Arde aceleași calorii și tonuri mult mai mult

A te forma nu se realizează într-o săptămână, este o treabă de zi cu zi. Așa o apără fetele corpuri mai tonifiați, care pretind mereu asta Operațiunea Bikini nu există și că secretul fizicului său este să mențină un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului. Desigur, pe lângă o dietă atentă, acea viață sănătoasă include mai multe sesiuni de antrenament în fiecare săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni nu sunt aproape atât de lungi pe cât am putea crede. De exemplu, guru-ul australian Kayla Itsines spune că petrece doar o jumătate de oră. ?Poate fi adevărat? Sigur, pentru că miracolele nu există, dar antrenamentele ultra-eficiente există.

alergare

Printre toate programele care promit să vă pună în formă într-un timp minim, există un tip de instruire cu rezultate susținute de știință. Mai multe studii au dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate mare (celebrul HIIT sau Instruire cu intervale de intensitate ridicată) are beneficii atât la nivel muscular, cât și metabolic: accelerează consumul de calorii în următoarele 48 de ore. Aceste concluzii au permis crearea de planuri specifice pentru a pierde în greutate mai mult antrenament mai puțin, atunci când sunt aplicate unei discipline cardiovasculare sau tonifiază mușchii în timp ce arde mai multe grăsimi. Aceasta este ceea ce realizează așa-numita metodă Tabata.

Tabata este un antrenament HIIT de 4 minute care combină intervale de lucru de 20 de secunde cu pauze de 10, în total 8 runde sau intervale. Fiecare Tabata se poate concentra asupra un singur exercițiu sau combinați mai multe diferite, și fiecare sesiune de antrenament poate include câte Tabata dorim. Această versatilitate vă permite să creați antrenamente infinite din același șablon, personalizat în funcție de obiectiv. Dintre toate, există o formulă master care este cea mai completă, deoarece ajută atât la tonifiere, cât și la slăbire, arzând în doar 9 minute aceleași calorii ca 40 de minute de alergare.

Această formulă pe care o aplică mulți antrenori este următoarea: combinați în aceeași sesiune un Tabata axat pe tonifiere și altul care accelerează ritmul cardiac, cu un minut de odihnă între ambele. Așa face planul 8FIT, disponibil într-o aplicație gratuită cu același nume, care pe site-ul său web oferă un exemplu de antrenament axat pe abdomen, picioare și fese. Sesiunea începe cu un Tabata de genuflexiuni clasice (20 de secunde de exercițiu și 10 de odihnă, pentru 8 runde), continuă cu un minut de odihnă și se încheie cu un Tabata de alpiniști (20 de secunde de exercițiu și 10 de odihnă, pentru 8 runde ). Potrivit celor responsabili, această instruire arde 336 de calorii, la fel ca și cel consumat de o persoană de 60 de kilograme care aleargă la 8 km/oră timp de 40 de minute. Marea diferență este că o realizează în mai puțin de zece minute, punând capăt tuturor scuzelor „Nu am timp să mă antrenez”.