Vreau să slăbesc:

A ţintă comun pentru mulți dintre clienții noștri. Dar au percepția că, dacă nu încetează să alerge și să transpire pe tot parcursul sesiunii, nu își vor atinge scopul, cer o intensitate pentru care nu sunt pregătiți. Trebuie să parcurgem mai multe stadioane înainte de a pune această intensitate.

antrenament

Aveți modele bune de mișcare? Dezechilibre musculare care vă provoacă durere?

De multe ori tindem doar să găsim deficite de forță izbitoare. Prin urmare, trebuie să acordăm prioritate corectării acestor deficiențe, astfel încât sesiunile să capete din ce în ce mai multă intensitate: PROGRESIE

Sunt foarte surprinși de antrenamentele de forță sau de antrenament pe intervale înainte de a opta pentru sesiuni lungi pe bandă sau bicicletă, încetul cu încetul vom încerca să schimbăm această percepție. Nu pentru că s-a făcut așa toată viața, este singura și cea mai bună modalitate de a o face.

Exercițiu aerob VS intensitate ridicată (HIIT)

În prezent, protocoalele de intervenție pentru pierderea în greutate se bazează pe activități stabile de intensitate moderată până la scăzută sunt între spuse. (Boutcher, 2010). Să cunoaștem motivele:

Cu exerciții aerobice, numai caloriile sunt arse în timpul sesiunii de antrenament, cu antrenament de forță și intensitate ridicată, ne ridicăm rata metabolica, Încercăm să folosim grăsimi pentru a continua să ardem calorii odată ce sesiunea s-a încheiat, pentru a recâștiga echilibrul în corp (Homeostazie) pe baza stimulării efectului consumului excesiv de oxigen post-exercițiu, mai bine cunoscut ca BPOC.

BPOC:Mecanismul fiziologic al acestei creșteri a metabolismului post-exercițiu se datorează necesității de recuperare a depozitelor de oxigen tisular, resintezei fosfagenilor (ATP și PC), clearance-ului acidului lactic, creșterii ventilației, circulației sanguine și a temperaturii corpului; până la atingerea nivelurilor bazale (Borsheim și Bahr, 2003). Cercetările au constatat că mărimea (cât crește consumul de oxigen) și durata (durata consumului crescut de oxigen) ale BPOC sunt direct dependente de intensitatea și durata exercițiului. Această recuperare la niveluri bazale poate dura corpul de la 15 minute la 48 de ore. Alți factori care influențează BPOC sunt sexul și nivelul de formare (Chantal și Kravitz). Sursa originală GSE

Este clar că antrenament de forță la fel de bine ca circuite metabolice că vă vom prezenta vă va ajuta să ardeți grăsimile foarte eficient.

Cu aceste circuite vrem să ardem calorii, tot ce putem! Dacă ating o anumită intensitate, atunci putem suna antrenamente la intervale de intensitate mare, ceea ce noi numim HIIT. Le putem face cu supraîncărcări externe sau putem folosi un protocol de cursă sau bicicletă continuă. Sunt direct legate de consumul de oxigen post-exercițiu. De asemenea, creează mușchi, deoarece creăm stres metabolic și leziuni musculare, în același mod în care ne servesc pentru a ne crește capacitatea de lucru.

HIIT (instruire cu intervale de intensitate ridicată)

Diferite tipuri de HIIT în funcție de durata lor. Adaptările pe care le realizăm cu fiecare sunt logic diferite.