pentru

Abonați-vă la Vitónica

După petrecerile de Crăciun reluăm ritmul obișnuit de lucru și antrenament pentru a intra în săptămâna 7 a pregătirii noastre pentru maratonul din Sevilla. Sperăm că nu ați pierdut o mulțime de antrenamente în aceste zile și că ați făcut cel puțin alergările lungi pentru a vedea cum reacționează picioarele dvs. la sarcini grele de muncă. Fără alte întrebări, să vedem ce ne rezervă această nouă săptămână de antrenament.

După ce am făcut lunga cursă de demi-maraton duminică (și după ce am încercat gelurile energetice, așa cum vă recomandăm), începem săptămâna, după luni liber, cu un alergare scurtă de 15 kilometri în zona noastră aerobă, într-un ritm calm.

Ne dedicăm miercuri, ca de obicei, antrenamentul nostru de forță. Amintiți-vă că un corp inferior bine antrenat, cu picioare puternice și un glute puternic, poate întârzia apariția oboselii și ne poate proteja articulațiile de posibilele leziuni care pot apărea. Nu-l lăsa să treacă!

Joi este ziua noastră de serie, iar săptămâna aceasta avem serie piramidală: lungimea de parcurs crește de la 500 de metri la 2000 și de acolo coboară din nou. Restul dintre serii se poate face timp de unul sau două minute, în funcție de faptul că seria este mai scurtă sau mai lungă.

Dacă vineri vrei include și alte antrenamente de forță, Mai presus de toate, pentru a menține obiceiul de antrenament, vă reamintim că am propus un antrenament pe care îl puteți face cu un TRX. Dacă te simți obosit, odihnește-te mai bine cu o odihnă activă, cu o activitate blândă, cum ar fi Yoga sau Pilates.

Sâmbătă ne vom mișca puțin picioarele cu un 8 kilometri de lumină în zona aerobă, să se pregătească pentru alergare lungă duminică, de data aceasta deja 23 de kilometri. Propunerea noastră este să continuați să încercați geluri și să vă practicați proviziile în cursă pentru a nu avea surprize în ziua D.

Am adăugat deja peste 50 de kilometri în această săptămână: o cifră destul de respectabilă care ne aduce mai aproape de obiectivul acelui maraton în fiecare zi. Curaj și kilometri fericiți!

Distribuiți antrenament de 12 săptămâni pentru maratonul din Sevilla: săptămâna 7 de antrenament