Controlul greutății este unul dintre motivele pentru care oamenii încep să meargă la sală, fie din motive de sănătate, fie din motive estetice, ceea ce este complet legal. Problema vine atunci când ne punem toate speranțele în aderarea la sala de sport și cântarul în loc să cobori, du-te în sus. În acest articol vă explicăm ce se poate întâmpla.

sport

Calorii in si calorii in afara

Pentru a pierde în greutate și/sau grăsime, trebuie să creați un deficit caloric fie printr-un reducerea consumului regulat de calorii sau prin cheltuieli calorice crescute.

Nu toată lumea urmează o dietă planificată cu control al porțiunii sau al gramajului, așa că, dacă vor să slăbească, trebuie să aibă încredere în el cheltuieli calorice suplimentare ce fac acum că au început să meargă la sală.

Sună bine, dar există o problemă și asta este că are corpul sisteme foarte sofisticate de reglare a energiei și perfecționat de-a lungul mileniilor de evoluție. Aceasta înseamnă că cheltuielile calorice suplimentare sunt, probabil, compensate inconștient printr-un aport de calorii direct proporțional. Aceste tipuri de adaptări apar și atunci când o persoană pierde în greutate și stagnează, nu din cauza aportului caloric, nu din cauza unei încetiniri a metabolismului (care nu există), ci pentru că, cu o disponibilitate mai mică a energiei, persoana tinde să se miște din ce în ce mai puțin iar NEAT-ul tău este redus.

Este clar că acest lucru nu se întâmplă la toți oamenii, în special la cei mai dedicați procesului de slăbire, dar este un fenomen fiziologic destul de comun.

Glicogen muscular și retenție de lichide

Această cauză este cea mai probabilă și cea care va apărea da sau da la toți oamenii. Când ne antrenăm și mai ales dacă suntem începători și este prima dată, expresia proteinelor transportoare de glucoză este crescută, în mod specific GLUT4 (transportor de glucoză tip 4). Acest lucru apare indus de contracția musculară atunci când este supus unei supraîncărcări mecanice sau a unei rezistențe externe.

Aceste transportoare GLUT4 promovează mișcarea glucozei din sânge către țesuturile țintă relevante, care pot fi adipocite, miocard sau, în acest caz, mușchi. Această creștere a absorbției de glucoză de către mușchi crește stocarea de glicogen în mușchi. Glicogenul nu este altceva decât numele dat glucozei stocate în.

Astfel, antrenamentul cu greutăți crește stocarea glicogenului, ceea ce în sine poate duce deja la creșterea în greutate, de la o persoană cu masă musculară medie poate stoca aproximativ 400 de grame de glicogen muscular. Dar, în plus, glicogenul care trebuie stocat trage 2 până la 3 grame de apă, astfel încât cifra anterioară poate fi înmulțită cu două sau trei, oferindu-ne o creștere în greutate de aproximativ un kilogram.

Toate acestea s-au adăugat la aportul caloric posibil mai mare ne poate da suficiente cifre pe scară pentru a ne aduce mâinile la cap. Aceasta este problema bazării progresului pe numărul de pe scară și nu pe ceea ce vedem în oglindă sau pe cele mai bune sentimente ale noastre atât în ​​sala de sport, cât și în viața noastră în general.