pentru

Să fim sinceri și există mulți bicicliști care caută să piardă grăsime și încercăm totul pentru a putea urca mai repede în acel port sau de ce am fost deja mușcați cu KOM-urile Strava. Dacă ești unul dintre acești bicicliști care caută să slăbească dintr-un motiv sau altul, atunci acest articol este pentru tine. Antrenament post pentru a pierde grăsime

Poate fi dificil să știi ce să mănânci înainte de a face mișcare sau dacă ar trebui să mănânci ceva. Toate aceste variabile se pot modifica în funcție de ora din zi, de tipul de exercițiu și de durata antrenamentului. Una dintre întrebările și mai importante este dacă există vreun beneficiu dacă nu mănânci nimic (post) înainte de un antrenament sau dacă este mai bine să mănânci, astfel încât să nu fii prins înainte de a termina. Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci un exercițiu cardiovascular dimineața și postul pot fi idealul pentru dvs., dar

Care este cel mai bun mod de a mânca pentru a profita la maximum de corpul tău?

În continuare, în ofertele de ciclism, vă explicăm în detaliu tot ceea ce este legat.

De obicei, starea de alimentație începe când începeți să mâncați și durează trei până la cinci ore, pe măsură ce corpul dumneavoastră digeră și absoarbe mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Când vă aflați în stare de hrănire, este foarte dificil pentru corpul dvs. să ardă grăsimi, deoarece nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat.

După acea perioadă de timp, corpul tău intră în ceea ce este cunoscut sub numele de starea post-absorbantă, care este doar un mod fantezist de a spune că corpul tău nu procesează o masă. Starea post-absorbție durează 8-12 ore după ultima masă, care este atunci când intrați în starea de post. Este mult mai ușor pentru corpul tău să ardă grăsimile într-o stare de repaus alimentar, deoarece nivelul tău de insulină este scăzut.

Pur și simplu, de fiecare dată când efectuați un antrenament cardio după posturi. Unii oameni cred că aceasta este cheia pierderii de grăsime, deoarece corpul tău va folosi depozitele de grăsime în loc de energia furnizată de alimente, astfel încât în ​​cele din urmă pierzi grăsimea mai repede.

Ar trebui să încerc să postesc?

De obicei, oamenii mențin un antrenament rapid pentru antrenamentele aerobe, deoarece antrenamentul de rezistență necesită mult mai multă energie decât ar fi alimentată de alimentele pe care le consumați. Se folosește în principal pentru a încerca să piardă grăsimea corporală, dar această metodă nu este neapărat corectă și s-ar putea să nu te ducă la consumul unui deficit caloric, modul sigur de a pierde grăsimea.

Pierderea de grăsime se bazează pe un deficit de calorii, astfel încât să faci o sesiune cardio-post va crește foamea după antrenament. Acest lucru face mai probabil că veți mânca mai mult după aceea decât ați fi mâncat înainte de antrenament. De asemenea, face ca dieta să fie mult mai dificilă, deoarece dacă te concentrezi pe un deficit de calorii, vei face viața mult mai dificilă atunci când vei încerca să reziști supraalimentării.

Avantajele postului intermitent

Pierderea de grăsime este mare, dar nu este singurul beneficiu al postului.

1. Postul intermitent vă face ziua mai simplă.

Postul intermitent oferă o simplitate suplimentară vieții mele de care îmi place foarte mult. Când mă trezesc, nu-mi fac griji pentru micul dejun. Am doar un pahar cu apă și îmi încep ziua.

Îmi place să mănânc și nu mă deranjează să gătesc, așa că mâncarea a trei mese pe zi nu a fost niciodată deranjantă pentru mine. Cu toate acestea, postul intermitent îmi permite să mănânc o masă mai puțin, ceea ce înseamnă și planificarea unei mese mai puțin, gătirea unei mese mai puțin și sublinierea unei mese mai puțin. Face viața puțin mai simplă și îmi place asta.

2. Postul intermitent te ajută să trăiești mai mult.

Oamenii de știință știu de mult că restricționarea caloriilor este o modalitate de a prelungi viața. Din punct de vedere logic, acest lucru are sens. Când mori de foame, corpul tău găsește modalități de a-ți prelungi viața.

Există o singură problemă: cine vrea să moară de foame în numele vieții mai lungi?

Nu știu despre tine, dar mă interesează să mă bucur de o viață lungă. Să mă înfometez nu sună atât de apetisant.

Vestea bună este că postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme care prelungesc viața ca restricția calorică. Cu alte cuvinte, veți obține beneficiile unei vieți mai lungi fără bătăile înfometate.

Antrenamentul la post nu este pentru toată lumea

Dacă nu poți lucra atât de mult și arzi cât mai multe calorii în timpul postului și ai mai multe șanse să mănânci mai mult după antrenament, poate fi cel mai bine să mănânci înainte de cardio pentru a profita la maximum de corp și a mânca. Puțin mai puțin după antrenament.

Răspunsul real la această întrebare este că, dacă vă plac ședințele de aerob post și simțiți că vă oferă un avantaj în modul în care vă antrenați și dieta, atunci alegeți-l. Cu toate acestea, dacă sunteți cineva care o face doar pentru că vi s-a spus că este singura modalitate de a merge mai departe cu pierderea de grăsime, atunci nu credeți că tot ceea ce auziți și nu vă amintiți că deficitul de calorii este cheia slăbirii.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls de forță, antrenamentul de post pur și simplu nu îl va reduce, aveți mult mai multe șanse să vă îmbunătățiți puterea prin hrănire și apoi să începeți antrenamentul de rezistență.