Abonați-vă la Vitónica

Primul exemplu dietetic al antrenament volum 2.0, antrenamentul ale cărui baze le-am explicat în prima noastră intrare și unde obiectivul principal este câștigul muscular, adică volumul, pe o perioadă de șase luni.

Ca întotdeauna, vă reamintim că este foarte important să înțelegeți liniile directoare ale antrenament volum 2.0 care sunt incluse în postarea din prima săptămână pentru a cunoaște cele mai importante caracteristici ale rutinelor și pentru a înțelege perfect fiecare punct, pe lângă faptul că în această postare vom colecta cele mai relevante îndoieli pe care le-ați avut.

Dieta hipercalorică clasică

astfel încât

Această dietă este în jur de 3300Kcal, dar în fiecare lună ar trebui revizuită în caz de creștere a greutății corporale și, deși în prezent nu sunt foarte în favoarea numărării caloriilor, deoarece mă bazez mai mult pe experiența și sentimentele mele (în plus, această dietă nu ar intra în dieta mea de control al diabetului), pentru a nu avea un exces caloric foarte ridicat și pentru a vă acoperi în exces, ar fi bine să ocoliți caloriile marcate și, mai presus de toate, să asigurați întotdeauna proteina minimă care este în jur 2 grame pe kilogram de greutate.

Există o mulțime de metode și formule de calcul necesarul caloric, folosesc ecuațiile Harris-Benedict revizuite de Mifflin și St Jeor în 1990 și care sunt cele utilizate astăzi:

Dacă nu știți foarte bine cum să planificați crearea unei diete în volum, avem o mini serie numită Ghiduri pentru a vă crea dieta în volum (1,2), cu câțiva pași simpli, astfel încât să vă faceți o idee despre cum pentru a distribui macronutrienții (aveți grijă deoarece sunt% din dietele clasice, în prezent aș opta pentru mai puțin de 40% carbohidrați).

În următorul exemplu de dietă, voi putea folosi dieta pe care o folosesc în prezent, ceea ce mă ajută și să controlez diabetul de tip 1 pe care îl sufer., Este o dietă săracă în carbohidrați, fără gluten, fără lactate și fără soia, și bogată în grăsimi, deși este o dietă mai complicată de urcat, deoarece trebuie să încercați să mâncați mai multe calorii decât cu această dietă clasică, iar schimbările de greutate nu sunt spectaculoase.

Sa nu uiti asta această dietă se adaptează perfect nevoilor mele și ar trebui să servească drept sprijin Pentru a-ți defini propria dietă, servind ca exemplu și luând idei și, în cazul în care nu știi cum să o creezi perfect, sau încă nu te vezi antrenat pentru aceasta, ar trebui să mergi întotdeauna la un profesionist, în acest caz nutriționist sportiv, astfel încât să puteți orienta în funcție de circumstanțe, gusturi și nevoi personale.

Orice întrebare aveți ne puteți trimite în comentarii și dacă credem că este potrivit să îl integrăm în dietă (în secțiunea îndoielilor rezolvate din prima postare), vom face acest lucru pentru ca toată lumea să o poată citi. Faceți cel mai bun efort!

Share Volume Training 2.0: dieta hipercalorică clasică (XIV)