Abonați-vă la Vitónica
Dacă ai căutat unul de mult timp rutină cardio fără sărituri deoarece îmbinările nu sunt deosebit de bune pentru impacturi sau pentru că vecinii tăi de dedesubt nu se bucură în mod special să sară pe acoperiș, ești norocos.
Cu aceste șapte exerciții vă puteți structura propria rutină cardio astfel încât arde o cantitate semnificativă de calorii chiar și de acasă.
Rutina cardio fără salt
Crăciun oblic permanent
Lunge înapoi cu lovitura din față
1 '(picioare alternante)
Jack de săritură cu impact redus
Ghemuit cu direct
Acest exemplu particular de rutină va dura douăsprezece până la paisprezece minute, dar simțiți-vă liber să efectuați două sau chiar trei runde, dacă doriți și dacă nivelul tău de pregătire și capacitatea fizică o permit.
De asemenea, puteți distribui singur rutina după cum doriți. Dacă este mai bine să modificați ordinea exercițiilor din orice motiv, prelungiți un anumit exercițiu, includeți altul. Doar fă-o, pentru că important este să te bucuri de antrenament.
Exerciții de rutină
Crăciun oblic permanent
Crunchul oblic în picioare este un exercițiu ușor de realizat care vă va permite încălziți eficient întrucât implică un număr mare de grupe musculare și mișcare de intensitate relativ scăzută.
Ne ridicăm și ridicăm piciorul drept în lateral, atingând genunchiul cu cotul. Vom concerta un minut de exercițiu pe fiecare parte a corpului, întrucât este o muncă unilaterală.
Lunge înapoi cu lovitura din față
Lupta din spate în față combină o mișcare de fitness cu o mișcare de arte marțiale. Nu sunt complexe de realizat, dar veți avea nevoie de o mobilitate bună a șoldului să poți să te miști înapoi și să ridici corect piciorul atunci când mergi să dai lovitura din față: pe canalul nostru de YouTube ai un videoclip cu exerciții pentru îmbunătățirea mobilității care te pot ajuta.
alpiniști
Alpinistul sau alpinistul este un exercițiu pe care cu siguranță l-ați efectuat deja dacă ați practicat rutine acasă și cu care ne vom lucra și brațele și miezul.
Este un exercițiu în care vom adopta o postură înaltă de scândură și vom încerca pur și simplu să ne micșorăm, aducând genunchii la piept. Dacă doriți să reduceți impactul, O poți face mai încet, fără a alerga: pur și simplu aducând genunchii la piept alternativ.
Creste de sărituri cu impact redus
Jack-urile cu impact redus sunt un alternativă la Jacks-urile convenționale care vă va permite să efectuați această mișcare ca un cardio fără a fi nevoie să suferiți impacturi atunci când săriți.
Ce vom face va fi schimbați salturile pentru o mică deplasare a piciorului în lateral, în același timp ridicăm brațele. În acest fel, eliminăm impactul săriturii și continuăm să menținem un exercițiu cardio.
Deplasări laterale
deplasări laterale Acestea sunt un alt mod de a face cardio în camera dvs. de zi, care nu are o complexitate tehnică mare și, prin urmare, va fi foarte simplu de realizat.
Le poți face încet, spre evita total impactul, Și puteți folosi chiar și o mini-bandă plasată deasupra genunchilor (nu pe ele, ci puțin deasupra articulației) pentru a adăuga ceva mai multă intensitate exercițiului.
Ghemuit cu direct
Ghemuitul direct este un exercițiu cardio utilizat pe scară largă în cursurile de grup de arte marțiale. Acesta constă în efectuarea unei ghemuituri convenționale care eliberează două pumni atunci când ajungem la punctul de înălțime maximă. În acest fel putem lucra atât corpul inferior cât și cel superior în același timp.
Aruncă mai întâi brațul stâng dacă ești dreptaci (dreapta dacă ești stângaci) și asigurați-vă că efectuați o mișcare controlată pentru a evita durerea în zona dorsală. Puterea mișcării, ca întotdeauna, vine de la mușchii de bază, care vor funcționa și în acest exercițiu: asigurați-vă că o activați bine pentru a lansa loviturile cu brațele în mod corespunzător.
Plank jack
Mufe de scândură Sunt un exercițiu pe care nu ar trebui să-l subestimăm, deoarece potențialul lor de a ne face să transpire este foarte mare: în timp ce lucrăm mușchii de bază făcând o muncă de stabilitate, ne mobilizăm și picioarele și creștem ritmul cardiac.
Pentru a le efectua, putem alege o poziție de scândură înaltă sau o poziție de scândură mică dacă prima formă este prea intensă pentru noi. De acolo, va trebui doar să facem o ușoară ridicare a șoldului pentru a ne mișca picioarele înăuntru și în afară. Puteți elimina total impactul, ca și în cazul alpiniștilor montani, mișcând picioarele mai încet, fără a fi nevoie să sară.
Împărtășește Un antrenament cardio fără sărituri și fără material cu exerciții de făcut în propria casă