Când spunem cuvântul „exercițiu”, care este primul lucru care îmi vine în minte? Cu siguranță o sală de sport plină de oameni în formă sau care încearcă să fie în formă. Pentru a vă exercita și a vă menține în formă, nu este nevoie să dați cu piciorul 2 ore în sala de gimnastică făcând cardio și greutăți. Stiu exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face în pat Cum ai auzit-o!

exerciții

Înțelepciunea care ajută: Un studiu realizat de Institutul Național de Statistică și Geografie (INEGI) a arătat că 42,4% dintre adulții mexicani fac exerciții fizice în timpul liber, majoritatea fac asta dimineața, în spațiile publice și procentul de activi fizici bărbați decât femei. De asemenea, 59,6% dintre mexicanii care fac exerciții fizice fac acest lucru pentru sănătatea lor, 19% au spus că pentru distracție, în timp ce pentru 17,6%, motivația principală este să arate mai bine.

Nu trebuie să fii membru al celui mai fufurufo club din oraș, când ai dorința și ambiția de a-ți îmbunătăți starea fizică, fie pentru sănătate, fie doar pentru a arăta mai bine, oriunde este sala de sport perfectă, chiar și patul tău! corpul trebuie să fie în mișcare constantă, precum și o dietă bună pentru a transforma toate acele grăsimi în gustoase.

Aleargă după niște pantaloni confortabili și verifică aceste idei pe care le împărtășim.

Exerciții pentru arderea caloriilor le puteți face în pat

1.- Ridicarea laterală a picioarelor îndoite

Îngenuncheați pe pat, cu spatele drept, apoi ridicați unul dintre picioare cât puteți de sus, păstrând un unghi de 90 de grade. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.

Acest exercițiu vă va ajuta atât la întărirea feselor, cât și la tonificarea abdomenului.

2.- Fier

Acest exercițiu este poate unul dintre cele mai eficiente atunci când doriți să vă tonificați abdomenul. Avertizăm că este puțin dureros, deoarece pe măsură ce trec secundele, simți că abdomenul tău se încălzește și, prin urmare, se întărește.

Ar trebui să stai pe coate cu spatele drept și să rămâi așa timp de 1 minut. Sună ușor, dar vă provocăm să încercați.

Încetul cu încetul creșteți timpul, așa că veți crește nivelul de dificultate.

Iată câteva sfaturi:

3.- Podul gluteal

Culcați-vă pe spate și ridicați șoldurile, când sunteți în această poziție, strângeți cât puteți, în acest fel veți contracta mușchii și încetul cu încetul se va forma forța.

4.- Ridicare laterală

Întindeți-vă de partea voastră pe pat, ridicați un picior drept și readuceți-l în poziția sa inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

5.- Rândul Rusiei

Acest exercițiu este foarte simplu, ceea ce vă va face să vedeți rezultate super bune. Ce trebuie să faceți este să stați cu genunchii îndoiți, să vă sprijiniți puțin spatele și picioarele în același timp. Rotiți trunchiul înapoi în poziția inițială.

6.- Abs biciclete

Întindeți-vă și așezați-vă mâinile în spatele capului, apoi ar trebui să ridicați genunchii spre piept, să alternați această mișcare cu partea opusă a corpului.

7.- Superman

Poziția pe care trebuie să o adaptați este să vă întindeți pe stomac și să vă extindeți brațele în față. Pe măsură ce ridici brațele, extinde-ți picioarele și ridică-le. Repeta.

După cum puteți vedea cu aceste exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face în pat, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți tonifica corpul într-unul! Și din confortul casei tale 🙂

Note legate de „Exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face în pat”:

Exerciții cu haltere și gantere pentru biceps. Aici

Exerciții pentru picioare, cele mai eficiente pentru sală și acasă. Aici

7 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a cumpăra pantofi de alergare. Aici