O dietă echilibrată poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale menstruației, cum ar fi balonarea, și la prevenirea uzurii fierului cauzată de sângerări. Aflați despre alimentele pe care experții le recomandă pentru modificările hormonale.

de Andrea Jumique

Tulburările gastro-intestinale, durerile abdominale, balonarea, anxietatea crescută, stresul și foamea sunt câteva simptome pe care le suferă femeile în timpul menstruației. Modificările hormonale provoacă, de asemenea, variații ale dispoziției și poftei de mâncare dulce, de aceea este important să mențineți o dietă echilibrată pentru a controla aceste manifestări.

Acesta este modul în care ciclul menstrual este trăit în diferitele etape ale vieții

7 noiembrie 2019 la 08:02

trebui

Ginecologul și obstetricianul Ronaldo Retana explică faptul că nu există dietă în timpul menstruației. Sunt necesare doar obiceiuri de igienă normale și unii sfătuiesc să nu întrețină relații sexuale, deoarece poate fi inconfortabil dacă există durere, există riscul de a dobândi sau transmite infecții cu transmitere sexuală și există posibilitatea minimă de a rămâne gravidă, deci ar trebui protecție folosită. Cu toate acestea, unele capse sunt recomandate pentru a echilibra pierderea de lichide și fier care cauzează sângerări.

Hidratare

În timpul menstruației, se pierd aproximativ 75 până la 100 de mililitri de sânge, deci este esențial să rămâi hidratat și să consumi multe lichide. Se recomandă doi litri de apă în timpul zilei.

Consumul a cel puțin opt pahare pe zi ar putea preveni retenția de lichide, care la unele femei provoacă crampe, dureri de cap și greutate la nivelul picioarelor cu zile înainte de menstruație, deoarece apare un dezechilibru de estrogeni și progesteron.

Consumul de apă cu măsură este vital atunci când suferiți de glaucom. (Foto de presă gratuită: Servicii).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg? quality = 82 & w = 1000 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize= 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_252015997.jpg?resize=768.512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/ 12/shutterstock_252015997.jpg? Resize = 750,500 750w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 1000px) 100vw, 1000px "/> Consumul de 8 pahare de apă pe zi reduce riscul de reținere a lichidelor. (Foto de presă gratuită: Servicii).

Datorită acestor simptome, este important ca, pe lângă lichide, să vă bazați dieta pe fructe, legume și legume, deoarece acestea sunt alimente bogate în apă și electroliți. Puteți consuma pepene verde, ananas sau sparanghel. Puteți suplimenta hidratarea cu un ser, după gustul dumneavoastră.

Alimente bogate în fier

Datorită sângerărilor, corpul își scade nivelul de fier, deci ar trebui să consumați alimente care furnizează acest mineral. Se recomandă carnea, de preferință slabă, pentru a evita consumul excesiv de grăsimi, fructe de mare, fasole albă și roșie, linte, nuci, ficat de vită și frunze verzi, cum ar fi spanac, năsturel, biet, porc, macuy și quilete.

Prin diferite alimente puteți completa fierul care se pierde prin sângerare. (Foto de presă gratuită: Servicii).

Nutriționista Ana Carolina Solares recomandă consumul de alimente cu frunze verzi cu câteva picături de lămâie, deoarece vitamina C din ea va face corpul să asimileze mai bine fierul.

Omega 3

Alimentele bogate în Omega 3, cum ar fi somonul, peștele gras, stridiile, midiile, spanacul, salata verde, castraveții, nucile, migdalele sau uleiurile vegetale precum semințele de in sau uleiurile de măsline ajută la inflamație și umflături, deoarece au proprietăți antiinflamatorii.

Alimentele omega 3 au și proprietăți anticoagulante care ajută la menstruație. (Foto de presă gratuită: Servicii).

Omega 3 este benefic și pentru sistemele nervoase, imune și vizuale. De asemenea, ajută la formarea celulelor și a hormonilor, explică nutriționistul Sofía Urízar.

Fructe si legume

În timpul menstruației, datorită alterării hormonale, crește nevoia de a mânca alimente dulci sau bogate în grăsimi, datorită scăderii nivelurilor de serotonină, hormonul legat de bunăstare și fericire.

Deși puteți consuma unele, este important să nu o depășiți, deoarece poate avea consecințe precum obezitatea și bolile cardiovasculare. În mod ideal, ar trebui să calmezi pofta consumând fructe sau legume care au niveluri de zahăr reglementate și sunt sănătoase pentru organism.

Urízar recomandă ca în aceste zile să mâncați cinci mese, deoarece în acest fel veți putea controla nivelul de glucoză din corpul dvs. și puteți satisface senzația de foame, deoarece vă veți oferi stomacului mâncare sănătoasă în timp scurt.

Cu fructele puteți da zahăr sănătos organismului. (Foto de presă gratuită: Servicii).

„Ananasul este un aliment care are magneziu, care poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea colicilor. Îl puteți include în dietă, de exemplu, ca gustare de dimineață și vă puteți păcăli corpul cu dulciuri, deoarece veți evita să mâncați ceva care are mult zahăr ", spune Urízar.

Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în calciu și magneziu, care pot ameliora spasmele care apar. În plus, pot calma iritabilitatea și schimbările de dispoziție.

Infuzii

Potrivit lui Urízar, perfuziile naturale pot fi utile pentru disconforturi, cum ar fi inflamația, durerea sau greața.

Ceaiul de mușețel și ghimbir ajută la combaterea durerilor menstruale deoarece au proprietăți antiinflamatorii și sunt considerate antispastice. De asemenea, contribuie la reducerea stresului, anxietății și iritabilității. Ghimbirul, în mod specific, ameliorează greața. Ceaiul roșu, între timp, ajută la prevenirea retenției de lichide, având un efect diuretic.

Consumul regulat de ceai de mușețel vă va ajuta, de asemenea, să vă protejați și să vă stimulați sistemul imunitar. (Foto de presă gratuită: Servicii)

„Salvie, o plantă pe care poate puțini o cunosc, dar care poate fi găsită în supermarketuri sau piețe, ajută la probleme digestive precum greutatea sau digestia lentă. În timpul menstruației, realizarea acestei infuzii ajută la tratarea colicilor și, la unele femei, ajută la neregularitatea lor ”, spune Urízar.

Alimente de evitat

Nutriționistul Solares recomandă evitarea alimentelor care cauzează în mod regulat un anumit disconfort gastro-intestinal, deoarece în aceste zile corpul este mai sensibil decât în ​​mod normal. Apoi, ar fi doar agravarea simptomelor menstruației.

Alimentele procesate nu sunt recomandate din cauza nivelurilor ridicate de sodiu. (Foto de presă gratuită: Servicii).

Urízar, la rândul său, recomandă evitarea alimentelor procesate, deoarece acestea pot crește disconfortul gastro-intestinal și pot promova retenția de lichide datorită conținutului lor ridicat de sodiu. Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, importante pentru a nu le consuma datorită nivelului ridicat de zahăr și gaze.

De asemenea, cafeina trebuie evitată deoarece poate crește iritabilitatea și poate crește deshidratarea corpului, ceea ce reprezintă dureri de cap și stres.