Pentru toate bugetele există box, „kick box”, dans, Pilates, „spinning”, yoga, greutăți și aerobic.

pentru

Înainte de a începe oricare dintre aceste discipline, nu uitați să faceți un control medical și o evaluare nutrițională.

Exercițiul la om este la fel de important ca să mănânci sau să dormi, de aceea este recomandat ca cei care nu au făcut sport anterior să înceapă cu plimbări de 15 minute, pentru a-și climatiza corpul într-un nou ritm de viață, spune Richard Salmon, medic sport.

A mânca sănătos și a bea apă este cheia pentru a pierde în greutate, spune nutriționistul Marcelo Uscocovich. Un corp puternic și sănătos este obținut și cu o dietă echilibrată, adaugă el.

Cutie: pe lângă exerciții fizice, vă permite să dezvoltați reflexe și să oxigenați creierul. Poate fi practicat de tineri și bătrâni fără distincție de sex.

Clienții sosesc cu intenția de a-și întări corpul, dar pe tot parcursul antrenamentului îndrăznesc să intre în ring, spune Raúl Gamboa, directorul Gamboa Boxing Center, o unitate care oferă această disciplină în cetatea Urdenor 1, spre nord, și în Pedro Moncayo și San Martín, spre sud (Cost lunar: 39,20 USD).

„Mulți vin să se dezinstreze și să obțină o stare fizică bună, dar când își văd colegii de echipă cu fața în față, își îmbracă mănușile și nu le lasă”, adaugă el.

Această practică, care începe cu jogging și încălzire, are trei niveluri: începători, intermediari și avansați.

La început li se învață o rutină de douăsprezece lovituri, într-o oră și cincisprezece minute. Dar, deși mulți descriu acest sport exclusiv pentru bărbați, cei care frecventează cel mai mult locul sunt femei. Pentru a-și pierde frica, se confruntă cu tovarășii lor, dar primesc doar loviturile.

Cu acest exercițiu, măsurătorile în brațe, picioare, abdomen sunt reduse și toți mușchii sunt, de asemenea, strânși.

Kick Boxing: Combinați exerciții de arte marțiale (karate, judo, aikido) cu mișcări de box. Permite să scapi de toate tensiunile și să eliberezi adrenalină. Experții sfătuiesc să nu o practicați mai mult de două ori pe săptămână dacă nu doriți să câștigați prea mult mușchi.

Dans: Una dintre cele mai plăcute modalități de a pierde în greutate fără să o observi. În școala de dans Wilson Dance, din La Garzota, se practică ritmurile la modă, la 40 de dolari.

Proprietarul și instructorul locului, Wilson Ordeñana, asigură că dansul arde aproximativ 8.000 de calorii, o cantitate care nu este egală cu nici o altă activitate. „Este mai ușor pentru că faci mișcare fără să-ți dai seama”, spune el.

La Hyper Gym (Víctor Emilio Estrada y Jiguas, din Urdesa), membrii au o consultare cu nutriționistul înainte de admiterea lor, spune Gary Galarza, administratorul unității. În această întâlnire, persoanei i se spune despre indicele de masă corporală, rutinele pe care trebuie să le urmeze pentru a pierde în greutate și exercițiile pentru întărirea mușchilor.

Glenda Mite, 35 de ani, participă la acest site două ore pe zi pentru a face o oră de cardio (dans) combinată cu o rutină de greutate.

Dacă, pe de altă parte, sunteți unul dintre oamenii care doresc să lucreze la o anumită zonă a anatomiei dvs. într-un timp fix, Curves, cu locații în Los Ceibos, Urdesa, JV Trujillo și clădirea World Trade Center, organizează sesiuni de grup care durează 30 de minute. Valoarea lunară este de 39 USD.

În instalațiile sale există un circuit cardio și de rezistență cu diferite mașini, care funcționează în funcție de viteza persoanei care exercită.

Pilates - Aceste exerciții ajută la restabilirea echilibrului muscular și chiar la vindecarea rănilor. Practicarea lor dezvoltă uniform corpul, corectează postura proastă, îmbunătățește flexibilitatea și respirația. Obiectivul său este de a lucra zona abdominală și fesele pentru a obține un centru puternic și stabil.

Învârtire: În această clasă de grup pe ritmul muzicii, trebuie să pedalezi intens pe o bicicletă staționară, să urmezi instrucțiunile instructorului și să te uiți la monitorul care simulează diferite trasee pentru a te distra mai mult. Obiectivul este de a mobiliza grăsimea, tonifica fesele și picioarele și de a lucra sistemul cardiorespirator.