Ardeți acea grăsime suplimentară acum! Acest lucru poate fi la fel de simplu ca modificarea rezistenței și a vitezei în rutina cardio.

calorii

Poate că nu lucrați la fel de mult pe cât ați crezut, așa că verificați cum puteți promova arderea caloriilor în sesiunea cardio:

Pentru fiecare exercițiu, încălziți-vă timp de 5-10 minute cu cardio ușor și terminați cu răcire și întindere.

1.-Banda de alergat

    Începeți prin alergare sau mers pe jos cu o înclinație zero și cu o viteză puțin mai mare decât cu ce sunteți obișnuiți.

Acest videoclip vă poate interesa

Timp de 1 minut, ridicați înclinația cu 2% la fiecare 15 secunde.

În minutul următor, reduceți înclinația cu 1% la fiecare 15 secunde.

Mergeți sau jogați într-un ritm moderat timp de 3 minute.

Repetați ciclul complet cu 30 de minute sau mai mult.

Aproximativ calorii de ars: 320 *

2.- Alpinist eliptic

    Începeți programând 30 de minute pentru acest exercițiu și alegeți o rezistență puțin mai mare decât cu ce sunteți obișnuiți.

Timp de 6 minute creșteți rezistența și înclinația.

Crește rezistența în mai multe trepte la fiecare 30 de secunde timp de 2 minute.

Reduceți timp de 2 minute la un nivel confortabil.

Puneți înclinația și rezistența la mediu și reveniți înapoi.

Repetați ciclul complet până când se termină restul de 30 de minute.

Calorii de ars: 250 până la 300 *

3.-Bicicletă fixă

    Începeți prin programarea a 30 de minute pentru acest exercițiu și alegeți o rezistență puțin mai mare decât cu ce sunteți obișnuiți.

Pedalați 5 minute într-un ritm moderat.

Ridicați-vă rezistența timp de 2 minute, câte 2-3 trepte la fiecare 30 de secunde.

Reduceți rezistența timp de 2 minute, câte 2-3 trepte la fiecare 30 de secunde.

Pedalați cât de repede puteți timp de 1 minut.

Repetați ciclul complet cu 30 de minute sau mai mult.

Calorii de ars: 245 *

4.- Exercițiu în străinătate

Nu toate exercițiile calorice și de ardere a grăsimilor se fac în sala de gimnastică, mergeți la fugă sau mergeți în parc. În afară de faptul că plămânii îți vor mulțumi, vei schimba mediul de gimnastică.

    Încălziți-vă cu o plimbare rapidă sau un jogging lent timp de 5 până la 10 minute.

Treceți sau mergeți rapid 3 minute.

Sprintează sau mergi cât de repede poți timp de 30 de secunde sau până ajungi la un copac sau la o bancă, de exemplu.

Repetați acest circuit timp de 20 până la 30 de minute.

(* pe baza unei persoane de 63 kg.)

Secretul nu este să te blochezi în rutine, încearcă să-ți pui corpul într-o provocare constantă.