să fie aproape de corp, deoarece este singura modalitate de a vă menține umerii într-o poziție stabilă, naturală și sănătoasă. Dacă, dimpotrivă, brațele se îndreaptă spre exterior, se exercită o presiune prea mare asupra structurii țesuturilor, ligamentelor și articulațiilor umerilor.

În poziția de plecare trebuie să te întinzi pe piept și pe burtă, cu brațele înclinate și palmele plate pe podea lângă piept, cu coatele îndreptate spre spate. Apoi îți miști tot corpul în sus, îndepărtându-se de sol până când brațele sunt complet extinse. Cu o mișcare controlată, reveniți la poziția de pornire până când pieptul lovește din nou pământul.

Ați putea dori, de asemenea: