Intră în apă și mișcă-te

bună

„Înotul nu înseamnă a da mișcări perfecte, cel puțin nu la început”, spune Jane Katz, Ed, profesor de sănătate și educație fizică la Jay College of Criminal Justice, New York și autor al cărții Swimming for Total Fitness: A program aerob progresiv. „Noii înotători ar trebui să se concentreze pe intrarea în apă și mișcarea”.

Stilul pe care îl alegeți va face diferența: dacă sunteți începător, puteți începe să înotați pe spate sau pe lateral, tehnici mai ușoare. Dacă sunteți avansat și doriți să solicitați mai mult, încercați stilul fluture sau gratuit. Important, în ambele cazuri, este să stăpânești respirația.

Beneficii pentru înot

  • Departe de gravitație, antrenamentul acvatic te transformă în încă un pește și îți oferă multe beneficii.
  • Fără impact asupra articulațiilor, vă îmbunătățiți nivelul cardiovascular
  • Vă scădeați tensiunea arterială și, odată cu aceasta, nivelul colesterolului.
  • Rezistența pe care o experimentați în apă vă obligă corpul să lucreze mai mult pentru a finaliza fiecare mișcare
  • Tonifierea mușchilor bicepsului, tricepsului, spatelui, pieptului, stomacului și picioarelor.
  • Îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.
  • Relaxează tensiunea musculară, elimină durerea și eliberează stresul acumulat.
  • Creșteți flexibilitatea corpului, ardeți calorii și tonificați corpul.

Pregătește-te cu mare entuziasm și câteva elemente necesare acestui sport.

Cască de înot. Un capac montat care vă menține părul în poziție, reduce rezistența la apă și vă ajută să vă protejați părul de substanțele chimice din piscină, cum ar fi clorul. Începătorii pot folosi cele din silicon, iar experții pot încerca cele din latex.

Ochelari de protecție. Îți protejează ochii de iritații și inflamații și îți permit să vezi mai clar sub apă. Cele transparente sunt mai bune pentru înotul în interior, iar cele polarizate cu filtru UV sunt esențiale în aer liber.

Protecție solară. Dacă aveți de gând să înotați în aer liber, protecția solară impermeabilă este esențială. Soarele se reflectă în apă, crescând riscul de arsuri.

Sticlă de apă. Corpul tău continuă să transpire în timp ce ești în piscină. Faceți pauze între piscine pentru a vă hidrata.

Cu fiecare practică vă veți simți mai puternic, mai rapid și mai încrezător.