Oriunde. In cateva minute. Fără a folosi mai mult material decât propria greutate corporală sau, cel mult, un pas, un scaun (stabil și sigur!) Sau un perete. Foarte eficient pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Despre ce vorbim? Din hiit (antrenament la intervale de intensitate mare) sau, în spaniolă, antrenament la intervale de intensitate mare.

trebui

Brett Klika și Chris Jordan, doi experți de la Human Performance Institute (Florida), au fost primii care au subliniat, într-un articol publicat în „American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal” în 2013, eficacitatea acestor rutine - atât de scurt cât de intens - să slăbești în comparație cu ședințele aerobice interminabile (alergare, eliptică, înot, ciclism etc.) care au fost în stil până în acel moment.

Care este propunerea lui Kilka și Jordan? Douăsprezece exerciții, selectate strategic și care, desfășurate într-o ordine specifică, realizează acest lucru alternează vârfuri de intensitate mare (cu cricuri, genunchi la piept sau pietre pentru trepte), în care ritmul cardiac este în zona de ardere a caloriilor și moderat (momentele în care forța cu scânduri, genuflexiuni, flotări sau scufundări triceps este prioritară).

Scopul este de a finaliza aceste 12 faze în șapte minute, urmând această schemă: 30 de secunde pe exercițiu plus 10 odihnă între fiecare dintre ele.

BENEFICII

Pe lângă cele menționate deja (scurte, eficiente și simplu de executat), hiit-ul reușește să facă unul dintre marile miracole ale fitnessului: accelerarea metabolismului. Adică, acele vârfuri de intensitate care sunt atinse în timpul rutinelor fac corpul nostru continuă să ardă calorii chiar la câteva ore după încheierea sesiunii.

CONTRAINDICAȚII

Ca orice în viață, aceste tipuri de antrenamente au micile „dezavantaje”. Pentru a fi eficient, se caută o creștere maximă a ritmului cardiac cu exerciții foarte explozive, motiv pentru care sunt indicate în special pentru oameni care sunt în stare bună în avans.

Căutând numărul maxim de repetări posibile pe exercițiu într-un timp prestabilit (30 de secunde), riscați să nu aveți grijă de tehnică în executarea ei și, prin urmare, de a ne provoca vătămări.

Prin includerea mai multor exerciții cu salturi, ritmurile trebuie adaptate la starea fizică a fiecăruia, încercând să minimizeze impactul asupra articulațiilor.

Aceste sesiuni sunt a complement ideal pentru a îmbunătăți forța și rezistența în alte sporturi, ca cursa, dar nu ar trebui să se desfășoare de mai mult de trei ori pe săptămână.

În cele din urmă, experții subliniază, de asemenea, că șapte minute de antrenament vor fi întotdeauna mai puțin decât nimic, dar cel mai recomandabil este fii „puțin mai ambițios'.